2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27
Cov txiv hmab txiv ntoo siav yuav tsum muaj nyob rau hauv kev noj zaub mov zoo ntawm txhua tus neeg. Noj txiv hmab txiv ntoo tau raug pov thawj scientific kom elevate koj mus ob peb vas, pab detoxify koj lub cev, thiab txawm slows txoj kev laus. Yuav ua li cas noj txiv hmab txiv ntoo kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv thiab lub siab?
txiaj ntsig ntawm txiv hmab txiv ntoo
Txiv hmab txiv ntoo (tshwj xeeb tshaj yog cov tshiab raws caij nyoog) yog ib qho tseem ceeb ntawm fiber ntau rau lub cev, uas yog lub luag haujlwm rau cov metabolism thiab lub xeev ntawm kev tiv thaiv kab mob. Lawv yog cov nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins thiab minerals, thiab yuav luag tag raws li lub cev xav tau dej.
Ntau cov txiv hmab txiv ntoo acidic, xws li citrus txiv hmab txiv ntoo, txo cov roj cholesterol thiab zom cov rog, tiv thaiv qhov hnyav. Lawv raug pom zoo rau cov neeg uas muaj kab mob plawv.
Tseem pom tias cov neeg nyiam noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau ib txwm muaj zog, tsis tshua muaj mob khaub thuas,lawv yeej tsis muaj teeb meem rau cov tawv nqaij thiab plaub hau.
Tus nqi txhua hnub
Yuav luag txhua txiv hmab txiv ntoo yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv, tab sis qhov no tsis txhais hais tias lawv yuav tsum raug tsim txom. Muaj ib qho kev cai ntawm lawv cov kev noj txhua hnub - txog 300 grams. Thaum txiav txim siab yuav ua li cas noj txiv hmab txiv ntoo nyob rau hauv ib hnub, nws yog qhov zoo tshaj kom muab lawv tso rau hauv ib lub teeb noj tshais thiab noj hmo. Piv txwv li, thaum sawv ntxov koj tuaj yeem noj porridge nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab los yog ib khob ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab. Feem ntau cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj suab thaj, uas pab lub plab zom mov "tsim" thiab ua haujlwm.
Thiab thaum yav tsaus ntuj koj tuaj yeem ua cov txiv hmab txiv ntoo ci los yog ua cov smoothie. Yog tias muaj lub hom phiaj kom tshem tawm qhov hnyav dhau, ib lub lis piam koj tuaj yeem npaj hnub yoo mov thiab noj cov txiv hmab txiv ntoo xwb. Txawm li cas los xij, ua ntej qhov kev sim no, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob, vim tias tsis yog txhua tus ntawm lawv muaj txiaj ntsig zoo sib xws.
txiv hmab txiv ntoo noj li cas?
Txawm tias tom qab kev kho cua sov me ntsis, cov txiv hmab txiv ntoo qab no poob lawv cov txiaj ntsig zoo. Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog los piav qhia txog kev noj cov txiv hmab txiv ntoo kom raug. Ntawm chav kawm, tsuas yog nyob rau hauv daim ntawv nyoos. Hauv cov khoom nrov xws li jams, jams lossis jams, cov vitamins thiab minerals yog xyaum tsis khaws cia, thiab cov suab thaj ntxiv rau lawv tsuas yog tsis zoo.
Yog tias koj xav npaj cov txiv hmab txiv ntoo rau lub caij ntuj no, nws yog qhov zoo dua rau khov cov khoom raws caij nyoog. Tau kawg, cov khov khov tsis muaj txiaj ntsig zoo li cov tshiab, tab siszoo dua cov kaus poom. Koj tuaj yeem qhuav lawv, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav kuj tseem siv tau.
Ua ntej lossis tom qab noj mov
Tseem tsis tau muaj lub ntsiab lus meej tias yuav noj txiv hmab txiv ntoo li cas. Hauv paus ntsiab lus, tsis muaj ib lo lus teb, txhua yam nyob ntawm lub xeev ntawm tib neeg kev noj qab haus huv thiab cov txiv hmab txiv ntoo lawv tus kheej.
Nws yog qhov zoo tshaj kom txaus siab rau lawv 40 feeb ua ntej noj mov. Tom qab tag nrho, lawv yog absorbed sai heev, cia nyob rau hauv nees nkaum feeb. Qhov zais cia ntawm qhov no yog cov txiv hmab txiv ntoo tsis zom hauv plab, tab sis hauv cov hnyuv. Yog li ntawd, yog tias koj noj lawv tam sim ntawd tom qab noj mov, cov txheej txheem fermentation yuav pib hauv plab, ua rau tsis xis nyob. Nws hloov tawm, txawm tias muaj koob meej ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qab zib, koj yuav tsum tsis txhob nqa mus nrog lawv. Tshwj xeeb tshaj yog paub yuav ua li cas noj txiv hmab txiv ntoo kom zoo tom qab noj mov yuav pab tau rau cov neeg uas muaj teeb meem digestive.
Cov kws kho mob pom zoo kom noj txiv hmab txiv ntoo nyias nyias ntawm lub plab khoob thiab nws raug nquahu kom tsis txhob sib xyaw ntau hom. Qhov zoo tshaj plaws, qhov siab tshaj plaws ntawm ob hom ntawm ib zaug.
Lub sijhawm digestion txawv rau cov txiv hmab txiv ntoo sib txawv. Cov txiv hmab txiv ntoo muaj kua - txiv duaj, kiwi, txiv hmab txiv ntoo - tau zom hauv 20 feeb. Tab sis cov txiv hmab txiv ntoo nqaij (txiv tsawb, hnub, figs) tau zom hauv ib teev.
Txawm li cas los xij, cov no tsuas yog cov kev cai dav dav xwb, txhua hom txiv hmab txiv ntoo muaj nws cov lus pom zoo, qhia yuav ua li cas noj txiv hmab txiv ntoo ua ntej noj mov.
Ntshav txiv hmab txiv ntoo
Kom tau txais kev txaus siab tsis yog los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, tab sis kuj muaj txiaj ntsig siab tshaj plaws, koj yuav tsum nco ntsoov cov cai yooj yim hais txog lawv cov yam ntxwv. Nrhiav seb lub sijhawm twgnoj ib yam txiv hmab txiv ntoo kom raug.
Txhua tus hlub, txiv apples yuav tsum tsis txhob noj ua ntej noj mov. Lawv muaj ntau cov kua qaub, uas txhim kho cov kua dej hauv plab. Qhov no tuaj yeem ua rau khaus ntawm daim tawv nqaij thiab ua rau lub siab kub hnyiab. Cov txiv apples zoo tshaj plaws noj 30 feeb tom qab noj mov, lossis tom qab ntawd. Qhov no tsis siv rau ci txiv apples, tab sis.
Pears kuj yuav tsum tau ceev faj. Lawv hnyav heev ntawm lub plab, txawm tias lawv pab ua kom qab los noj mov. Cov neeg uas muaj teeb meem digestive yuav tsum tsis txhob nqa nrog pears, thiab noj ntau tshaj ob txiv hmab txiv ntoo ib hnub kuj tsis tsim nyog.
Tshawb nrhiav kev noj cov txiv hmab txiv ntoo kom raug, koj yuav tsum paub tias cov txiv tsawb thiab cov txiv ntoo muaj calorie ntau ntau. Lawv yuav tsum tsis txhob noj ua ntej mus pw, thiab lawv yuav tsum tsis txhob ua ke nrog lwm cov txiv hmab txiv ntoo. Nws yog qhov zoo tshaj los siv txiv tsawb rau cov khoom noj txom ncauj.
Tsawg tus neeg paub tias txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tsis txhob ntxuav nrog dej, qhov no tuaj yeem ua rau mob plab. Vim nws cov ntsiab lus fructose siab, nws yuav tsum tsis txhob noj los ntawm cov neeg mob ntshav qab zib.
Tsis txhob noj txiv maj phaub thaum yav tav su - nws cov khoom muaj zog diuretic yuav tsis tso cai rau koj pw tsaug zog. Kuj ceeb tias, nws yog qhov zoo dua kom txaus siab rau cov txiv hmab txiv ntoo thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob, tom qab ntawd cov polysaccharides uas muaj nyob hauv nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm.
Txawm thaum sawv ntxov nws yog qhov zoo los noj cov txiv hmab txiv ntoo citrus, lawv muaj peev xwm tshem tawm cov co toxins thiab ua kom muaj zog. Nws yog qhov zoo dua rau dilute kua txiv citrus nrog dej li ntawm 20-30% thiaj li tsis ua rau mob plab hnyuv. Thiab kom tsaug zog zoo, nws yog qhov zoo los haus tshuaj yej tshuaj yej nrog ob peb daim ntawm txiv qaub thaum yav tsaus ntuj.
Me nyuam yaus paub tias cov ntsiab lus ntawm vitamin C hauvkiwi yog ntau zaus ntau dua li cov txiv hmab txiv ntoo citrus. Nws tseem yog cov txiv hmab txiv ntoo nkaus xwb uas tuaj yeem ua ke nrog ntses lossis cheeses. Yog tias koj xav tau tshem ntawm qhov hnyav thiab tsis xis nyob tom qab noj mov, koj tuaj yeem noj kiwi txiv hmab txiv ntoo.
Nrhiav kom paub noj txiv hmab txiv ntoo kom raug, nws tsim nyog xav seb puas muaj ntau hom txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem sib xyaw ua ke.
Txoj kev yooj yim tshaj los muab cov txiv hmab txiv ntoo qab zib - txiv tsawb, txiv apples, hnub, figs. Piv txwv li, koj tuaj yeem ua cov txiv hmab txiv ntoo nyias nrog yogurt hnav khaub ncaws los ntawm lawv rau pluas tshais. Thiab lawv kuj raug tso cai ntxiv rau cov cereals, tsev cheese, ua kua txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo purees los ntawm lawv.
Siab txiv hmab txiv ntoo (citrus, mango, kiwi, qaub txiv apples) kuj zoo sib xws. Thiab lawv tuaj yeem noj nrog cov khoom qab zib-mis nyuj thiab cheese me me. Koj tuaj yeem ua zaub xam lav ntawm boiled nqaij qaib thiab kiwi los yog muab cov txiv nkhaus taw nrog walnuts.
Cov txiv hmab txiv ntoo qab zib thiab qaub (plums, apricots, txiv duaj, nectarines, pears) yuav tsum tsis txhob ua ke nrog cov khoom noj siv mis. Txawm hais tias lawv zoo sib xws.
Cov kws paub txog zaub mov tsis pom zoo kom muab cov txiv hmab txiv ntoo sib txawv. Yog li, cov khoom qab zib yuav tsum tsis txhob muab tso rau hauv tib lub tais nrog qaub lossis qab zib thiab qaub.
Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo noj qab haus huv
Ntau zaus ntawm lub rhawv ntawm lub khw koj tuaj yeem pom cov txiv hmab txiv ntoo ci zoo nkauj, yuav luag zoo tib yam thiab tsis muaj qhov tsis xws luag. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov txiv hmab txiv ntoo txawv, uas tau kho nrog cov tshuaj tshwj xeeb kom ntev lawv lub neej.khaws cia. Yuav tsis muaj txiaj ntsig los ntawm cov khoom zoo li no.
Nyob rau lub caij nplooj ntoos hlav-lub caij ntuj sov, nws yog qhov zoo dua los xaiv cov txiv hmab txiv ntoo hauv zos, nyiam dua los ntawm cov neeg paub paub gardeners lossis cov neeg muag khoom ntseeg siab ntawm lub khw. Piv txwv li, strawberries yuav tsum ib txwm qhuav thiab tsis muaj ntxhiab tsw txawv teb chaws. Cov txiv duaj tastiest feem ntau yog tsis sib xws thiab muaj cov nqaij liab lossis dawb. Berries ntawm cov txiv hmab txiv ntoo paub tab yog pob tshab me ntsis, nrog cov xim daj me ntsis.
Nws yog qhov zoo dua los xaiv cov txiv tsawb loj, lawv ntau tastier. Lub tev ntawm txiv tsawb zoo yuav tsum yog xim daj lossis xim daj-grey. Qee lub sij hawm cov dots dub pom ntawm cov txiv hmab txiv ntoo siav - qhov no yog lub cim qhia tias txiv tsawb siav thiab yuav qab zib heev.
Lub sijhawm zoo tshaj plaws los noj txiv kab ntxwv thiab tangerines yog nruab nrab lub caij ntuj no. Lub tev ntawm citrus txiv hmab txiv ntoo yuav tsum muaj lub teeb ci xim, ces lawv saj yuav saturated li sai tau.
Ib me ntsis kev coj ua
Txawm hais tias noj txiv hmab txiv ntoo tom qab noj mov tsis zoo, nws tsis tuaj yeem tsis kam noj cov khoom qab zib ntawm lawv lub rooj sib tham. Qee lub sij hawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo tej zaum yuav zoo li tsis meej pem, tab sis tsis muaj dab tsi nyuab ntawm no. Wb sim saib seb yuav noj txiv hmab txiv ntoo li cas.
Berry nrog qab zib thiab txiv hmab txiv ntoo zaub xam lav feem ntau yog muab rau hauv ib lub tais, qhov twg cov txiv hmab txiv ntoo tau noj nrog cov khoom qab zib lossis ib teaspoon.
Yog tias ib lub tais ntawm cov txiv hmab txiv ntoo dhau los ntawm cov qhua mus rau qhua, koj yuav tsum paub tias cov khoom koj nyiam yuav tsum muab tso rau hauv koj lub tais thiab noj nrog rab riam thiab diav rawg.
Ntawm ib pawg ntawm cov txiv hmab tsis yogNws yog ib qho tsim nyog pinching ntawm tus kheej berries, koj yuav tsum tau rhuav tshem cov txhuam hniav thiab muab tso rau hauv koj lub phaj. Nws tsis yog kev cai rau tev tag nrho txiv tsawb nrog koj txhais tes, daim tawv nqaij ua tib zoo txiav nrog txiv hmab txiv ntoo riam raws tag nrho ntev thiab muab tshem tawm mus rau ib lub phaj. Txiav txiv tsawb pulp rau hauv me me thiab noj nrog rab rawg.
Mandarins nyob rau hauv tev yuav tsum tau tev nrog ib tug txiv hmab txiv ntoo riam, nws yog tso cai coj lawv slices nrog koj txhais tes. Rau tag nrho cov txiv kab ntxwv, koj yuav tsum tau ua tib zoo txiav tawm sab saum toj, ua ob peb ntsug txiav thiab tshem tawm cov tev. Txiav rau hauv slices thiab txiav tawm me me ntawm lawv.
Cov txiv kab ntxwv qaub tuaj yeem txiav rau hauv 2 halves thiab noj cov tart pulp nrog ib rab diav. Nws yog tsim nyog los sprinkle nws nrog qab zib rau saum.
txiv duaj, plums lossis apricots yuav tsum tau hloov mus rau koj lub phaj, siv rab riam cais cov noob ntawm lawv thiab txiav cov nqaij rau hauv me me.
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Cov txiv hmab txiv ntoo tsis qab zib rau kev noj haus, ntshav qab zib. Txiv hmab txiv ntoo qab zib cov ntsiab lus: daim ntawv, rooj
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Kev kawm noj qab haus huv: txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo, calories thiab zaub mov muaj nqis
Txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo muaj cov ntsiab lus calorie tsawg. Tab sis ntau ntawm lawv muaj sucrose hauv ntau qhov ntau. Thiab nws yog nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates, cov uas dhau los ua ib qho teeb meem loj ntawm txoj kev poob phaus thiab noj qab nyob zoo. Piv txwv li, txiv hmab txiv ntoo, vim li no, tsis haum rau parting nrog hnyav
Npe txiv hmab txiv ntoo. Cov txiv hmab txiv ntoo qab zib. Lavxias teb sab txiv hmab txiv ntoo
Nyob rau hauv peb lub sijhawm, thaum lub sijhawm xa khoom, kev ua haujlwm thiab kev cia khoom ntawm cov khoom puas tsuaj tau tso tseg tsis muaj teeb meem, thiab cov kws yug tsiaj tau niaj hnub muab ntau hom txiv hmab txiv ntoo tshiab, cov npe ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas feem ntau tshwm sim ntawm peb lub rooj tau hloov pauv. tseem ceeb
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