Cov vitamins twg txiv tsawb muaj thiab lawv cov txiaj ntsig dab tsi rau lub cev?

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-02 16:20

Tseeb tsis muaj ib tug neeg twg yuav tsis nyiam txiv tsawb. Cov txiv hmab txiv ntoo qab zib thiab noj qab haus huv tau ntev tau nyiam los ntawm cov menyuam yaus thiab cov neeg laus. Noj nws ob sab plhu, lawv tsis xav txog tias txiv tsawb zoo npaum li cas rau lawv txoj kev noj qab haus huv. Cov vitamins thiab cov zaub mov muaj nyob hauv nws muaj txiaj ntsig zoo rau txhua lub cev thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev.

Kev sib xyaw thiab cov ntsiab lus calorie

Txiv tsawb yog ib txoj kev kho mob thoob ntiaj teb rau kev sib ntaus sib tua rau cov hluas, kev zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv. Vitamins, muaj pes tsawg leeg ntawm cov khoom, nplua nuj nyob rau hauv kab kawm thiab noj qab haus huv suab thaj - tag nrho cov no yuav pab tau peb muaj zog, zoo siab thiab txawm optimistic. Cov txiv hmab txiv ntoo nruab nrab ib txwm hnyav li 140 grams. Nws muaj txog 30 g ntawm carbohydrates, ib nrab ntawm cov uas yog qab zib. Yog li ntawd, nws feem ntau lees paub tias txiv tsawb tsis haum rau kev noj zaub mov noj. Kuj tseem muaj qhov sib txawv ntawm qhov pom: cov txiv hmab txiv ntoo muaj qhov ntsuas glycemic qis, yog li cov neeg uas xav kom poob phaus tuaj yeem muaj kev nyab xeeb nrog rau hauv kev noj haus. Txawm tias tshwj xeeb txiv tsawb noj zaub mov raug tsim, zaum ntawm qhov koj tuaj yeem pov tseg1 kg ib hnub twg. Yam tsawg kawg yog qhov uas cov neeg siv lawv tau ntseeg.

Ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig hauv txiv tsawb kuj tseem muaj ib thiab ib nrab grams ntawm cov protein thiab ib nrab ntawm lipids. Nws kuj muaj ntau cov zaub mov tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev: hlau, zinc, selenium, potassium, fluorine, manganese. Cov txiv hmab txiv ntoo kuj muaj 3 g ntawm fiber ntau - 14% ntawm qhov xav tau txhua hnub. Txiv tsawb nruab nrab muaj 120 calories.

Vitamin B6

Nws, zoo li lwm tus neeg sawv cev ntawm pab pawg no, koom nrog kev sib txuas ntawm cov protein, hemoglobin, histamine, ntau cov kua qaub, enzymes, thiab lwm yam khoom muaj txiaj ntsig. Cov vitamins muaj nyob hauv txiv tsawb ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem metabolic, thiab B _{6tsis muaj qhov zam. Nrog nws cov kev pab, qib ntawm lipids thiab cov roj cholesterol hauv cov ntshav txo qis, kev ua haujlwm ntawm lub plawv txhim kho, cov tshuaj hormones raug tsim. Cov vitamin muaj txiaj ntsig zoo rau cov poj niam txoj kev noj qab haus huv, vim nws pab txhawb kev hloov pauv sai ntawm folic acid rau hauv nws daim ntawv nquag.}

Ua tsaug rau cov khoom no, peb lub paj hlwb ua haujlwm yam tsis muaj kev cuam tshuam. Thiab tag nrho vim tias tsis muaj B_{6 synthesis ntawm serotonin thiab tsim ntau cov tshuaj tiv thaiv yuav ua tsis tau. Nws kuj tseem pab cov paj hlwb nqus cov piam thaj, thiab lub cev - cov proteins thiab cov rog uas nws xav tau. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau daim siab, ua raws li ntuj diuretic. Nrog ib tug txaus tus nqi nyob rau hauv lub cev, cov txheej txheem kev laus slows down. Vitamin pab raws li ib tug prophylactic tiv thaiv kev loj hlob ntawm daim tawv nqaij kab mob thiab tshwm sim ntawmspasms, cramps thiab loog ntawm ceg ceg.}

Q12 cuam tshuam dab tsi

Cov txiv tsawb muaj cov vitamins dab tsi? Yuav luag tag nrho cov Cheebtsam ntawm pawg B, tus thawj coj ntawm uas yog lub thiaj li hu ua liab keeb. B_{12 tau txais lub npe no vim nws qhov chaw: muaj ntau ntawm nws muaj nyob rau hauv ob lub raum thiab lub siab ntawm cov tsiaj. Vitamin muab lub cev muaj zog tiv thaiv kev ntxhov siab, tsis muaj kev koom tes, cov hlab ntsha tawg, cov neeg raug kev txom nyem los ntawm kev tawm tsam ntawm neurosis thiab kev nyuaj siab. Tau ntau xyoo ntawm nws lub neej, nws tau los ua phooj ywg nrog retinol. Raws li nws cov kev cuam tshuam, vitamin A nkag mus rau nws lub sijhawm ua haujlwm.}

B_{12 cuam tshuam cov ntaub ntawv caj ces hauv DNA molecules. Qhov tshaj plaws yog hais tias nws pib lub synthesis ntawm cov proteins uas ua rau lub cell nuclei, uas muaj tus tsov ntxhuav cov ntaub ntawv ntawm keeb kwm. Lub peev xwm ntawm cov vitamin kuj txuas mus rau lub hlwb, cuam tshuam rau tus neeg lub cim xeeb thiab kev xav. Ua ke nrog lwm cov tshuaj, nws tsim monoamines - paj hlwb stimuli uas txiav txim siab lub xeev ntawm tib neeg lub siab lub ntsws.}

Cov txiaj ntsig ntawm PP

Tam sim no koj paub tias cov vitamins twg hauv cov txiv tsawb txiav txim siab ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha siab dua ntawm tus neeg. Ntxiv rau B₆ thiab B_{12, peb yuav tsum hais txog PP, sawv cev los ntawm ob hom kev ua haujlwm: nicotinamide thiab nicotinic acid. Tag nrho cov ntsiab lus saum toj no tuaj yeem raug hu ua "peb musketeers" uas tiv thaiv tus neeg los ntawm kev puas hlwb. Hais txog nws qhov tseem ceeb, PP yog sib npaug rau cov tshuaj ntsuab. Nws ua haujlwm zoo hauv oxidativethiab cov txheej txheem rov qab los ntawm lub cev.}

Ntxiv rau, cov vitamin PP cuam tshuam rau lwm lub cev tseem ceeb. Nws txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov, nthuav cov hlab ntsha, thiab tseem muaj txiaj ntsig zoo rau lub plawv. Tsis tas li ntawd, cov vitamin tiv thaiv kev txhim kho ntawm cov ntshav siab, tsim cov ntshav txhaws. Normalizes qib roj cholesterol thiab ntxuav lub cev ntawm co toxins thiab dawb radicals. Cov poj niam paub tseeb tias nicotinic acid pab kom tau cov plaub hau tuab thiab lush, yog li cov kua vitamin yog siv rau kev faib ntawm lub taub hau ntawm curls. Qhov kev kho no txo cov plaub hau poob thiab txhawb cov plaub hau kev loj hlob.

Ascorbic acid

Cov vitamins twg txiv tsawb muaj, ntxiv rau cov lus hais saum toj no muaj txiaj ntsig? Tau kawg, paub zoo ascorbic acid, lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm uas yog antioxidant. Vitamin C txo qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm cov ntsiab lus nruj xws li cov dawb radicals. Los ntawm txoj kev, lawv yog tsim thaum lub sij hawm cov kab mob, nrog zoo heev lub cev exertion thiab tsis zoo ecology. Yog li, ascorbic acid yog qhov tseem ceeb rau cov neeg mob thiab cov neeg ncaws pob. Rau thawj zaug, nws pab txhawb lub cev lub zog los tawm tsam kev mob, rau qhov thib ob - ua kom lub zog thiab muaj zog.

Ntxiv rau cov radicals, ascorbic acid kuj tawm tsam ntau yam tshuaj lom thiab co toxins. Nws kuj ua rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab kab mob, ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob. Nws dhau los ua cov ntaub thaiv tiv thaiv rau allergens thiab ntau yam tsis zoo sab nraud cuam tshuam,xws li hypothermia, kub heev, lossis txawm tias oxygen tshaib plab. Ascorbic acid normalizes kev ua haujlwm ntawm cov qog endocrine thiab daim siab, tiv thaiv lub plawv thiab cov hlab ntsha. Paub tias cov vitamins twg muaj nyob hauv txiv tsawb, cov ntxhais nquag koom nrog lawv hauv lawv cov zaub mov. Nws tsis yog qhov zais cia rau lawv tias ascorbic acid pom hauv cov txiv hmab txiv ntoo ua rau lawv cov tawv nqaij supple thiab hluas.

Vitamin D

Nws qib hauv lub cev yog nyob ntawm lub caij nyoog, raws li nws tau tsim nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm ultraviolet rays. Nyob rau lub caij ntuj sov thiab caij nplooj ntoos hlav, thaum muaj hnub ci ntau, tib neeg feem ntau tsis muaj cov khoom no. Nyob rau lub caij nplooj zeeg thiab lub caij ntuj no, thaum lub ntuj tsaus ntuj, kev tsis txaus tuaj yeem tshwm sim. Qhov no yuav tsum tsis txhob tso cai, raws li koj tuaj yeem raug kev txom nyem los ntawm ntau yam kev puas hlwb. Piv txwv li, kev nyuaj siab. Nws tau ntev tau ua pov thawj tias lub siab tsis zoo, kev poob siab thiab kev ntxhov siab yog pom nyob rau hauv cov tib neeg uas nws lub hnub ci vitamin nyob rau hauv qis qis ntawm cov qauv.

Kev paub txog cov vitamins txiv tsawb muaj peev xwm pab koj kom tsis txhob mob pob txha thiab pob txha, thiab noj txiv hmab txiv ntoo ntau ntxiv los tiv thaiv qhov teeb meem. Thiab tag nrho cov zais cia yog nyob rau tib lub vitamin D, yam tsis muaj qhov nqus ntawm calcium yuav ua tsis tau.

Los ntawm txoj kev, hauv cov txiv neej muaj kev sib deev tsis zoo, muaj cov khoom tsis txaus hauv lub cev. Nws tsis muaj peev xwm kuj txo cov qib testosterone.

Vitamin D kuj pab daws cov teeb meem poj niam. Yog tias muaj txaus hauv lub cev, nws yooj yim dua rau tus ntxhais xeeb tub, yug menyuam thiab yug menyuam raws sijhawm.

Retinol Y

Nws hupom vitamin. Thiab qhov no tsis yog xav tsis thoob, vim hais tias cov khoom muaj txiaj ntsig normalizes kev ua haujlwm ntawm peb lub qhov muag, tiv thaiv kev txhim kho ntawm cov kab mob ophthalmic feem ntau. Vitamin A tseem cuam tshuam rau cov plaub hau, hniav thiab pob txha, ua rau cov txheej txheem laus hauv lub cev, koom nrog hauv cov txheej txheem metabolic. Nws tsuas yog tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm kev zom zaub mov, lub cev tsis muaj zog, zais zis, ob lub raum, thiab qhov chaw mos. Retinol tiv thaiv kab mob, kab mob ntawm daim tawv nqaij. Ua kom cov txheej txheem kho kom zoo, txo cov kev pheej hmoo thaum cev xeeb tub cuam tshuam nrog kev loj hlob txawv txav ntawm lub embryo thiab yug ntxov ntxov.

Dab tsi yog cov vitamins muaj txiaj ntsig hauv txiv tsawb? Tau kawg, cov no yog cov uas muaj cov haujlwm antioxidant. Vitamin A kuj yog thawj coj hauv cheeb tsam no. Nws txo qis cov roj (cholesterol) phem hauv cov ntshav, es tsis txhob nce cov txiaj ntsig ntawm nws cov txiaj ntsig zoo - cov lipoproteins ntau ntom. Siv tau zoo rau kev kho mob qog noj ntshav: nws feem ntau tiv thaiv cov tsos mob ntawm metastases thiab kev loj hlob ntawm cov qog tshiab. Tsis tas li ntawd, vitamin A prolongs lub neej txawm rau cov neeg mob AIDS.

Puas muaj cov vitamins hauv ib txiv tsawb?

Tam sim no koj paub tias txiv tsawb muaj cov vitamins dab tsi. Cia peb kawm seb yuav ua li cas ntau npaum li cas ntawm txhua yam nyob rau hauv ib tug txiv hmab txiv ntoo. Cov kws kho mob hais tias tsuas yog ib qho txiv tsawb txaus siab 1/3 ntawm qhov xav tau ntawm cov vitamin PP txhua hnub, 1/7 ntawm ascorbic acid, 1/5 ntawm B _{6, 1/10 ntawm cov khoom seem. nyob rau hauv pawg no, nrog rau retinol thiab vitamin D. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los noj txiv hmab txiv ntoo rau pluas tshais. Ua ntej, lawv qhib lub hlwb, uas yog qhov tsim nyog thaum pib ntawm hnub ua haujlwm. Qhov thib ob, qhov zoocuam tshuam rau txoj hnyuv, npaj nws rau kev zom cov zaub mov uas muaj calorie ntau ntau. Thib peb, kom txog rau thaum yav tsaus ntuj cov txiv tsawb yuav nqus los ntawm lub cev thiab yuav tsis ua mob rau koj lub cev.}

Noj ntau txiv tsawb hauv ib qho zaum yuav tsis ua tiav: lawv saturate zoo heev, txaus siab tshaib plab. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv tsis tshua muaj kev ua xua, yog li lawv raug pom zoo rau cov menyuam yaus tshaj plaws. Cov txiv tsawb tuaj yeem muab rau cov menyuam mos tam sim ntawd tom qab kev pub niam mis. Koj yuav tsum tau qhia lawv mus rau hauv cov zaub mov ntawm cov menyuam yaus maj mam: pib los ntawm ib feem peb ntawm ib teaspoon ntawm grated puree thiab xaus nrog tag nrho cov txiv tsawb tav su khoom txom ncauj.

txiaj ntsig ntawm bananas

Cia peb sau tag nrho cov saum toj no thiab xaus qhov muaj txiaj ntsig cov vitamins muaj nyob hauv txiv tsawb thiab lawv cuam tshuam li cas rau tib neeg kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau noj nyob rau hauv xws li mob:

• muaj kab mob hauv plab thiab hnyuv, yog tias muaj teeb meem nrog lub plawv thiab cov hlab ntsha;
• thaum dej metabolism cuam tshuam thiab lub raum mob;
• cov neeg uas nquag muaj kev nyuaj siab, neurosis, raug kev nyuaj siab thiab ntxhov siab heev;
• rau cov neeg mob migraine thiab mob taub hau.

Txiv tsawb muaj ntau cov poov tshuaj, uas txo cov leeg nqaij thiab ua rau tib neeg muaj zog thiab zoo siab. Qee tus kws kho mob hais tias cov txiv hmab txiv ntoo miraculously pab tshem tawm kev haus luam yeeb: nws muaj ntau cov vitamins los tiv thaiv kev ntxhov siab uas pab kom muaj sia nyob rau lub sijhawm nyuaj. Txiv tsawb tsis yog tsuas yog qab thiab noj qab nyob zoo. Lawv yognco ntsoov ua ib qho kev kho mob txhua hnub thiab ua rau koj zoo siab thiab noj qab nyob zoo.