Txiv tsawb rau ntshav qab zib: cov khoom zoo lossis qhov tsis zoo

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-02 16:20

Yog tias koj muaj ntshav qab zib, cov kws kho mob xav kom koj ua tib zoo saib xyuas koj cov zaub mov, suav cov nqi ntawm cov khoom siv tshwj xeeb. Qhov no yog vim tus kab mob no nce zuj zus sai nrog kev noj zaub mov tsis raug.

mob ntshav qab zib thiab txiv tsawb: puas tuaj yeem ua ke

Yog. Ntau tus neeg mob txhawj xeeb txog cov lus nug ntawm seb cov txiv tsawb puas tuaj yeem siv rau ntshav qab zib? Nws yog ib nqi sau cia hais tias nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm tus kab mob no, ib tug neeg yuav tsum tau them tshwj xeeb mloog mus rau cov khoom noj uas muaj ib tug loj npaum li cas ntawm carbohydrates, uas nyob rau hauv lawv tus kheej yog cov feem ntau undesirable tshuaj rau lub cev nyob rau hauv cov ntshav qab zib. Khoom qab zib, khoom qab zib, qhob cij dawb, pasta khoom, txiv hmab txiv ntoo tshiab tshwj xeeb tshaj yog nplua nuj nyob rau hauv lawv.

Ntawm lwm cov txiv hmab txiv ntoo kws kho mob ib txwm pom zoo rau lawv cov neeg mob kom tsis txhob yog txiv tsawb. Tab sis nws yuav tsum tau muab sau tseg tias cov txiv hmab txiv ntoo no yuav pab tau rau cov ntshav qab zib, vim hais tias nws muaj ntau yam tseem ceeb kab thiab tshuaj. Yog li ntawd, nws tsis yog yuav tsum tau tshem tawm tag nrho cov txiv tsawb los ntawm tus neeg mob cov zaub mov.pom zoo. Nws tsuas yog tsim nyog los saib xyuas qhov tsis tu ncua ntawm nws cov khoom noj thiab ntau. Qhov kawg yuav tsum yog me me, txwv.

Banana noj muaj nuj nqis: cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj

thawj txoj cai ntawm noj txiv tsawb hauv ntshav qab zib yog qhov nruab nrab. Cov txiv hmab txiv ntoo no muaj me me ntawm cov roj saturated, nrog rau sodium thiab roj cholesterol. Lawv kuj muaj cov kab mob ntshav qab zib hom 2, suav nrog cov vitamins B_{6, potassium thiab magnesium. Ntawm qhov tod tes, cov lus pom zoo ntawm cov kws kho mob hauv kev sib txuas nrog kev xav tau kev txwv nruj ntawm cov txiv tsawb hauv cov neeg mob noj zaub mov yog vim qhov tseeb tias cov txiv hmab txiv ntoo no muaj cov piam thaj ntau. Yog li ntawd, thaum teb cov lus nug ntawm seb txiv tsawb puas tuaj yeem siv rau ntshav qab zib, cov kws kho mob qhia kom tso tseg cov txiv no. Raws li qhov chaw kawg, nws raug nquahu kom ua tib zoo saib xyuas nws cov khoom noj.}

Ib qho txiv tsawb nruab nrab muaj glycemic load ntawm 11. Qhov no yog qhov ntsuas ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm cov ntshav qab zib. Hauv ntshav qab zib mellitus, glycemic load tsawg dua 10 yog suav tias yog qis, thiab ntau dua 20 suav tias yog siab. Yog li ntawd, txiv tsawb hauv ntshav qab zib tsuas yog nyob rau lub sijhawm ntawm kev thauj khoom ib txwm muaj. Yog li ntawd, nws tsim nyog xav txog kev ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo no rau kev noj haus.

Yuav los tsis tau?

Yog li, koj puas tuaj yeem noj txiv tsawb nrog ntshav qab zib? Hais txog cov teebmeem ntawm cov ntshav qab zib, txiv tsawb yog ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoouas, thaum noj ntau ntau, tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij loj rau tus neeg mob. Tab sis nrog rau qhov nruab nrab thiab txwv tsis pub suav nrog hauv kev noj zaub mov, cov txiv hmab txiv ntoo noj tuaj yeem noj qab haus huv thiab qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau tus neeg mob vim muaj lwm cov as-ham thiab cov vitamins uas muaj nyob hauv nws cov muaj pes tsawg leeg.

Lwm cov txiv hmab txiv ntoo qab

Nws tsim nyog sau cia tias ntawm lwm cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj suab thaj tsawg, txiv apples, txiv duaj thiab txiv hmab txiv ntoo dub sawv tawm. Tab sis papaya thiab pineapple yuav tsum nruj me ntsis zam los ntawm cov neeg mob ntshav qab zib, vim tias feem pua ntawm cov piam thaj hauv cov txiv hmab txiv ntoo sau tseg yog siab heev.

Yuav ua li cas noj txiv tsawb thaum muaj mob: tswv yim rau cov neeg mob ntshav qab zib

Muaj ntau txoj hauv kev ntse kom suav nrog txiv tsawb hauv kev noj haus rau ntshav qab zib kom cov txiv hmab txiv ntoo no tsis muaj teeb meem, tab sis muaj txiaj ntsig. Txhawm rau ua qhov no, nruj me ntsis ua raws li cov hauv qab no zoo:

1. Ua ntej txhua pluas noj, kwv yees li lossis kom raug raws li qhov ua tau suav cov ntsiab lus carbohydrate ntawm cov zaub mov. Piv txwv li, ib qho txiv tsawb nruab nrab muaj kwv yees li 30 grams carbohydrates. Qhov ntsuas no suav tias yog qhov zoo tshaj plaws rau cov ntshav qab zib. Thiab qhov nyiaj no yuav txaus txaus rau ib qho khoom noj txom ncauj ib hnub. Txawm li cas los xij, yog tias cov zaub mov npaj yuav noj rau ib hnub twg twb muaj lwm qhov chaw ntawm carbohydrates, ces nws yog ib qho tsim nyog los txo lawv cov nyiaj los yog tshem tawm cov txiv tsawb los ntawm cov khoom noj rau hnub ntawd. Koj tseem tuaj yeem faib tus nqi ntawm cov carbohydrates ntawm qhov sib txawvqhov chaw. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj ib nrab lossis ib feem peb ntawm cov txiv tsawb ua ke nrog lwm qhov chaw carbohydrate.
2. Txiv tsawb rau ntshav qab zib yuav tsum tau ua ke nrog lwm cov khoom noj uas muaj cov rog thiab cov proteins. Txawm hais tias ib qho txiv hmab txiv ntoo zoo li no suav nrog ntau cov carbohydrates ntau dua li kev pom zoo rau ntshav qab zib, cov nyiaj no tuaj yeem "dilute" nrog cov khoom noj uas muaj cov ntsiab lus siab ntawm lwm cov zaub mov. Nrog rau txoj kev no, qhov kev cuam tshuam tsis zoo yuav raug them. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj txiv tsawb rau ntshav qab zib ua ke nrog cov khoom noj xws li almond roj, lossis cov txiv ntoo me me. Xws li kev sib xyaw ua ke hauv cov zaub mov tsis tsuas yog ua kom zoo dua qhov piv ntawm carbohydrates thiab cov proteins hauv cov ntshav, tab sis kuj muab cov khoom noj ntxiv saj thiab aroma.
3. Lwm qhov kev xaiv ntawm kev noj txiv tsawb rau ntshav qab zib yog ua ke nrog cov protein ntau xws li walnuts, yogurt, qaib cov txwv, thiab lwm yam. Hauv kev sib xyaw ua ke, cov zaub mov noj yuav tsis tsuas yog ua rau tib neeg noj qab haus huv, tab sis thiab pab tswj cov ntshav qab zib.
4. Raws li kev tshawb fawb ntau, cov txiv tsawb ntsuab ib nrab tsis muaj qhov cuam tshuam rau cov ntshav qab zib tsawg dua li cov txiv hmab txiv ntoo siav, daj daj. Tsis tas li ntawd, txiv tsawb unripe muaj siab nyob rau hauv cov hmoov txhuv nplej siab resistant, uas yuav siv sij hawm ntev mus zom nyob rau hauv lub cev, uas nyob rau hauv lem ua rau ib tug qeeb nce nyob rau hauv cov ntshav qab zib theem.
5. Koj yuav tsum xyuam xim rau qhov loj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo noj. Ib qho me me txiv tsawb muaj me metus nqi ntawm carbohydrates, piv nrog ib tug loj txiv hmab txiv ntoo. Yog li ntawd, yog tias tus neeg mob xav tsis thoob tias cov txiv tsawb tuaj yeem siv rau ntshav qab zib, cov lus teb yog tiag tiag. Tab sis koj yuav tsum siv cov txiv tsawb me me.

Los ntawm kev ua raws li cov lus qhia yooj yim no, koj tuaj yeem tswj hwm koj cov ntshav qab zib ntau dhau los ntawm cov zaub mov koj noj thiab cov khoom noj kom raug.

Nyob ib hnub twg noj tau txiv tsawb

Txhawm rau teb cov lus nug no, nws yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account yam xws li tus kheej tus cwj pwm, qib ntawm kev ua ub no, nrog rau cov txiv tsawb cuam tshuam rau cov ntshav qab zib li cas. Qhov cuam tshuam ntawm cov txiv hmab txiv ntoo no rau cov ntshav qab zib kuj yog ib qho ntawm tus kheej. Vim qee tus neeg muaj kev nkag siab ntau dua rau cov teebmeem ntawm txiv tsawb hauv lawv cov ntshav qab zib ntau dua li lwm tus. Qhov no yuav tsum tau txiav txim siab los ntawm tus kheej txoj kev xav, nrog rau cov txiaj ntsig ntawm kev ntsuas tsim nyog.

txiaj ntsig ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav rau cov ntshav qab zib

Txiv tsawb rau ntshav qab zib tau pom zoo kom noj hauv qhov nruab nrab. Qee lub sij hawm nws txaus rau tus neeg noj ib lossis ib nrab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo hauv ib hnub kom cov ntshav qab zib kom zoo. Qee lub sij hawm tus neeg mob tuaj yeem haus cov txiv hmab txiv ntoo hauv qhov loj loj. Tab sis tseem, cov kws kho mob pom zoo kom ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev sib haum xeeb thiab kev zoo. Qhov no yog tib txoj kev, yog koj tsis kov yeej tus kab mob, ces cia nws nyob rau hauv kev zam txim ntev.

Me mexaus

Yog li, nws ua raws li kev noj txiv tsawb hauv ntshav qab zib muaj kev nyab xeeb yog tias koj ua raws li cov lus qhia saum toj no. Koj yuav tsum ua tib zoo muab cov protein thiab cov rog txhua hnub nrog rau cov carbohydrates.