2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27
Nws paub zoo tias cov vitamins B koom nrog ntau cov txheej txheem ntawm tes hauv lub cev. Piv txwv li, lawv tswj cov txheej txheem metabolic, ntxiv rau, lawv muaj lub luag haujlwm rau cov tshuaj lom neeg tshwm sim los ntawm lawv. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau suav nrog lawv kom txaus rau hauv cov khoom noj txhua hnub.
Cia peb mus saib seb cov vitamins B muaj dab tsi thiab lawv cov txiaj ntsig rau peb kev noj qab haus huv.
Khoom noj muaj vitamin B1
Xav txog vitamin B1, lossis thiamine, uas tsis muaj qhov tseem ceeb rau lub cev ntau dua li vitamin C. Nws paub tias nrog nws qhov tsis txaus, ntau yam sib txawv ntawm lub paj hlwb tshwm sim. Piv txwv li, khaus khaus, lethargy, thiab mob ntawm ob txhais ceg yuav tshwm sim. Thaum tsis muaj qhov xav tau ntawm thiamine nyob rau hauv tus menyuam lub cev, qhov kev loj hlob ntawm tus menyuam tuaj yeem nres. Yog li ntawd, nws tseem ceeb heev kom paub tias cov vitamins B yog dab tsi. Yog li, thiamine muaj ntau nyob rau hauv cov zaub ntsuab, txiv ntseej, legumes thiab berries.
Nqaij kuj muaj cov vitamins no, tshwj xeeb yog nqaij npuas. Thiamine tuaj yeem pom hauv cov khoom noj xws li taum, qos yaj ywm, asparagus thiab siab.
khoom,nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins B2 thiab B5
Txhawm rau teb cov lus nug ntawm dab tsi muaj cov vitamins B, koj tuaj yeem xav txog riboflavin, lossis B2, tsis muaj qhov tseem ceeb rau lub cev. Nws tau raug tsim los nrog nws qhov tsis txaus, tsis pom kev tsis zoo, lub paj hlwb raug cuam tshuam, gastritis, mob colic thiab ntau yam kab mob ntawm daim tawv nqaij kuj raug pom. B2 muaj ib qho kev cuam tshuam rau ntawm daim tawv nqaij, yog li yog tias koj nquag mob khaub thuas, boils los yog barley, koj yuav tsum maj mam ntxiv riboflavin rau koj cov zaub mov txhua hnub. Qhov no yuav tsis yooj yim, vim hais tias vitamin B2 muaj ntau nyob rau hauv cov khoom noj xws li qe, cereals, mis nyuj, thiab ntses. Yog hais tias peb tham txog niacin, los yog vitamin B3, kuj hu ua "nicotinic acid", nws muaj nyob rau hauv nqaij qaib, cereals, nrog rau cov zaub ntsuab thiab taum. Tsis tas li ntawd, nws muaj nyob rau hauv offal, txiv ntseej thiab qhob cij. Qhov tsis muaj niacin ua rau muaj kev ntxhov siab pw tsaug zog, chim siab thiab lwm yam kev txawv txav ntawm lub paj hlwb. Ua tib zoo mloog yuav tsum tau them rau vitamin B5, uas
tseem hu ua "pantothenic acid". Nws koom nrog hauv cov metabolism, ntxiv rau, rov tsim cov ntaub so ntswg thiab tiv thaiv kab mob los ntawm kev nkag mus rau hauv cov mucous membranes. Yog li, yog tias koj qhov txiav los yog qhov txhab maj mam kho, ces nrog qhov tshwm sim siab peb tuaj yeem hais tias lub cev tsis muaj cov vitamin hauv nqe lus nug. Hmoov zoo, pantothenic acid muaj nyob rau hauv ntau yam tsiaj thiab nroj tsuag zaub mov. Rau qhov loj, nws muaj nyob rau hauv cov poov xab, daim siab, qhob cij, thiab nyob rau hauvkhoom noj siv mis thiab offal.
Vitamin Ntxiv
Yog li, peb pom tias cov vitamins B muaj dab tsi - lawv tuaj yeem pom hauv cov zaub mov zoo tib yam. Txawm li cas los xij, muaj cov xwm txheej thaum lawv qhov tsis txaus ua rau muaj kev phom sij, tshwj xeeb tshaj yog thaum cev xeeb tub. Nws paub tias cov tshuaj ntawm pab pawg no maj mam nqus thaum noj hauv cov ntsiav tshuaj. Hauv qhov xwm txheej zoo li no, tus kws kho mob tau sau cov tshuaj vitamin hauv kev txhaj tshuaj, uas tau muab tshuaj intramuscularly.
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