Tatyana Rybakova cov zaub mov: zaub mov, noj zaub mov zoo, ua haujlwm tau zoo thiab tshuaj xyuas

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Yog tias koj lub hom phiaj tsis qhia qhov poob phaus, koj mob siab rau koj tus kheej kev noj qab haus huv thiab xav ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom raug, ces Tatyana Rybakova cov zaub mov yog qhov koj xav tau.

Tus ntxhais zoo li Tatyana, rov qab los hauv nws lub xyoo kawm ntawv, txhawj xeeb txog nws qhov hnyav, nws tau sim ntau yam "hnub qub" noj ntawm nws tus kheej tsis muaj txiaj ntsig. Yog li ntawd, kev nkag siab zoo tau kov yeej: tus ntxhais kawm ntau cov ntaub ntawv kho mob ntawm cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj qab haus huv. Qhov kev paub dhau los tau hloov pauv mus rau nws tus kheej kev paub, thiab qhov tshwm sim tsis ntev los no, thiab Tatyana Rybakova poob phaus. Kev noj haus pub rau tus ntxhais poob txog 50 kilograms. Tau kawg, ib tus tsis tuaj yeem tshem tawm qhov zoo nkauj "ballast" hauv ib hlis. Tab sis yog tias koj xav ua piv txwv los ntawm peb tus poj niam, ua siab ntev, ua qauv pom tseeb ntawm koj lub cev zoo tagnrho thiab ua siab tawv ua raws li koj tus npau suav.

Qhov zoo ntawm txoj kev no

Yog li, raws li peb tau hais lawm, Tatyana Rybakova kev noj haus yog ib txoj hauv kev rau kev poob phaus mus sij hawm ntev. Qhov nruab nrab, cov neeg ua raws li tus neeg sau cov khoom noj poob 4-5 kilograms ib hlis. Nws yog cov lej noteev raws li kev pom zoo hauv ntau qhov chaw kho mob. Kev poob qis me ntsis tab sis tas li tso cai rau lub cev siv rau qhov tseeb tshiab, hloov kho thiab sib sau ua ke qhov tshwm sim.

Thaum muaj kev nkag siab zoo

Kev noj zaub mov zoo raws li cov lus qhia kho mob zoo tshaj plaws yog qhov zoo rau cov neeg uas tau txiav txim siab tso zaub mov tsis zoo mus ib txhis, uas tsis txhawj xeeb txog kev poob phaus ntxiv rau ib qho xwm txheej tshwj xeeb, txawm tias nws yog Hnub Xyoo Tshiab lossis lub xyoo tshiab. caij so haujlwm. Yog li ntawd, yog hais tias koj nkees ntawm taug kev nyob rau hauv ib tug vicious vajvoog, ib xyoos ib zaug pov tseg, ces nce hnyav dua, Tatyana Rybakova cov zaub mov tau nthuav qhia rau koj mloog. Cov lus teb los ntawm cov neeg uas tau sim txoj kev no feem ntau yog rave.

Role model

Tatyana Rybakova nws tus kheej yog tus qauv zoo meej. Ib tug hluas nkauj yooj yim qhia lwm tus neeg tias koj tuaj yeem ua tiav ntau npaum li cas yog tias koj yog ib tus neeg tawv ncauj thiab lub hom phiaj. Tsis tas li ntawd, tom qab tus sau cov khoom noj tau poob phaus, nws niaj hnub tshaj tawm nws cov duab ntawm nws Instagram nplooj ntawv thiab tuav cov video blog nrog cov lus qhia tseem ceeb thiab kev ua kom yuam kev. Qhov no txhais tau hais tias, tau ua tiav qhov kev xav tau, tus ntxhais tsis xav so. Tam sim no cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj qab haus huv, uas yuav tsis pub cov phaus ntxiv rov qab los, kuj tau txhawb nqa los ntawm kev cob qhia qoj ib ce.

pib qhov twg?

Yog tias koj nyob ze rau lub tswv yim ntawm kev poob phaus hauv lub sijhawm ntev, txoj kev zoo tshaj plaws yuav yog Tatyana Rybakova noj (peb yuav muab cov zaub mov rau lub lim tiam tom qab me ntsis). Ua ntej kojyuav qhib rau kev hloov mus rau cov ntsiab cai tshiab ntawm kev noj haus, koj yuav tsum tau muab pov tseg tag nrho cov kev xav ntawm lub hlwb. Raws li tus sau ntawm txoj kev, tsis tas yuav cem koj tus kheej rau cov phaus ntxiv tau txais ua ntej, thuam koj tus kheej tsis muaj zog thiab tsis txaus ntseeg.

Tsis txhob hais lus dag, hu koj tus kheej "rog" lossis "kev ntseeg siab." Tsis txhob poob siab thaum koj nce qib thawj zaug, vim tias txhua yam nyob hauv koj txhais tes. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev txiav txim siab ruaj khov mus rau txoj kev tshiab ntawm kev noj haus, thiab tom qab ntawd txhua yam yuav mus raws li kev npaj. Tatyana Rybakova qhia nws cov thwjtim kom pov tseg tag nrho cov kev xav yav dhau los. Txij no mus, tsuas muaj tam sim no rau koj thiab txoj kev tshiab uas thaum kawg yuav coj koj mus rau kev noj qab haus huv thiab kev zoo siab yav tom ntej.

Lub siab tseem ceeb

Tau rau qhov tseeb tias kev poob phaus tsis yog ib qho kev ua khawv koob lossis tej yam yees siv. Kev noj haus ntawm Tatyana Rybakova yog tsim los rau cov neeg ua siab loj, txiav txim siab thiab ntseeg tus kheej. Nco ntsoov tias qhov tsis paub tseeb yog tus yeeb ncuab ntawm txhua txoj kev. Txawm hais tias qhov ntsuas qhov ntsuas pom tau zoo tshaj 100, qhov no tsis yog vim li cas thiaj li nyuaj, ua ib tus neeg tsis muaj zog thiab zam lub neej. Yog tias koj txiav txim siab rau koj tus kheej tias koj yuav tsum hnav cov ris tsho hnav thiab pib qoj ib ce taug kev lossis dhia - ua kom muaj zog rau hauv kev sib ntaus sib tua!

Lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm txoj kev no

Raws li tus sau ntawm kev noj zaub mov, lub ntsiab lus tseem ceeb ntawm txoj kev no yog kev paub txog yam uas tib neeg noj. Yog tias koj qhib lub tub yees, ces ib nrab ntawm cov khoom tuaj yeem muab pov tseg kom zoo. Thiab koj tsis tas yuav siv koj cov nyiaj feem ntau rau zaub mov.pob nyiaj hli. Nws yog txaus kom tshem tawm cov khoom tsis zoo los ntawm cov ntawv qhia zaub mov: cov khoom khov ua tiav, cov hnyuv ntxwm thiab hnyuv ntxwm, hmoov nplej, khoom qab zib, qab zib, dej qab zib carbonated, zaub mov kaus poom, nrog rau ntau yam seasonings nrog ntxiv ntawm cov tshuaj.

Morning menu

Tatyana Rybakova pom zoo pib thaum sawv ntxov nrog cov nplej zom. Koj tuaj yeem ntxiv lawv nrog cov khoom noj protein. Cov pluas tshais zoo li no yuav tua ob tug noog nrog ib lub pob zeb: nws yuav ua kom lub cev muaj zog rau lub sijhawm ntev heev ntawm kev ua haujlwm lossis ntawm tus menyuam kawm ntawv lub rooj zaum, thiab nws tseem yuav ua rau lub siab puv sijhawm ntev. Noj tshais yuav tsum ua kom tiav, qhov no yuav ua rau tus neeg tsis xav txog zaub mov tom qab ob teev tom qab pib ua haujlwm lossis hnub kawm ntawv. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tau tiag tiag, ob teev tom qab noj tshais, koj tuaj yeem xav txog khoom noj txom ncauj.

Tatyana Rybakova cov zaub mov muab rau ib qho me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav los yog txiv ntoo ua thawj khoom noj txom ncauj. Koj tuaj yeem noj khoom txom ncauj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tsis qab los yog txiv hmab txiv ntoo. Tsis txhob siv tag nrho lub lim tiam ua khoom noj txom ncauj ib zaug. Noj txiv apples rau hnub Monday, ob peb txiv ntoo rau hnub Tuesday, txiv kab ntxwv rau hnub Wednesday, ib khob ntawm berries rau hnub Thursday, txiv hmab txiv ntoo qhuav rau hnub Friday, los yog tweak cov ntawv qhia zaub mov rau koj nyiam. Thiab twb nyob rau hnub so, nyob rau hauv tsev, koj muaj peev xwm them taus ib tug hlais ntawm watermelon los yog ib pawg me me ntawm grapes. Cov khoom noj txom ncauj zoo li no yuav ua rau koj tsis mob siab rau cov khoom qab zib thiab khoom qab zib.

Tatyana Rybakova: noj. Sample noj su

Noj su kuj yuav tsum muaj zog. Hauv qhov no, cov zaub mov ntawm "zoo" carbohydrates thiab cov proteins zoo heev,topped nrog zaub kua zaub los yog zaub xam lav. Yog tias koj xav tias koj tuaj yeem ua yam tsis muaj qhov ntxiv, qhov ntawd yog nyob ntawm koj. Tatyana nws tus kheej nyiam buckwheat porridge nrog boiled los yog ci nqaij qaib mis rau noj su.

Tom qab noj hmo, koj tuaj yeem them rov qab khoom noj txom ncauj, tab sis tam sim no ib qho khoom noj ntxiv tuaj yeem ua tsis tau tsuas yog txiv hmab txiv ntoo, tab sis kuj zaub los yog mis nyuj. Ib khob ntawm kefir, tshiab carrots, ib piece ntawm taub dag los yog kale yuav saturate lub plab zoo. Qhov tseem ceeb ntawm qhov teeb meem no yog tsis tau nqa mus thiab tsis cia koj qab los noj dua. Tom qab noj su nws tus kheej thiab khoom noj txom ncauj thib ob, tsawg kawg 2 teev yuav tsum dhau. Lub sijhawm no, sim tsis txhob xav txog zaub mov raws li koj qhov kev txaus siab xwb.

Dinner

Noj hmo kawg yuav tsum tsis txhob teeb. Yog tias koj noj zaub mov tsis txaus rau noj hmo, sai sai lossis ze rau hmo ntuj koj yuav muaj lub siab xav tawm tsam lub tub yees. Zoo, txhawm rau zam kev ntxias, Tatyana Rybakova, uas nws cov khoom noj tau txais txiaj ntsig ntau dua ntawm cov pej xeem, pom zoo kom noj koj cov khoom noj. Qhov tseem ceeb yog kom paub cov khoom twg zoo siab txais tos rau qhov no thiab qhov twg tsis yog.

Txawm li cas los xij, noj hmo zoo siab yuav tsum tsis txhob lig. Cov lus pom zoo kho mob kuj hais txog tib yam: pluas noj zaum kawg yuav tsum tsis pub dhau 4 teev ua ntej yuav mus pw. Koj tuaj yeem siv cov ntses uas tsis muaj rog, ntau yam zaub, cov khoom noj muaj roj tsawg, lossis qe tsis muaj yolks rau noj hmo. Tib yam mob nruj heev uas Tatyana Rybakova teebrau cov tais diav npaj rau noj hmo, yog tag nrho cov khoom noj carbohydrate.

Cov zaub mov txwv tsis pub

Cov neeg tawm tsam feem ntau thuam Tatyana rau cov npe zoo li no ntawm cov zaub mov txwv. Txawm li cas los xij, ib tus kws kho mob yuav pom zoo nrog tus sau ntawm txoj kev thiab yuav tsis pom zoo cov khoom no rau cov ntawv qhia zaub mov txhua hnub. Yog li, daim ntawv teev cov khoom noj txwv tsis pub suav nrog:

• Txhua yam khoom hnyuv ntxwm.
• Sugar.
• -npaj-ua cov kua pleev thiab mayonnisists.
• Bouillon cubes.
• Spices flavored with chemistry.

Txhawm rau txiav txim siab, Tatyana Rybakova tsis suav nrog tsuas yog cov khoom lag luam phem tshaj plaws, pastries thiab qab zib. Los ntawm muab cov npe luv luv ntawm cov zaub mov txwv no, koj yuav tsis tsuas yog ua ib kauj ruam loj ntawm kev poob phaus, tab sis kuj tshem koj lub cev ntawm ntau yam kab mob.

Yuav ua li cas tso cai

Hauv kev tshaj tawm no, peb xav txog tam sim no txoj kev poob phaus, uas tau tsim los ntawm tus ntxhais zoo tib yam Tatyana Rybakova. Khoom noj khoom haus, zaub mov, txwv tsis pub thiab tso cai cov khoom ntawm txoj kev tau hais meej meej hauv qhov kev tshaj tawm no. Nws yog lub sij hawm los tham txog cov khoom tso cai. Nov yog daim ntawv teev tag nrho ntawm lawv:

• Txhua yam zaub (stewed, boiled thiab raw).
• txiv hmab txiv ntoo me me.
• Nqaij qaib, nqaij qaib.
• Nqaij.
• Cov khoom qab zib thiab cov tsev cheese tsis muaj rog.
• Eggs.
• txiv hmab txiv ntoo qhuav rau khoom qab zib.
• Grains.

Txoj hauv paus ntsiab lus

Yog tias txoj kev no zoo li tsis txaus ntseeg rau koj, koj tuaj yeem khiav mus rau hauv lub voj voog vicious. Qhov tseeb, tsis muaj dab tsi ua txhaum cai hauv kev tso suab thaj thiab yuav luag tshem tawm ntsev los ntawm kev noj haus. Ib yam li tsis tas yuav haus cov zaub mov kib. Koj puas nyiam lub saj ntawm qos yaj ywm? Tsis muaj teeb meem, vim hais tias muaj ib txwm muaj cib fim rau hauv qhov cub, noj ib lub tais nrog fermented mis nyuj los yog zaub zaub xam lav.

Txoj ntsiab cai no tsis yog los ntawm kev cais cov khoom noj tseem ceeb ntawm kev noj haus, nws tsuas yog cais cov zaub mov tsis zoo. Qhov kev noj haus no tsis kawg ua rau kev noj qab haus huv tsis zoo, vim tias kev noj zaub mov zoo sib npaug. Namely, kev noj zaub mov kom raug yog tus yuam sij rau txoj kev vam meej ntawm qhov tshwm sim hu ua Tatyana Rybakova noj. Cov ntawv qhia zaub mov, kev tshuaj xyuas uas zoo li qub, muaj ntau haiv neeg, thiab cov txiaj ntsig tau hais lus eloquently rau lawv tus kheej. Cov neeg uas ua raws li Tatyana cov ntsiab cai noj zaub mov hais tias lawv yuav tsis rov qab mus noj kib, rog thiab qab zib. Tatyana cov thwjtim tau kawm kom muaj kev xyiv fab los ntawm kev noj mov, uas feem ntau muaj cov khoom plig ntawm xwm. Thiab qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem hnov qab txog qhov rov qab los ntawm phaus ntxiv, zoo li npau suav phem.

Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsas sawv daws.

Tsis txhob hnov qab txog kev haus cawv ntawm Tatyana Rybakova noj. Dej tsis tuaj yeem ua lub zog ntawm lub zog, tab sis nws txhawb lub cev nrog irreplaceable noo noo. Haus dej ntau zaus, tsawg kawg txhua teev, koj tsuas yog tau txais txiaj ntsig los ntawm qhov no. Nco ntsoov khaws cov dej huv huv yog tias koj mus ua haujlwm. Haus dej tom qab sawv los thiab nruab nrab ntawm cov pluas noj. Yog likoj lub plab yuav puv, thiab koj yuav muaj peev xwm zam tau qhov tsis xav tau kev tshaib kev nqhis.

Sample zaub mov rau hnub

Hauv kev tshaj tawm no, peb tau kawm txog leej twg Tatyana Rybakova. Kev noj haus, zaub mov txawv los ntawm tus sau, nrog rau cov lus qhia noj qab haus huv muaj nyob rau ntawm tus sau Instagram nplooj ntawv, nrog rau hauv tus sau cov video blog. Hauv kev tshaj tawm no, peb yuav paub tus neeg nyeem tsuas yog nrog cov ntawv qhia kwv yees rau hnub.

- Noj tshais - oatmeal nrog dej los yog skimmed mis nyuj. Tshuaj yej tsis qab zib.

- Noj tshais thib ob - tsev cheese tsis muaj rog, tshuaj yej ntsuab.

- Lunch - salmon steak, garnished nrog boiled brown mov, zaub, txiv kab ntxwv.

- tav su khoom txom ncauj - boiled los yog ci mis, taum ntsuab, asparagus los yog broccoli.

- Noj hmo - 150 grams tsev cheese, 2 qe dawb, kefir lossis yogurt.

Dej paub meej

Raws li peb tau hais lawm, Tatyana Rybakova tau saib xyuas zoo rau cov dej haus huv. Yog tias koj xav haus ntawm cov pluas noj, koj tuaj yeem haus ib khob dej tshuaj yej ntsuab lossis dub yam tsis muaj suab thaj, dej ntxhia tsis muaj roj, kas fes me ntsis nrog ntxiv ntawm cov mis nyuj, chamomile tshuaj yej thiab txhua yam tshuaj ntsuab infusions, txiv hmab txiv ntoo lossis zaub kua txiv (Txawm hais tias rau lub hom phiaj no koj yuav tau khaws cia rau ntawm lub tshuab ua kua lossis khoom noj khoom haus).

Zoo kawg

Yog li, koj tau kawm dab tsi Tatyana Rybakova noj yog dab tsi. Cov ntawv qhia zaub mov, cov txiaj ntsig, tshuaj xyuas, txwv tsis pub thiab tso cai cov zaub mov kuj tau hais meej meej. Yog tias koj txaus siab rau txoj kev no, koj tuaj yeem ua yam xyuam xim muscov hauv paus ntsiab lus ntawm noj qab nyob zoo tag kis.