2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27
Kev noj zaub mov nruj tshaj txhais tau tias tshem tawm qhov hnyav dhau los hauv lub sijhawm luv luv. Txawm li cas los xij, hom kev poob phaus no tsis haum rau txhua tus, vim hais tias rau lub cev nws yog ib qho kev ntxhov siab loj heev. Ntawm no nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account tag nrho koj cov yam ntxwv thiab mus rau tej yam ntse thiaj li tsis ua rau muaj teeb meem loj rau kev noj qab haus huv.
Hnub no koj tuaj yeem pom cov khoom noj uas cog lus sai thiab tau txais txiaj ntsig zoo. Qhov zoo tshaj plaws yog sau rau hauv kab lus no. Lawv yuav haum yuav luag txhua tus neeg, muab lub cev nyob rau hauv kev txiav txim tsawg tshaj li ib lub lim tiam thiab ua kom tus cwj pwm zoo rau tag nrho lub sij hawm ntawm kev poob phaus.
Kev noj zaub mov nruj tshaj plaws rau txhua tus
Lub ntsiab ntawm cov khoom noj khoom haus zoo li no yog txhawm rau txhawm rau lub cev, yog li ua rau muaj kev ntxhov siab thiab yuam lub cev kom hlawv cov rog rog. Thaum noj zaub mov, tsis pub siv cov khoom qab zib hauv txhua daim ntawv. Fried, fatty, s alty thiab high-calorie zaub mov kuj raug txwv.
Lub sijhawm zoo tshaj rau nws yog lub caij nplooj ntoo hlav thiab lub caij ntuj sov xaus, vim tias lub sijhawm ntawd cov zaub mov tuaj yeem hloov pauv nrog txhua yam txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub, uas muaj ntau ntau.kab kawm thiab cov vitamins. Tsuas yog lawv yuav plam yog tias pom cov zaub mov tau pom.
Cov zaub mov nruj no suav nrog peb pluas noj ib hnub. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yuav tsum tau nce kev noj cov dej huv yam tsis muaj roj rau ob litres.
noj zaub mov
Thawj hnub
- Noj tshais: 1 txiv kab ntxwv, 1 txiv kab ntxwv.
- noj su: 90 grams ntawm nqaij qaib fillet thiab 150 grams ntawm ib tug sib tov ntawm cov zaub tshiab, los yog zaub zaub xam lav (rau qhov no, noj dib, txiv lws suav, Suav los yog cabbage, koj muaj peev xwm ntxiv zaub ntsuab thiab txiv qaub kua txiv).
- noj hmo: 2 qe steam omelette
hnub thib ob
- Noj tshais: 250 grams txiv hmab txiv ntoo nyias hnav nrog ntuj yogurt.
- Noj su: 90 grams nqaij nyug thiab 150 grams boiled broccoli.
- noj hmo: 100 grams ntawm 1% tsev cheese, tshuaj yej ntsuab.
Hnub Peb
- Breakfast: 2 txiv kab ntxwv.
- Noj su: 100 grams boiled ntses fillet (pollock, hake, cod yog qhov zoo tshaj plaws rau kev noj haus) thiab 130 grams dib thiab lws suav zaub xam lav.
- noj hmo: boiled qe - 2 pieces, chamomile tshuaj yej.
hnub plaub
- Noj tshais: 100 grams oatmeal nrog dej.
- Noj su: nqaij ntshiv thiab dos patty (100 grams) thiab 100 grams boiled zaub.
- noj hmo: 300 ml qhuav txiv hmab txiv ntoo compote.
hnub thib tsib
- Noj tshais: 300 grams ntawm berries.
- Noj su: nqaij npuas (100 grams) thiab zaub zaub tsis hnav khaub ncaws.
- noj hmo: 150 grams ntawm 1% yogurt.
Hnub Rau
- Noj tshais: 2 txiv apples.
- Noj su: 90 grams ntawm boiled nqaij ntshiv, 150 grams ntawm boiled ntsuab taum.
- Noj hmo: 2 lub qe qe, tshuaj ntsuab infusion
Hnub Xya
- Breakfast: ib khob kua txiv thiab kua txiv cherry.
- Noj su: 90 grams nqaij qaib fillet thiab 150 grams zaub tshiab nrog tshuaj ntsuab.
- noj hmo: 100 grams tsev cheese.
Kev noj zaub mov nruj no yuav pab koj poob ntau dua 5 kg hauv ib lub lis piam. Qhov kev tawm ntawm nws yuav tsum yog du thiab ceev faj. Ib feem yuav tsum tau nce ntxiv, thiab koj yuav tsum ceev faj tshwj xeeb nrog cov khoom noj qab zib thiab hmoov txhuv nplej siab.
Kev noj zaub mov nruj tshaj plaws rau kev poob phaus yuav tsum suav nrog cov vitamin thiab ntxhia complexes thiab cov khoom noj tshwj xeeb - cov tshuaj pab kom lub cev zoo.
Kev noj haus rau cov niam tsev laus
Cov poj niam uas nyuam qhuav yug me nyuam muaj kev ntshaw tshwj xeeb los ua kom lawv tus kheej. Tab sis cov niam tsev laus yuav tsum tsis txhob mus rau thawj cov zaub mov uas tuaj yeem hla, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj, ua ntej ntawm tag nrho, rau kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam. Muaj cov khoom noj tshwj xeeb nruj tshaj plaws rau cov niam laus, uas, ntxiv rau kev pab kom poob phaus, yuav txhim kho qhov tseem tsis tau tag nrho cov menyuam lub plab zom mov. Tab sis ua ntej yuav txiav txim siab ua ib kauj ruam loj, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob tshwj xeeb kom tsis txhob ua mob rau koj tus kheej lossis koj tus menyuam.
Txoj cai rau niam laus
Kev noj haus ntawm tus poj niam laus yuav tsum sib npaug txawm tias thaum noj zaub mov. Niam yuav tsumua raws li cov cai hauv qab no:
- txwv tsis pub cov khoom noj muaj xws li: cawv, nqaij haus luam yeeb, zaub mov kaus poom, dej qab zib, dej qab zib, citrus txiv hmab txiv ntoo thiab chocolate.
- Ceev faj noj ntses, nqaij qaib thiab qe los ntawm lub khw, qee yam zaub (khaub thuas, txiv lws suav thiab kua txob), peas thiab lwm yam legumes, pickles, zib ntab, txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab txiv ntoo, nyuj mis nyuj, qee yam cereals (barley, nplej thiab nplej).
- Kev noj zaub mov ntawm tus niam laus yuav tsum muaj cov khoom hauv qab no: tsev cheese, yogurt, cheeses tsawg. Los ntawm cov nqaij nws yog qhov zoo dua los nyiam qaib ntxhw, nqaij nyug thiab nqaij nyug, los ntawm cereals - buckwheat, oatmeal, mov. Los ntawm zaub - cucumbers, zucchini, carrots, beets, qos yaj ywm, lettuce thiab dill. Los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, nws yog qhov zoo dua los tsom rau cov uas loj hlob hauv zos latitudes. Tsis txhob hnov qab txog dej - ib tug poj niam yuav tsum haus tsawg kawg yog ob litres ib hnub twg.
Kev noj haus rau cov poj niam pub niam mis
Hauv qab no yog ib daim ntawv qhia zaub mov rau kev noj haus ntawm cov niam tsev laus:
- Noj tshais: tsev cheese (200 grams) nrog yogurt, whole grain avocado bread, ntsuab tshuaj yej.
- Khoom noj txom ncauj: txiv hmab txiv ntoo tshiab.
- Noj su: buckwheat nrog boiled qaib ntxhw, zaub zaub xam lav nrog txiv roj roj.
- Khoom noj txom ncauj: tag nrho cov nplej crispbread nrog cov cheese tsis muaj rog.
- noj hmo: zaub stewed, ib khob ntawm yogurt los yog fermented ci mis nyuj.
Kev noj zaub mov nruj tshaj plaws rau lub lim tiam
Lwm cov khoom noj uas yuav ua rau kom poob phaus sai yog kev noj zaub mov mono. Nwscov kab hauv qab yog tias ib qho khoom raug faib rau ib hnub hauv ib qho nyiaj. Ntxiv rau nws, koj tsis tuaj yeem dilute cov zaub mov nrog txhua yam. Koj tuaj yeem haus cov tshuaj ntsuab thiab tshuaj ntsuab, nrog rau dej nrog txiv qaub.
- Hnub 1: 6 tawv-boiled, soft-boiled los yog steam omelette qe.
- Hnub 2: 450 grams boiled pollock fillets.
- Hnub 3: 450 grams boiled qaib ntxhw fillet.
- Hnub 4: 5 nruab nrab ci qos yaj ywm.
- Hnub 6: 450 grams tsev cheese nrog cov ntsiab lus rog txog li 3%.
- Hnub 7: 300 grams tshiab thiab tib tus nqi ntawm cov zaub boiled.
Nutritionists xav txog kev noj zaub mov nruj heev kom muaj kev phom sij heev kom tshem tau cov phaus ntxiv. Txawm li cas los xij, yog tias ib tug neeg txawm li cas los txiav txim siab poob phaus hauv lub sijhawm luv luv, ces koj yuav tsum txav mus rau kev noj zaub mov tsis tu ncua. Thawj ob peb hnub, hloov pauv me me rau cov ntawv qhia zaub mov, maj mam nce cov calorie ntsiab lus ntawm cov tais diav tsis ntau tshaj 150 calories. Tsis txhob hnov qab haus dej, noj cov vitamins thiab kev noj haus. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, txhawm rau sib sau cov txiaj ntsig thiab ntxuav lub cev, siv sijhawm yoo mov (xaiv ib qho ntawm cov kev xaiv uas tau nthuav tawm hauv cov khoom noj nruj tshaj plaws rau ib lub lim tiam).
Nyob zoo thiab noj qab nyob zoo!
Pom zoo:
Yuav noj dab tsi nrog hemorrhoids: kev noj zaub mov zoo, kev noj zaub mov kom raug, zaub mov raug tso cai thiab txwv tsis pub, kev cai ua noj
Kab mob hemorrhoidal yog ib qho tshwm sim. Tus kab mob no tuaj yeem kuaj tau ntawm ob tus txiv neej thiab poj niam. Qee zaum, kev phais yuav tsum tau tshem tawm cov hemorrhoids prolapsed. Txhawm rau tiv thaiv kom tsis txhob kis tus kab mob, cem quav yuav tsum tau tiv thaiv. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua raws li qee qhov kev siv hluav taws xob. Yuav noj dab tsi nrog hemorrhoids?
Kev noj haus: mov, nqaij qaib thiab zaub. Cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov, kev cai noj zaub mov, kev ua noj ua haus, cov txiaj ntsig thiab kev sib tham ntawm kws kho mob
Tsis yog ib tus kws qhia noj zaub mov tseem tab tom los nrog kev noj zaub mov kom txaus siab rau txhua tus, tau txais txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus, pheej yig, cua thiab pheej yig txhua xyoo. Muaj ib txwm muaj qee qhov nuances ntsig txog kev noj qab haus huv lossis kev nyiam ntawm tus kheej. Tej zaum qhov kev zam yuav yog Margarita Koroleva cov khoom noj khoom haus - cov zaub mov "Nqaij, nqaij qaib, zaub"?
Kev noj zaub mov kom qab zib: khoom noj kom raug, tso cai thiab txwv cov zaub mov, kev cai ua noj, zaub mov txawv thiab kev saib xyuas kev kho mob yuav tsum tau
Kab lus no piav qhia tias ntshav qab zib yog dab tsi, txoj hauv kev twg tuaj yeem siv los tiv thaiv ntshav qab zib: kev noj zaub mov kom raug, tawm dag zog. Tsab ntawv qhia txog cov khoom noj twg tuaj yeem siv los ua zaub mov, thiab qhov twg yuav tsum muab pov tseg. Ib qho piv txwv zaub mov tau raug kos. Qhia ntau yam zaub mov txawv rau kev ua noj yam tsis tau nce ntshav qab zib thiab roj cholesterol
Cov khoom siv tshuaj tiv thaiv kab mob: kev noj zaub mov kom zoo, noj zaub mov kom raug, pub thiab txwv tsis pub noj, kev cai ua noj, zaub mov txawv thiab kev saib xyuas kev kho mob yuav tsum
Lub siab tsis yog nyob ntawm kev noj qab haus huv thiab xwm txheej sab nraud xwb, tab sis kuj tseem nyob ntawm kev ua haujlwm ntawm cov qog endocrine: lub caj pas pineal thiab hypothalamus. Cov tshuaj hormones uas tsim los ntawm lawv ua rau muaj kev tswj hwm ntawm kev pw tsaug zog, lub xeev ntawm lub cev tiv thaiv kab mob, lub siab xav thiab lub zog nyob rau hauv cov xwm txheej ntxhov siab. Ib qho chaw tshwj xeeb hauv qhov xwm txheej no yog nyob ntawm neurotransmitters - ib pab pawg ntawm cov tshuaj hauv lub hlwb tseem ceeb, uas tau tso siab rau txoj haujlwm ntawm kev xa cov ntaub ntawv ntawm cov neurons
Cov nqaij npuas pub mis niam: noj zaub mov rau cov niam laus, noj zaub mov kom raug, tso cai thiab txwv cov zaub mov, kev cai ua noj, zaub mov txawv thiab yuav tsum tau saib xyuas tus menyuam lub plab zom mov
Thaum pub mis niam, tus poj niam yuav tsum txwv nws tus kheej hauv kev xaiv cov tais diav. Qee cov zaub mov ua rau muaj kev tsis haum rau menyuam yaus, lwm yam cuam tshuam kev zom zaub mov. Nyob rau tib lub sijhawm, tus niam laus yuav tsum tsis txhob muaj cov khoom noj tsis txaus. Ib qho ntawm cov tais diav uas muaj teeb meem tshaj plaws yog nqaij npuas. Puas muaj peev xwm pub mis nyuj nqaij npuas, tsab xov xwm yuav qhia
