Nplej dawb: cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj rau lub cev, ua haujlwm hauv kev poob phaus

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

nplej dawb yog ib yam khoom noj muaj teeb meem heev. Ntawm qhov tod tes, qee tus kws paub txog kev noj zaub mov hu nws qhov chaw muaj calorie ntau ntau thiab pom zoo kom zam nws. Lwm tus xav tias nws yog qhov chaw nyab xeeb ntawm cov hmoov txhuv nplej siab thiab hais tias nws tsis yog. Dab tsi yog cov txiaj ntsig tiag tiag thiab kev puas tsuaj ntawm nplej dawb?

Lub npe hu ua Japanese paradox paub, lub suab zoo li no: "Lawv noj mov txhua lub sijhawm thiab nyob ntev, yog li koj yuav tsum ua tib yam thiab nyob mus txog 100 xyoo." Tsis tas li ntawd, lub slenderness ntawm cov neeg Nyij Pooj, uas niaj hnub siv cov khoom no, tau hais tas li.

Tsis zoo li cov nplej niaj hnub no, uas tau muab sib xyaw thiab hloov kho thiab tuaj yeem ua teeb meem rau ntau tus neeg (zoo li lwm yam nplej), nplej yog qhov tshwj xeeb thiab tsis tshua muaj kev phom sij.

nplej dawb thiab xim av (xim av): qhov txawv li cas?

Cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm nplej dawb yog dab tsi? Cov nplej xim av feem ntau suav hais tias noj qab haus huv dua li cov nplej dawb. Txawm li cas los xij, qhov kev xaiv kawg tuaj yeem yog zaub mov noj qab haus huv. Thaum ntawdNyob rau tib lub sijhawm, tag nrho cov nplej muaj qee cov tshuaj tiv thaiv, xws li phytates, uas tuaj yeem ua rau nws nyuaj rau nqus cov zaub mov uas nws muaj. Brown mov muaj ntau heev nyob rau hauv cov tshuaj no.

nplej dawb suav hais tias muaj kev nyab xeeb dua hauv qhov no yog tias noj hauv qhov nruab nrab. Yog vim li cas yog tias thaum cov cereal no ua tiav, cov bran raug tshem tawm. Cov txheej txheem no, uas hloov nplej dawb, tshem tawm yuav luag tag nrho cov phytic acid. Txoj kev no ua rau cov khoom digestible thiab txo cov coarse fibers uas tej zaum yuav muaj teeb meem rau cov hnyuv. Qhov no tsuas yog qhov txawv ntawm cov nplej xim av thiab mov dawb.

Cov nplej xim av yeej muaj cov khoom noj ntau dua, tab sis lawv tsis muaj rau lub cev, thiab cov bran yog qhov teeb meem tshaj plaws ntawm cov nplej no raws li cov ntsiab lus phytic acid. Dawb muaj tsawg ntawm cov khoom tsis zoo no ntau dua li cov txiv ntoo, noob, thiab lwm yam nplej.

Puas muaj arsenic hauv mov?

Hauv xyoo 2012, cov kev tshawb fawb tau tshaj tawm ceeb toom tias mov tuaj yeem muaj cov arsenic siab. Nyob rau tib lub sijhawm, qib ntawm cov tshuaj lom no tau nce siab dua hauv cov nplej xim av. Qhov no yog vim arsenic feem ntau pom nyob rau hauv bran. Nov yog lwm qhov sib txawv ntawm cov nplej xim av thiab mov dawb.

Qee cov qauv nplej xim av tau kuaj pom muaj 50% ntau dua arsenic dua li kev tso cai, thiab qee qhov yuav luag ob npaug ntawm qhov txwv tsis pub muaj kev nyab xeeb. Cov zaub mov tiav los ntawmntawm no unrefined grain: mov syrup, pasta thiab cereal. Qhov tu siab tshaj plaws yog tias cov zaub mov no feem ntau noj los ntawm cov neeg noj qab haus huv lossis cov neeg noj zaub mov tsis muaj gluten. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ib tug neeg noj kom meej meej ntau tshaj ib tug noj ib hnub twg ntawm cov khoom no. Pom tseeb, nplej xim av yog cov khoom noj uas yuav tsum tsis txhob yog cov zaub mov noj txhua hnub lossis txawm tias noj tsis tu ncua.

Cov qib qis tshaj ntawm arsenic tau pom nyob rau hauv cov nplej dawb (jasmine lossis basmati) uas tau los ntawm cov tebchaws sab hnub tuaj. Kev ntxuav cov nplej, ib txwm ua nyob rau hauv ntau cov qoob loo, ntxiv kom txo qis cov teeb meem impurities. Qhov no yuav tsum tsis txhob hnov qab thaum soj ntsuam cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab kev puas tsuaj ntawm mov dawb.

Nws tsis muaj gluten

Nqaij yog ib txwm gluten-dawb, yog li qhov teeb meem feem ntau ntawm ntau cov nplej twb ploj lawm. Qhov no ua rau nws muaj kev nyab xeeb feem ntau rau cov neeg muaj kab mob celiac thiab cov uas tsis txhob gluten rau lwm yam laj thawj. Qhov no yog ib qho tseem ceeb thaum nws los txog rau cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm mov dawb.

Tib lub sijhawm, ntau tus neeg xav tau qhov chaw zoo ntawm cov carbohydrates noj qab haus huv, thiab cov nplej no yuav yog qhov kev xaiv zoo. Cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm mov dawb rau kev poob phaus yog raws li hauv qab no.

Cov poj niam tshwj xeeb tshaj yog pom tias ua raws li kev noj zaub mov tsis muaj carb ntev dhau los cuam tshuam cov tshuaj hormones hauv lub cev. Ntawm tag nrho cov nplej, nws feem ntau yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev noj carb.

Raibua rau ntshav qab zib?

A 2012 txoj kev tshawb fawb tau lees tias kev noj mov dawb tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo siab ntawm hom 2 mob ntshav qab zib, thiab qhov no feem ntau raug suav hais tias yog vim li cas thiaj li tshem tawm ntawm kev noj haus. Txawm li cas los xij, cov neeg Esxias uas muaj kev noj ntau ntawm cov khoom no qhia txog qhov mob ntshav qab zib tsawg.

Qhov no txhais tau hais tias kev tshawb fawb tsuas yog qhia txog kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib thiab noj mov, tsis yog kab mob tiag tiag. Yog tias muaj dab tsi, qhov tshwm sim ntawm ntshav qab zib yuav txo qis thaum noj cov nplej no nce ntxiv. Cov teb chaws uas noj mov dawb ntau tshaj plaws, xws li Thaib, Philippines, Indonesia thiab Bangladesh, muaj tus kab mob no tsawg heev.

xov xwm hais txog mov dab tsi?

Nov yog cov khoom lag luam tsis txaus ntseeg raws li ntau tus kws paub txog khoom noj khoom haus. Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab kev puas tsuaj ntawm cov nplej dawb tsis yog qhov tseeb-txiav. Qee tus xav tias nws muaj kev nyab xeeb tag nrho, tab sis qee tus neeg yuav tsum siv ceev faj. Los ntawm qhov kev pom no, nplej yog qhov chaw nyab xeeb ntawm cov hmoov txhuv nplej siab. Txawm li cas los xij, lwm tus tham txog nws qhov ntsuas glycemic siab nrog rau nws cov ntsiab lus arsenic.

Nws muaj kev nyab xeeb hais tias mov yog nyob rau hauv nws pawg. Nws txawv ntawm lwm cov nplej niaj hnub no, vim nws tsis tau hloov kho. Kev nyab xeeb ntawm nws qhov noj zoo li txawv txav nyob ntawm lub cev, kev noj zaub mov thiab lwm yam khoom noj.

yog dab tsicov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm polished nplej dawb? Rau cov neeg uas noj ntau cov zaub mov siab hauv lwm cov carbohydrates thiab cov zaub mov tsawg, mov (los yog cov nplej) tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj. Cov neeg uas ua raws li kev noj qab haus huv uas tsis muaj cov khoom noj muaj mob tuaj yeem noj tau cov cereal no.

Cov kws tshaj lij pom zoo kom haus nws thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav lossis tom qab ua haujlwm ntau thiab ib txwm ua ke nrog cov khoom noj uas muaj cov as-ham. Nws yuav tsum tau ntxuav ua ntej kom tshem tawm cov arsenic seem. Qee lub sij hawm koj tuaj yeem txaus siab rau qhov kev ua haujlwm tom qab ua haujlwm zoo ntawm sushi lossis mov nrog nqaij thiab zaub, tab sis tsis txhob xav tias nws yog ib qho tseem ceeb.

khoom no yog dab tsi?

Nqaij yog cov hmoov txhuv nplej siab siv los ua cov khoom noj tseem ceeb los ntawm ntau tshaj li ib nrab ntawm cov neeg hauv ntiaj teb. Qhov no feem ntau yog vim nws ntau yam thiab muaj peev xwm ua ke nrog txhua yam khoom noj thiab seasonings. Raws li ib qho tseem ceeb muaj nyob rau hauv yuav luag txhua chav ua noj, nws muaj ib qho kev ntxhib los mos uas tso cai rau nws siv ntau yam tais diav. Cov ntsiab lus calorie ntawm cov nplej dawb yog kwv yees li 120 calories ib puas grams, yog li cov tais diav nrog nws yog kev noj haus zoo heev.

Dhau li ntawd, nws yog ib qho khoom noj pheej yig. Tag nrho cov nplej yog xim av thaum lawv loj hlob nrog bran txuas. Cov nplej dawb yog tsim los ntawm kev sib tsoo. Thaum lub sij hawm tus txheej txheem no, cov nplej hla dhau lub tshuab tshwj xeeb uas nwsyog dov thiab cov bran yog maj mam txhuam tawm, tawm hauv lub pob dawb huv si. Qhov no ua rau cov nplej ua tiav thiab ua kom zoo, thiab nws tsis tag nrho. Kev sib tsoo kuj txo lub sijhawm ua noj thiab ua kom lub neej txee ntawm cov khoom. Whole grain brown rice khaws fiber ntau, vitamins thiab minerals.

Calorie boiled nplej dawb (ib khob lossis 200 grams) yog 240 calories. Cov khoom no suav hais tias yog cov hmoov txhuv nplej siab ntawm carbohydrates. Yog tias koj suav cov carbs vim tias koj mob ntshav qab zib lossis noj cov zaub mov uas tsis muaj carb, koj yuav tsum ua tib zoo ntsuas koj qhov loj me.

txiaj ntsig kev noj qab haus huv

mov dawb yog dab tsi? Nyob ntawm seb hom nplej koj xaiv, nws tuaj yeem yog qhov zoo ntawm cov vitamins B, thiamine, niacin, riboflavin, fiber, thiab hlau. Cov nplej kuj tseem muaj ntau ntawm manganese thiab magnesium. Enriched mov muaj cov vitamins thiab minerals ntxiv tom qab sib tsoo.

Thiamin yog cov vitamin B uas pab nrog cov metabolism hauv carbohydrate. Magnesium yog cov txheej txheem ntawm cov pob txha uas koom nrog ntau pua cov tshuaj tiv thaiv enzymatic koom nrog hauv kev sib txuas ntawm DNA thiab cov proteins thiab yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov paj hlwb thiab cov leeg nqaij. Manganese yog ib feem ntawm antioxidant enzymes uas pab nyob rau hauv carbohydrate thiab protein metabolism.

Bob nplej muaj cov vitamins ntau dua li cov nplej dawb li niaj zaus. Ntxiv nrog rau thiamine thiab magnesium, nws muaj selenium, uas cuam tshuam rau cov thyroid ua haujlwm thiab tseem ceeb rautsim cov enzymes antioxidant. Brown mov muaj txog xya npaug ntawm fiber ntau dua li nplej dawb. Ib khob ntawm cov nplej nplej siav nruab nrab muaj 0.5 grams fiber ntau, thaum tib cov mov nplej xim av muaj 3.5 grams. Cov nplej dawb muaj 25 calories tsawg dua cov nplej xim av. Tsis tas li ntawd, nws muaj xya grams ntau carbohydrates.

Cereal ntau yam

hom nplej tau muab faib ua pawg raws li cov noob loj. Nws tuaj yeem ua tau ntev nplej, nruab nrab nplej los yog puag ncig. Nyob rau hauv cov ntau yam no, kuj muaj ntau hom kev ua.

Piv txwv li, parboiled mov yog steamed kom tshem tawm cov hmoov txhuv nplej siab. Qhov no ua rau sanding yooj yim dua. Parboiled nplej khaws ntau cov as-ham thiab noj me ntsis sai dua li cov nplej dawb hauv av. Ntawm qhov tod tes, muaj cov cereal instant, uas yog ntau dua ntawm flake dua li cov nplej. Qhov kev kho no tshem tawm qee cov as-ham thiab tsw tab sis ua rau cov khoom siv tau.

Qee yam ntawm ntau hom cereals muaj xws li hauv qab no:

• Arborio, hu ua risotto grits. Nws yog xim liab-dawb mov nrog ib tug me ntsis tsw. Nws yog siv hauv Italian tais diav.
• Npaj nplej yog cov nplej liab siv hauv ntau cov zaub mov Esxias. Nws tseem hu ua gooey lossis qab zib. Nws tuaj yeem ua rau hauv hmoov thiab siv rau dumplings thiab ua mov vinegar thiab sake.
• xim av los yog xim av yog tag nrho cov nplej nrogmuaj fiber ntau, uas feem ntau yuav siv sij hawm ntev dua ua noj dawb.
• Basmati thiab jasmine yog cov nplej ntev uas muaj ntxhiab tsw.
• Ntsuab yog cov noob ntawm cov nroj tsuag uas tsis cuam tshuam txog cov dej hauv dej. Nws yog feem ntau siv los ua ib lub tais thiab muaj ntau cov vitamins, minerals thiab fiber ntau dua li cov nplej dawb.
• Qub Peking yog ib qho tshwj xeeb ntev nplej nplej nrog cov nplua nuj tsw.

Nqaij thiab metabolism

Cov khoom tuaj yeem suav nrog hauv cov zaub mov feem ntau, txawm tias cov neeg uas txwv cov carbohydrates thiab calories. Cov nplej dawb tuaj yeem noj tau zoo yog tias koj tswj koj feem. Yog tias nws tsuas yog cov hmoov txhuv nplej siab hauv koj cov zaub mov, sim noj ob feem peb mus rau peb feem peb ntawm ib khob ntawm cov zaub mov siav. Dab tsi yog cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm cov nplej dawb?

Kev noj mov ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj calorie ntau ntau thiab carbohydrates. Cov tom kawg tau hloov mus rau cov piam thaj hauv lub cev, thiab ib qho dhau los yog khaws cia ua rog. Kev ua kom zoo, ua tiav cov carbohydrates tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib nce siab, ua rau muaj kev nce qib ntawm insulin hauv cov lus teb. Rau cov neeg muaj ntshav qab zib lossis insulin tsis kam, qhov no yuav tsis xav tau. Round grain mov muaj glycemic Performance index siab dua li cov nplej ntev, cov nplej nruab nrab, thiab xim av. Qhov no txhais tau tias nws nce ntshav qab zib kom sai. Instant mov nplej muaj qhov siab tshaj plaws glycemic Performance index ntawm 90.

Kev xaiv thiab khaws cov nplej

Sim kom tau cov nplej xim av tag nrho thaum twg ua tau raws li nws muaj fiber ntau, vitamins thiab minerals. Cov bran tseem muaj nyob rau hauv cov khoom thiab cov nplej tsis puas. Cov nplej dawb twg noj qab nyob zoo? Nws yog qhov zoo tshaj plaws los xaiv rau steamed ntev-grain ntau yam. Tsis txhob noj cov zaub mov sai sai thaum twg ua tau, vim lawv tsis muaj cov as-ham.

Khaws cov nplej dawb rau hauv lub thawv airtight hauv qhov chaw txias, qhuav. Ntawm qhov kub ntawm 15 ° C lossis qis dua, cov nplej tuaj yeem khaws cia rau kaum xyoo lossis ntau dua. Cov txhuv xim av tuaj yeem khaws cia li ntawm rau lub hlis hauv qhov chaw txias, qhuav, tab sis yog tias koj muab tso rau hauv lub freezer, nws yuav khaws cia li ntawm ib xyoos.

Thaum koj ua mov, muab tso rau hauv lub tub yees thiab siv li ntawm peb mus rau plaub hnub. Koj yuav paub tias cov khoom tau ploj mus yog tias nws tau dhau los ua tawv thiab qhuav lossis muaj ntxhiab tsw tsw. Yuav tsum tsis txhob noj.

He althy way to cook rice

Ntau cov nplej uas muag muag yog tsis muaj kab mob thiab kab mob. Nws tsis tas yuav rinsed tshwj tsis yog lub ntim pom zoo rinsing los yog soaking cov khoom. Tus qauv piv rau cov nplej dawb yog ob feem ua kua rau ib feem nplej. Txawm li cas los xij, tus nqi no tuaj yeem sib txawv thiab nyob ntawm ntau yam thiab hom nplej. Ib khob ntawm cov nqaij nyoos feem ntau ua rau peb mus rau plaub khob siav.

Siv mov ua ib sab zaub mov, ua zaub mov, lossis ua cov khoom xyaw hauv stews thiab kua zaub. Nws kuj tseem siv tau los ua paj npleg, qhob cij los yog ua nrog rau cov zaub xam lav.

Risk factors

Hais txog cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm cov nplej dawb, cov hauv qab no tuaj yeem sau tseg. Rice yog gluten-dawb nplej thiab xws li tau txais koob meej ntawm cov neeg uas tsis txhob noj cov nplej. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm metabolic syndrome. Nov yog lub npe dav dav rau ib pab pawg uas tuaj yeem ua rau muaj kab mob plawv, ntshav qab zib, thiab mob stroke.

Cov no suav nrog:

• ntshav siab.
• High yoo qab zib.
• High triglycerides.
• Lub duav rog.
• YLow zoo HDL cholesterol.

Kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas niaj hnub noj mov dawb ntau muaj kev pheej hmoo siab ntawm cov kab mob metabolic. Txawm li cas los xij, raws li hauv qab no los ntawm cov saum toj no, yog tias muaj kev sib txuas ntawm kev noj cov zaub mov no thiab ntshav qab zib tuaj yeem lees paub, xws li kev koom tes nrog cov kab mob plawv tseem tsis meej. Meanwhile, noj mov xim av yog txuam nrog kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv.

Piv txwv li, cov neeg laus uas noj cov nplej tag nrho tuaj yeem txo lawv txoj kev pheej hmoo ntawm teeb meem plawv los ntawm 21%. Cov nplej xim av kuj muaj cov lignans, cov nroj tsuag tshuaj uas pab txo cov ntshav siab thiab txo cov ntshav rog.

Qhov cuam tshuam ntawm cov khoom no ntawm qhov hnyav yog qhov tsis meej

Dab tsi yog cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm cov nplej dawb kom poob phaus? Nws raug cais raws li kev ua qoob loo vim nws tsis muaj bran thiabcov qoob loo. Ntau cov kev tshawb fawb tau txuas kev noj zaub mov zoo hauv cov nplej kom zoo rau kev rog thiab qhov hnyav nce, tab sis qhov no tsis yog qhov tseeb ntawm mov. Qee qhov kev soj ntsuam tsis txhawb qhov txuas zoo li no.

Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov raws li kev noj mov dawb tau pom tias txhawb kev poob phaus, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov tebchaws uas qhov no yog zaub mov noj txhua hnub. Hauv luv luv, cov khoom no zoo li tsis muaj teeb meem lossis tsis muaj txiaj ntsig rau kev poob phaus. Yog li ntawd, cov nplej dawb tuaj yeem siv tau, tab sis yuav tsis coj cov txiaj ntsig zoo.

Txawm li cas los xij, noj cov zaub mov uas muaj tag nrho cov nplej, suav nrog cov nplej xim av, tau pom zoo kom poob phaus thiab tswj qhov hnyav. Yog li, cov khoom noj uas tsis tau ua tiav yog qhov kev xaiv zoo rau kev tso cov phaus ntau dua, vim nws muaj txiaj ntsig zoo, muaj fiber ntau thiab muab cov tshuaj antioxidants zoo los tiv thaiv kab mob.

Nws tuaj yeem pom zoo rau leej twg?

Cov kws kho mob yuav sau cov zaub mov uas tsis muaj fiber ntau yog tias koj muaj teeb meem digestive. Kev noj zaub mov zoo li no tuaj yeem txo qhov hnyav ntawm lub plab zom mov, uas tso cai rau nws tsis ua haujlwm ntawm lub peev xwm.

Cov khoom noj no yog ib ntus thiab tuaj yeem txo cov tsos mob tsis xis nyob uas tshwm sim los ntawm Crohn's kab mob, ulcerative colitis, kab mob plab hnyuv, thiab lwm yam kab mob plab.

Cov neeg laus uas mob siab heev, xeev siab thiab ntuav, lossiscov neeg uas rov qab los ntawm cov txheej txheem kho mob uas cuam tshuam nrog lub plab zom mov yuav tsum tau noj cov zaub mov uas tsis muaj fiber ntau. Hauv cov xwm txheej no, feem ntau pom zoo kom siv nplej dawb, vim nws muaj fiber ntau tsawg thiab yog mos thiab yooj yim zom.

Kuv yuav tsum noj thaum twg?

nplej dawb feem ntau raug thuam tsis ncaj ncees. Nws tuaj yeem ua lwm txoj hauv kev rau xim av hauv qee qhov xwm txheej. Piv txwv li, cov poj niam cev xeeb tub yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm cov folate ntxiv uas muaj nyob hauv cov khoom muaj zog dawb.

Tsis tas li ntawd, cov neeg noj zaub mov tsis muaj fiber ntau lossis muaj xeev siab lossis kub siab tuaj yeem pom tias mov dawb yooj yim zom thiab tsis ua rau tsis xis nyob.

Txawm li cas los xij, cov nplej xim av tseem yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau feem ntau. Cov khoom lag luam muaj ntau cov vitamins, minerals, tseem ceeb amino acids thiab cov nroj tsuag-derived compounds.

Nws kuj tseem muaj qhov qis glycemic Performance index. Qhov no txhais tau tias nws cov carbohydrates maj mam hloov mus rau hauv cov ntshav qab zib, ua rau nws zoo tagnrho rau cov neeg mob ntshav qab zib lossis mob ntshav qab zib ua ntej.

Yuav ua li cas ua mov dawb? Txhawm rau kom ntseeg tau tias cov nplej tiav lawm tsis dhau los nplaum, dhau los lossis tawv dhau, qee cov cai yuav tsum ua raws.

Xa ob khob dej rau txhua khob mov. Ncuav nws mus rau hauv ib lub lauj kaub loj nrog lub hau kaw ntom ntom. Nqa mus rau boil. Ntxiv ib teaspoon ntsev, do. Cia dej npau thiab muab mov rau hauv nws. Do nrog ceev txav. Siv ib rab diav ntoo los tsoo tej pob. Tsis txhob overdo nws, qhov no tuaj yeem ua rau cov mov nplaum. Npog kom nruj. Txo qhov hluav taws kub kom tsawg. Cia cov grits ua noj rau li 18 feeb, ces tshem tawm ntawm qhov cub thiab tawm hauv lub lauj kaub, npog, rau lwm tsib feeb.

Tam sim ua ntej noj, maj mam do cov grits nrog rab rawg kom cais cov nplej ntawm ib leeg. Tsis txhob qhib lub lauj kaub lossis do cov mov thaum ua noj.

kaw lo lus

Ntau hom nplej dawb muaj zog nrog cov vitamins xws li folic acid los txhim kho cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Tsis tas li ntawd, cov ntsiab lus tsis muaj fiber ntau tuaj yeem pab nrog cov teeb meem digestive.

Txawm li cas los xij, nplej xim av thaum kawg yog noj qab nyob zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo. Cov kev tshawb fawb tau pom tias nws zoo dua rau cov ntshav qab zib, kab mob plawv thiab kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog nco ntsoov cov ntsiab lus ntawm arsenic hauv nws, yog li koj yuav tsum tsis txhob haus cov cereal no txhua hnub.