Muaj pes tsawg calorie ntau ntau hauv txiv tsawb: nta, muaj pes tsawg leeg thiab cov khoom muaj txiaj ntsig

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-02 16:20

Zaj lus no yuav mob siab rau los tham txog cov txiv hmab txiv ntoo txawv li txiv tsawb. Koj yuav kawm txog cov khoom, nta ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab muaj pes tsawg calories nyob rau hauv ib tug txiv tsawb. Cov neeg nyiam noj zaub mov yuav xav paub txog cov lej calories. Muaj pes tsawg calorie ntau ntau hauv txiv tsawb? Cov lus nug yog nquag thiab zoo siab, nws tsuas yog txhawj xeeb rau cov poj niam thiab cov kws tsim lub cev. Peb yuav pom cov ntaub ntawv no thaum lub sijhawm sib tham.

txiv ntoo tuaj qhov twg?

Txiv tsawb yog cov txiv hmab txiv ntoo txawv uas muaj cov vitamins thiab minerals uas peb lub cev xav tau kev ua haujlwm zoo. Rau cov ntaub ntawv dav dav, nws tsim nyog hais txog qhov tseeb tias cov no yog cov txiv hmab txiv ntoo ntawm perennial herbaceous nroj tsuag uas yog cov txiv tsawb tsev neeg (Musaceae), uas loj hlob nyob rau hauv cheeb tsam kub ntawm cov teb chaws Asia.

Nws hloov tawm tias muaj kwv yees li 500 hom txiv tsawb cog qoob loo, tab sis tsuas yog ib qho yog siv rau kev muag khoom loj - ib qho kev cog qoob loo ntau yam ntawm cov txiv hmab txiv ntoo hauv nqe lus nug -Musa paradisiaca, lus Mev rau txiv tsawb ntawm lub vaj kaj siab.

Ntau yam txiv tsawb haum rau tib neeg noj, tig, muab faib ua ob pawg:

• platano (los yog plantains) - xav tau kev kho cua sov ua ntej siv;
• khoom qab zib - noj feem ntau nyoos (tsis tshua muaj qhuav).

Txiv tsawb muaj pes tsawg leeg: pes tsawg calories, proteins, rog thiab carbohydrates nyob rau hauv txiv tsawb?

Raws li menyuam yaus paub, txiv tsawb tsis yog tsuas yog qab, tab sis kuj yog cov txiv hmab txiv ntoo noj qab haus huv uas muaj txiaj ntsig zoo. Cov ntsiab lus nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo ntawm ib tug xov tooj ntawm cov kab tseem ceeb thiab minerals tso cai rau lub cev mus ua hauj lwm kom zoo.

Rau cov neeg uas xav paub ntau npaum li cas calorie ntau ntau hauv cov txiv tsawb nruab nrab, nws yuav zoo kom paub tias nws cov ntsiab lus calorie tsawg. Yog li, koj cov zaub mov yuav tsis raug "caloric stress". Txiv tsawb tuaj yeem muaj kev nyab xeeb nrog rau hauv cov zaub mov, txawm li cas los xij, nyob rau hauv kev sib haum xeeb.

Txawm hais tias cov ntsiab lus calorie ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no kuj qis, nws muaj ntau yam khoom siv, xws li fiber ntau, fructose, sucrose, enzymes, malic acid. Cov txheej no pab ua kom cov txheej txheem digestive thiab txhim kho txoj hnyuv motility.

Rau cov neeg xav paub ntau npaum li cas calories, carbohydrates thiab cov proteins nyob hauv txiv tsawb, hauv qab no yog cov npe tshwj xeeb ntawm nws cov muaj pes tsawg leeg thiab cov npe ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig.

Cov txiv tsawb muaj xws li hauv qab no:

• proteins - txog 1.65 g;
• fas - txog 0.33 g;
• carbohydrates - txog 28 g.

txiaj ntsig ntawm bananas

Txiv tsawb muaj cov vitamins hauv qab no:

• Vitamin B_{1 (nce txog 0.55 mg). Cov khoom no yog tsim nyog rau kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm lub cev, thiamine kuj plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem ntawm cov roj metabolism, normalizes lub plawv, digestive system thiab muaj ib tug general calming nyhuv.}
• Vitamin B_{2 (txog 0.068 mg) - paub hauv cov khoom noj xws li riboflavin, txhawb ntau cov txheej txheem lom neeg, normalizes kev ua haujlwm ntawm plab hnyuv.}
• PP (txog 1.08 mg) lossis vitamin B _{3, yog nicotinic acid, uas koom nrog hauv cov metabolism ntawm cov rog, proteins, amino acids, purines, thiab tseem koom nrog. hauv cov ntaub so ntswg ua pa ua pa thiab biosynthesis.}
• Ascorbic acid (txog 36.8 mg) yog ib qho ntawm cov muaj zog tshaj plaws antioxidants, ib tug khub ntawm ntau yam kab mob lom, txhawb cov synthesis ntawm interferon los ntawm kev koom tes hauv immunomodulation.

Banana pulp muaj cov tshuaj hauv qab no:

• Tryptophan yog cov tshuaj tsw qab alpha-amino acid uas pab ua kom pw tsaug zog zoo, txo kev ntxhov siab, tshem tawm kev ntxhov siab thiab ntshai, txo cov tsos mob ntawm PMS, thiab siv rau hauv kev kho tshuaj, cawv thiab haus luam yeeb.
• Methionine yog ib qho tseem ceeb amino acid uas pab normalize metabolic dab thiab txo cov roj cholesterol nyob rau hauv lub cev.
• Lysine yog ib qho tseem ceeb aliphatic amino acid uas muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob, txhawb nqatswj lub zog sib npaug, normalizing lub plawv ua haujlwm, koom nrog hauv kev tsim cov collagen thiab kho cov ntaub so ntswg, txo cov qib triglycerides (lossis cov rog) hauv cov ntshav.

Tus nqi noj zaub mov

pes tsawg calories hauv 100 g. txiv tsawb tshiab? Raws li nws tau muab tawm, cov ntsiab lus calorie ntawm cov khoom ntawm no nce mus txog 96 calories. Yog hais tias peb coj mus rau hauv tus account qhov tseeb hais tias qhov ceeb thawj ntawm ib tug txiv tsawb ncav cuag 180 g, peb muaj peev xwm xam qhov kwv yees loj feem ntawm lub pulp, uas yog 110 g. calorie ntsiab lus ntawm txiv hmab txiv ntoo, txawm li cas los, tej zaum yuav txawv nyob ntawm seb lub theem ntawm cov txiv hmab txiv ntoo. kev loj hlob. Yog li ntawd, lo lus teb rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas muaj pes tsawg calorie ntau ntau nyob rau hauv ib tug txiv tsawb yog tsis unambiguous. Cov ntsiab lus calorie ntawm txiv tsawb tshiab tsis pub tshaj 111 kilocalories. Ib lub txiv tsawb ntsuab yuav muaj tsawg dua - txog 108 kilocalories.

Yog li peb pom muaj pes tsawg calories hauv ib txiv tsawb tsis muaj tev. Yog hais tias peb tham txog cov txiv hmab txiv ntoo nyob rau hauv daim ntawv qhuav, ntawm no tus nqi noj haus yog hais txog 290-310 calorie ntau ntau, qhov no yog tsis txhais hais tias ib tug haum kev xaiv.

Qee nuances

Nws hloov tawm tias tib neeg noj qee yam txiv tsawb ob qho tib si kib thiab boil. Nws hloov tawm hais tias tsis tsuas saj zoo hloov ntawm no, tab sis kuj muaj pes tsawg calories nyob rau hauv ib tug txiv tsawb. Yuav siv pes tsawg cov khoom xyaw ntxiv hauv cov khoom xyaw ntawm cov tais diav, nws ua li cas - cov khoom no cuam tshuam cov ntsiab lus calorie ntawm cov khoom.

Piv txwv li, txiv tsawb chips. Cov zaub mov no yuav muaj txog 480 calories ib 100 g. Qhov no, nws tsis tuaj yeem hais tias cov khoom noj.tus nqi tuaj yeem suav nrog txiv tsawb hauv kev noj haus.

Puas muaj calorie ntau ntau hauv 1 txiv tsawb? Diet question

Tom ntej no, cia peb tham txog yuav ua li cas kom suav nrog txiv tsawb hauv koj cov zaub mov thiab ntau npaum li cas. 1 txiv tsawb unpeeled muaj kwv yees li 105-108 calories (ntau sib txawv nyob ntawm cov txiv hmab txiv ntoo kom loj hlob thiab loj). Nutritionists hais tias xws li cov ntsiab lus calorie tsis haum rau hauv kev noj haus, tab sis vim nws muaj pes tsawg leeg thiab cov khoom muaj txiaj ntsig, nws raug nquahu kom siv nws tsis tu ncua, vim qhov no tuaj yeem ua rau poob phaus.

Cia saib hauv qab lub iav tsom iav ntawm lub tshuab ua kom poob phaus vim suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo no hauv kev noj haus.

Banas li lawv, los yog ntaus phaus ntxiv

Raws li koj paub, cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm 100 g ntawm txiv tsawb yog 96 calories. Txawm hais tias muaj pes tsawg calorie ntau ntau hauv txiv tsawb, noj nws txhua hnub pab ntxuav lub cev, uas ua rau poob phaus.

Vim cov ntsiab lus hauv cov txiv hmab txiv ntoo ntawm ntau cov fiber ntau lossis cov khoom noj muaj fiber ntau, uas tsis zom los ntawm lub plab zom mov, tab sis tuaj yeem ua tiav los ntawm plab hnyuv microflora, cov txheej txheem hauv qab no tshwm sim hauv lub cev: tshem tawm cov co toxins, normalizing metabolism, txhim kho txoj hnyuv motility. Tag nrho cov teebmeem no ua rau kom poob phaus.

Tsis tas li ntawd, vim muaj calorie ntau ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, qhov kev xav ntawm satiety tshwm sai dua, uas yuav kav ntev dua li niaj zaus. Cov nyhuv no yuav tso tus neeg los ntawm qhov xav tau ib yam dab tsi los noj, thiab qhov no, dhau los, yuav ua rau muaj kev hloov pauv loj hauv nws cov zaub mov.

Muab cov txiv hmab txiv ntoo muaj calorie ntau ntau, cov zaub mov yuav tsum tsis pub ntau tshaj 3 txiv tsawb ib hnub. Txawm li cas los xij, qee qhov kev ceev faj yuav tsum tau siv ntawm no. Cov txiv tsawb feem ntau pom zoo siv rau hauv cov zaub mov mono, uas tuaj yeem kav li 2 mus rau 7 hnub. Feem ntau cov zaub mov ntawm cov hnub no suav nrog 4 mus rau 6 txiv tsawb ib hnub. Nyob rau tib lub sijhawm, lwm yam khoom noj thiab dej haus tsis suav nrog thaum noj mov. Tsuas yog cov dej ntshiab huv los yog tshuaj yej ntsuab tau tso cai rau hnub no ua dej haus tonic.

Vim muaj cov kab mob muaj txiaj ntsig thiab cov vitamins hauv cov txiv tsawb, koj tuaj yeem ua kom cov haujlwm ua haujlwm zoo ntawm koj cov metabolism thiab txhim kho cov rog hauv lub cev. Xws li cov txiaj ntsig zoo rau lub cev yuav tsis tsuas yog txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho, tab sis raws li qhov nyiaj ntxiv yuav ua rau poob phaus ntxiv.

Kev noj haus

Txhawm rau kos cov khoom noj, koj yuav tsum coj mus rau hauv tus account cov ntsiab lus calorie ntawm ib txiv tsawb. Txiv tsawb pab kho cov qib ntawm cov vitamins thiab cov kab mob tseem ceeb hauv lub cev, uas pab tshem tawm ntawm kev puas siab puas ntsws thiab lub cev muaj zog hauv cov txheej txheem ntawm kev poob phaus.

Ib qho kev noj haus txhua hnub yuav suav nrog 1 lub qe, 70 g ntawm cov qhob cij tag nrho, txog li 100 g ntawm cov nqaij ntshiv, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv qhov txwv tsis pub muaj. Hauv qhov no, 100 g ntawm txiv tsawb tuaj yeem sib npaug rau 50 g ntawm nqaij. Raws li, cov khoom lag luam ntau tau nkag mus rau hauv cov khoom noj, qhov me me ntawm cov txiv tsawb txhua hnub yuav dhau los.

Ntawm no, tej zaum, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tsis kam ua kom cov txiv tsawb nti. Raws li peb twb tau hais lawm, 480 calories ib 100 grams ntawm cov khoom qhuav tsis zoo li yuav pab tau koj ua tiav daim duab slim. Tsuas muaj ib qho kev zam xwb: kev noj zaub mov tuaj yeem suav nrog cov khoom tsis zoo no tsuas yog tias tus neeg poob phaus tsis tuaj yeem xav txog nws lub neej yam tsis muaj khoom qab zib. Crispy txiv tsawb slices muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ib yam li cov qos yaj ywm ib txwm muaj, tab sis, tsis zoo li cov qos yaj ywm chips, lawv suav tias muaj txiaj ntsig zoo dua vim muaj cov khoom muaj txiaj ntsig hauv lawv. Qhov no tsim qhov sib txawv loj ntawm lawv thiab cov qos yaj ywm chips.

Summarize

Txiv tsawb yog ib qho tseem ceeb ntawm cov qhua hauv koj cov zaub mov, vim lawv pab tiv thaiv kev tshaib kev nqhis. Ua tsaug rau kev noj txiv tsawb txhua hnub, koj tuaj yeem ntxuav koj lub cev thiab muab nws lub zog tshiab, tshem tawm kev ntxhov siab thiab kev ntxub ntxaug tag nrho.