Khoom noj khoom haus rau hom 2 mob ntshav qab zib: qauv zaub mov thiab cov zaub mov pom zoo

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Kawm cov txheeb cais ntawm Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb, nws pom tseeb tias thaum kawg ntawm 2014, 422 lab tus tib neeg raug mob ntshav qab zib. Txhua xyoo tus lej no tau muaj kev puas tsuaj loj zuj zus ntxiv, suav nrog lub tebchaws thiab lub nroog, nce tus lej ntawm cov teeb meem thiab kev tuag. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum paub ntau npaum li qhov ua tau txog kev kho mob thiab kev noj haus ntawm hom 2 mob ntshav qab zib.

Definition of concept

Hom 2 mob ntshav qab zib mellitus yog kab mob ntawm cov kab mob endocrine cuam tshuam nrog kev tiv thaiv ntawm cov ntaub so ntswg hauv lub cev mus rau cov tshuaj insulin tsim los ntawm cov txiav, uas ua rau muaj ntshav qabzib nce ntxiv. Tib lub sijhawm, tus nqi ntawm cov tshuaj insulin hauv cov ntshav yog qhov qub, thiab lub caj pas ua haujlwm ib txwm, yog li hom ntshav qab zib no suav tias yog insulin-ywj siab.

YCaus ntawm pathology

Ntawm no yog cov ntsiab lus tseem ceeb:

• Genetic predisposition.
• Kev rog dhau, rog dhau.
• khoom noj muaj calorie ntau.
• kev ua neej nyob tsis ntev.

Symptoms

Thaum pib ntawm tus kabmob, cov neeg mob tuaj nrog cov lus tsis txaus siab hauv qab no:

• qhov ncauj qhuav, nqhis dej ntau;
• tso zis ntau hnub thiab hmo ntuj;
• leeg tsis muaj zog, qaug zog, tsis ua haujlwm;
• poob phaus lossis hnyav nce;
• nce qab los;
• khaus, eczema, mus sij hawm ntev tsis kho cov txheej txheem inflammatory cuam tshuam rau ntawm daim tawv nqaij.

Nyob rau hauv rooj plaub ntau ntxiv, cov lus tsis txaus siab saum toj no tau ntxiv:

• kab mob fungal ntawm daim tawv nqaij thiab rau tes, tshwj xeeb tshaj yog ko taw;
• nce ntau ntawm cov hniav carious, puas rau cov pos hniav thiab qhov ncauj mucosa;
• cov tsos mob ntawm gastritis thiab plab ulcers;
• mob plab;
• mob hauv siab, pom pob zeb hauv lub gallbladder;
• mob plawv thiab ua tsis taus pa;
• nce ntshav siab;
• kis kab mob urinary, mob raum, tso zis ntau zaus;
• loog, khov thiab mob hauv qis qis cuam tshuam nrog cov kab mob vascular;
• txo qhov pom kev, uas tsim tawm tsam keeb kwm yav dhau los ntawm kev puas tsuaj ntawm retina.

Txoj Cai rau lub xeev them nyiaj siab tshaj plaws ntawm tus neeg mob

Tus mob no tuaj yeem ua tiav rau cov neeg mob thaum pib ntawm cov txheej txheem pathological, nrog rau qhov mob me thiab nruab nrab ntawm tus kab mob:

• Zoo lub cev.
• kev ua tau zoo.
• Tsis muajCov teeb meem ntawm cov rog metabolism thiab nce lub cev hnyav (lub cev qhov hnyav nce txog 25).
• Tsis muaj ntshav qab zib nce ntxiv thaum nruab hnub.
• Kev yoo mov qab zib yog 4.4-6.1 mmol / L, thiab ob peb teev tom qab noj mov tsis ntau tshaj 8 mmol / l.
• Glucose tsis pom hauv cov zis.
• Glycosylated hemoglobin, cuam tshuam cov ntshav qabzib rau peb lub hlis dhau los, tsis pub ntau tshaj 6.5%.
• Cov ntsiab lus ntawm tag nrho cov roj cholesterol hauv cov ntshav yog txog 5.2 mmol / L.

Thaum tus kab mob tau kuaj pom thawj zaug, nws muaj feem yuav ua tiav cov qauv zoo li no los ntawm kev siv cov khoom noj khoom haus tsuas yog kho mob ntshav qab zib hom 2 (cov tsos mob ntawm tus kab mob tau muab ua ntej). Hauv cov xwm txheej zoo dua, kev noj zaub mov kom raug xaiv ua ib qho tseem ceeb ntawm txoj hauv kev kom ntshav qab zib kom ruaj khov thiab lub xeev them nyiaj.

Kev kho thiab khoom noj khoom haus rau hom 2 mob ntshav qab zib

Kev kho tshuaj thiab noj zaub mov rau tus kab mob no ntxiv rau ib leeg. Cov ntsiab cai dav dav thiab cov kev xav tau rau cov zaub mov thiab khoom noj khoom haus ntawm tus neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 2 zoo ib yam nrog kev noj zaub mov zoo:

• Khoom noj yuav tsum tshiab thiab huv.
• Noj 5 zaug ib hnub.
• Tsis txhob noj yooj yim digestible carbohydrates.
• Ntxiv kom muaj fiber ntau rau koj noj.
• Ntau cov zaub roj ntau ntxiv rau ib nrab ntawm tag nrho cov khoom xyaw.
• Cov zaub mov yuav tsum yog subcaloric, uas yog, nrog txo qis zog.

lub zog txhua hnubxav

Nws yog qhov tsim nyog los txiav txim siab qhov ntsuas no rau kev txhim kho cov ntawv qhia zaub mov noj. Tus naj npawb ntawm calories nyob ntawm tus neeg lub cev qhov hnyav thiab qhov hnyav ntawm nws cov haujlwm.

Raws li kev siv zog ntawm lub cev, kev ua haujlwm los ntawm tus neeg mob koom nrog ib ntawm tsib pawg (kev sib txuas ua tau rau nruab hnub):

• 1 pab pawg (kev ua haujlwm yooj yim heev) suav nrog cov neeg ua haujlwm puas siab puas ntsws (cov thawj coj, cov thawj coj, tus kws tshaj lij, tus kws sau nyiaj txiag, kws tshawb fawb, kws qhia ntawv, kws lij choj, kws kho mob).
• 2 pab pawg (kev ua haujlwm teeb pom kev zoo) suav nrog cov neeg ua haujlwm kev puas siab puas ntsws nrog kev tawm dag zog me me (kev pabcuam hauv lub cev, cov poj niam hauv tsev, seamstresses, kws saib xyuas neeg mob, kws saib xyuas neeg mob, agronomists, cov neeg ua haujlwm hauv xov tooj cua-electronic lag luam).
• 3 pab pawg (cov neeg ua haujlwm nruab nrab) - cov no yog cov neeg uas tau txais kev tawm dag zog ntau dua li cov pab pawg dhau los, ua ke nrog kev ua haujlwm ntawm lub hlwb (cov kws phais, kev siv pej xeem, kev lag luam zaub mov, cov cuab yeej siv tshuab thiab cov cuab yeej kho, cov neeg ua haujlwm textile, locksmiths - cov kws kho mob, cov neeg tsav tsheb).
• 4 pab pawg (kev ua haujlwm nyuaj) yog cov neeg ua haujlwm tuav haujlwm (cov neeg ua haujlwm tsim kho, cov neeg ua haujlwm hauv kev ua haujlwm ntoo, metallurgical, roj thiab roj kev lag luam, cov neeg ua haujlwm tshuab).
• 5 pab pawg (kev ua haujlwm nyuaj heev) suav nrog cov neeg siv nyiaj ntau lub zog hauv lawv txoj haujlwm (thawj, tsheb thauj khoom, neeg ua haujlwm, khawb, cov neeg ua haujlwm pob zeb).

Kev mob hnyav thiab mob hnyav heev tsis haum rau ntshav qab zib.

Rau qhov xam qhov tseeb ntawm calories, koj xav tau qhov hnyav zoo tagnrhomuab tus neeg mob los ntawm tus nqi tabular sib haum mus rau qhov hnyav ntawm kev ua haujlwm.

Tus naj npawb ntawm calories ib tus neeg nrog qhov hnyav zoo tagnrho, nyob ntawm pawg ua haujlwm, yog qhia hauv cov lus hauv qab no.

Pab Pawg Neeg Ua Haujlwm	Yuav tsum muaj calorie ntau npaum li cas rau 1 kg ntawm qhov hnyav zoo tshaj
ua haujlwm yooj yim heev	20
Easy work	25
Kev ua haujlwm siab nruab nrab	30
Zoo ua haujlwm	40
ua haujlwm nyuaj	45-60

Ideal huab hwm coj xam tau ntau txoj hauv kev.

Breitman formula:

Ideal hnyav hauv kilograms=qhov siab hauv centimeters0.7 - 50.

Brock qhov ntsuas nyob ntawm tus neeg qhov siab hauv centimeters. Ib qho qhia tau raug rho tawm ntawm tus nqi no.

Lub rooj qhia txog kev suav ntawm lub cev qhov hnyav raws li Broca's Performance index.

siab in centimeters	Ideal weight in kilograms
156-165	siab - 100
166-175	siab - 105
176-185	siab - 110
186 lossis ntau dua	siab - 115

Muaj lwm yam, uas tau tsim los ntawm K. Gambsch thiab M. Fidler,txiav txim siab qhov hnyav zoo tagnrho rau cov txiv neej thiab poj niam, tsis hais qhov sib txawv ntawm qhov siab.

Ideal txiv neej qhov hnyav=(qhov siab cm - 100) - 10%.

Ideal poj niam loj=(qhov siab cm - 100) - 15%.

Piv txwv ntawm kev xam lub zog txhua hnub:

Tus neeg mob N yog tus kws txiav plaub hau poj niam, siab 1.65 meters.

Ideal weight (IM)=1650.7 - 50=65.5 kg (Breitman's formula).

MI=165 - 100=65 kg (Brock index).

IM=(165 - 100) - 15%=55 kg (K. Gambsch thiab M. Fiedler)

Muab rau pawg thib 2 ntawm kev ua haujlwm, qhov taw qhia 25 raug coj los ntawm lub rooj. Yog li ntawd, cov calories ib hnub nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog los ntawm 1375 txog 1637.5 kcal, nyob ntawm seb tus qauv ntawm kev xam lub cev qhov hnyav.

Feem ntau, lub cev hnyav ntawm tus neeg mob ntshav qab zib hom 2 yog qhov tsis zoo. Tom qab tag nrho, qhov no pathology ntawm endocrine system feem ntau yog ib tug khub ntawm cov rog rog.

Yuav kom nkag siab tias hom kev noj zaub mov zoo li cas rau hom 2 mob ntshav qab zib yuav tsum tau ua raws, nws yog qhov yuav tsum tau suav cov calories txhua hnub, suav nrog qhov hnyav tam sim no ntawm tus neeg mob ntshav qab zib. Nws suav nrog kev txiav txim siab qhov sib npaug ntawm lub zog basal thiab suav nrog kev ua haujlwm hnyav.

Cov lus hauv qab no qhia txog lub ntsiab lus ntawm lub zog basal raws li lub cev qhov ntsuas qhov ntsuas (BMI).

Physique/BMI	% ntawm lub cev rog	noj zog txhua hnub hauv kcal/kg
Slim / qis dua 20	5-10	25
Nco/20-24, 9	20-25	20
Kev rog dhau thiab rog Metabolism Disorder (OBD) Qib 1-2/25-39, 9	30-35	17
VJO Qib 3/40 lossis ntau dua	40	15

Lub cev qhov ntsuas qhov sib npaug ntawm qhov hnyav hauv kilograms muab faib los ntawm qhov siab hauv m2.

Basal zog tshuav (BEB) yog xam los ntawm kev muab tus nqi los ntawm lub rooj saum toj no, coj raws li phenotype ntawm tus neeg, los ntawm nws qhov hnyav.

Tus naj npawb ntawm calories ib hnub nyob ntawm pawg neeg ua haujlwm thiab suav nrog cov qauv hauv qab no.

kev siv zog txhua hnub los ntawm kev ua haujlwm hnyav

Pab Pawg Neeg Ua Haujlwm	Nyob yuav tsum tau kcal/hnub
1 (ua haujlwm yooj yim)	BEB+1/6 BEB
2 (lub zog ua haujlwm)	BEB+1/3 BEB
3 (kev ua haujlwm nyuaj nruab nrab)	BEB+1/2 BEB
4 (kev ua haujlwm nyuaj)	BEB+2/3 BEB
5 (ua haujlwm nyuaj heev)	BEB+BEB

Piv txwv ntawm kev suav kev siv hluav taws xob niaj hnub nrog qhov hnyav paub:

Tus neeg mob N, tus kws txiav plaub hau poj niam, siab 165 cm thiab hnyav 88 kg.

BMI=88 / 1.652=32, 32.

Daim duab no txhais tau tias rog dhau ntawm thawj qib. Los ntawm lub rooj 3, tus naj npawb 17 yog muab thiab muab faib los ntawm 88 kilograms. BEB ntawm tus neeg mob no yog 1496 kcal. Los ntawm cov lus 4, raws li qhov xwm ntawm kev ua haujlwm ntawm pawg 2, kev noj calorie txhua hnub ntawm tus neeg mob N yog xam:

1496 + 1/3 x 1496=1995 kcal.

Raws li koj tuaj yeem pom los ntawm qhov piv txwv no, qhov sib txawv ntawm qhov xav tau lub zog txhua hnub tuaj yeem yog li 500 kcal, uas nyob ntawm qhov hnyav ntawm tus neeg mob. Qhov tseeb tias tsis muaj qhov poob phaus cuam tshuam cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov. Yog tias lub cev hnyav tsis txo qis, lub zog ntawm cov khoom noj hauv hom 2 mob ntshav qab zib yuav tsum tau maj mam txo. Tus txheej txheem ntawm kev poob phaus ntawm tus kab mob no tseem ceeb heev.

Yuav noj dab tsi

Los ntawm kev suav cov calories uas xav tau, koj tuaj yeem nkag siab tias hom zaub mov twg tsim nyog rau tus neeg mob ntshav qab zib hom 2.

Pub khoom noj rau ntshav qab zib hom 2:

• Cov nplej (oatmeal, pearl barley, buckwheat) muaj cov carbohydrates maj mam zom, uas yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj suab thaj tom qab noj mov. Porridge yog ib qhov chaw ntawm fiber ntau uas txhawb kev zom zaub mov zoo. Lawv tshem tawm cov co toxins thiab co toxins, txhim kho lub raum ua haujlwm, yog lub tsev khaws khoom ntawm cov vitamins thiab minerals, thiab txhawb kev tiv thaiv. Qhov tseem ceeb amino acids uas ua buckwheat thiab oatmeal zoo ib yam li cov tsiaj proteins. Buckwheat yog qhov zoo rau cov hlab ntsha, muaj ntau cov hlau. Oatmeal tswj cov roj metabolism.
• Nqaij (skinless nqaij qaib, qaib ntxhw, nqaij nyuj, luav) lean, boiled los yog steamed, meatballs,chops, meatballs, boiled ntshav qab zib sausage. Cov khoom noj nqaij yog tsim nyog los ntxiv cov tsiaj protein, uas tsim nyog rau kev tsim cov leeg thiab muab lub zog rau lub cev. Nqaij nce hemoglobin, ntxiv dag zog rau lub cev. Magnesium thiab B vitamins muaj nyob rau hauv cov nqaij fibers muaj txiaj ntsig zoo rau lub paj hlwb.
• Nyiaj teb Nqaij ntses (hake, flounder, cod, carp, pike perch, pike) lean, stewed, boiled, fish cakes. Ua ib qhov chaw ntawm cov protein, zoo li nqaij, ntses ua kom lub cev muaj zog. Nws muaj omega-3 fatty acids uas txhim kho cov roj metabolism. Ntses yog yooj yim digestible. Phosphorus thiab calcium ntxiv dag zog rau cov pob txha, cov vitamins (tocopherol, retinol, thiamine, biotin), uas cuam tshuam rau cov metabolism thiab tiv thaiv kab mob. Hiav txwv ntses muaj ntau iodine, uas tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm cov thyroid caj pas thiab lub paj hlwb.
• Cov qe qaib (mos-boiled, scrambled) yog qhov chaw ntawm cov amino acids tseem ceeb. Cov nplua nuj nyob rau hauv kab kawm (calcium, iron, magnesium, sulfur, iodine, potassium, phosphorus, manganese, cob alt) tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev hauv nruab nrog cev. Lub yolk muaj vitamin A, uas zoo rau lub qhov muag. Cov qe muaj protein ntau thiab cov roj cholesterol, yog li noj tsis pub ntau tshaj ob zaug ib hnub.
• Cov khoom noj mis nyuj (mis nyuj, tsis muaj rog kefir, mis nyuj curdled, tsev cheese, yogurt tsis qab zib, qaub cream, cheeses) yog nplua nuj nyob rau hauv minerals (calcium, potassium, iron thiab phosphorus) uas txhim kho cov txheej txheem metabolic. Ib tug loj npaum li cas ntawm yooj yim absorbed protein ua rau lawv energetically tseem ceeb rau tus neeg mob ntawm kev noj haus. Riboflavin nyob rau hauv cov khoom siv mis nyuj txhim kho hematopoietic muaj nuj nqi, pom kev thiabtxo cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
• Bread (rye, grain, nrog bran) muaj fiber ntau uas txhawb txoj hnyuv ua haujlwm, B vitamins los txhim kho lub paj hlwb, cov zaub mov (hlau, zinc, iodine, potassium, manganese, sulfur, cob alt, sodium), txhim kho lub plawv. ua haujlwm thiab metabolism.
• Cov roj zaub (sunflower, txiv ntseej, pob kws) yog qhov chaw ntawm tocopherol, retinol thiab vitamin D, uas txhim kho kev pom, kev ua haujlwm ntawm kev ua me nyuam, tiv thaiv kab mob, kho cov tawv nqaij thiab ntxiv dag zog rau cov pob txha. Polyunsaturated fatty acids, uas yog lub hauv paus ntawm cov roj, muaj txiaj ntsig zoo rau cov roj metabolism.
• Y zaub (dab, txiv lws suav, zucchini, zaub qhwv, radish, eggplant, dill, parsley, spinach, sorrel) yuav tsum tau noj txhua hnub. Lawv tsis cuam tshuam rau carbohydrate metabolism, muaj cov vitamins thiab minerals tsim nyog los ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob, tiv thaiv lub plawv thiab cov hlab ntsha ntawm atherosclerosis. Cov zaub qab zib (carrots, beets, qos yaj ywm, dos) yuav tsum txwv rau 200 grams tauj ib hnub.
• Txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo (txiv apples thiab plums, cranberries) tuaj yeem noj tsis txwv. Citrus txiv hmab txiv ntoo, currants, strawberries, raspberries, lingonberries yuav tsum tau noj txog li 200 grams ib hnub twg thiaj li tsis ua rau qab zib spikes. Cov ntsiab lus ntawm vitamin C, hmoov txhuv nplej siab, organic acids hauv lawv muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev tsis muaj zog, ua haujlwm ntawm lub plab zom mov, lub cev tiv thaiv kab mob qog noj ntshav thiab kev laus ntawm tes.
• Ntshav txiv ntoo (walnuts, hazelnuts, txiv laum huab xeeb, cashews, pistachios, almonds) hauv me me (txog 10 daim ib hnub) muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib. Lawv muaj ntau cov zaub mov, vitamins B, uas ntxiv dag zog rau cov hlab ntsha. Ua tsaug rauCov protein ntau ntxiv ntxiv zog cia.
• Cov kua zaub (zaub, nceb, kua ntses muaj roj tsawg thiab nqaij qaib) yuav tsum tau suav nrog txhua hnub hauv kev noj zaub mov kom raug mob ntshav qab zib hom 2 txhawm rau txhim kho plab thiab plab hnyuv.
• Dej haus (tsis muaj tshuaj yej thiab kas fes, kua txiv qaub tsis muaj suab thaj, dej ntxhia, tshuaj yej rosehip, kua txiv lws suav) yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj haus.

Cov zaub mov txwv tsis pub

Thaum npaj hom 2 ntshav qab zib cov zaub mov, xav txog yam khoom noj uas yuav tsum tsis txhob:

• Khoom qab zib (qab zib, khoom qab zib, ncuav qab zib, jam, jam, paj npleg, ncuav mog qab zib, ice cream, zib ntab, condensed mis nyuj, chocolate, ci khoom qab zib) muaj cov carbohydrates yooj yim digestible uas tuaj yeem ua rau cov ntshav qabzib sai thiab hnyav nce..
• Cov dej qab zib (cov kua txiv hmab txiv ntoo, tshuaj yej thiab kas fes nrog qab zib, cocoa) raug txwv rau hom 2 mob ntshav qab zib vim tib yam li khoom qab zib.
• Cov khoom uas muaj cov tsiaj rog ntau (nqaij npuas, os, goose, nqaij qaib, ntses roe, ntses kib) yog txwv tsis pub vim cov roj metabolism tsis zoo. Rau tib lub laj thawj, mayonnaise, qab zib, kib qos yaj ywm yog contraindicated.
• Cawv ua rau lub siab ua haujlwm ntawm lub siab thiab txiav txiav, tuaj yeem ua rau tsis nco qab.

Sweeteners

Yog tias nws tsis tuaj yeem tshem cov khoom qab zib los ntawm kev noj zaub mov rau ntshav qab zib hom 2, cov tshuaj uas hloov cov piam thaj ntxiv rau cov khoom qab zib:

• Fructose yog siv los ntawm lub cev yam tsis muajpab insulin, yog lub ntuj monosaccharide. Koj tuaj yeem noj tsis pub ntau tshaj 30 grams tauj ib hnub, muaj cov khoom qab zib.
• Saccharin yog ntau zaus qab zib dua qab zib, siv los ua kom qab zib tshuaj yej hauv daim ntawv ntawm cov ntsiav tshuaj uas tuaj yeem noj txog 0.15 g.
• Sorbitol yog cov khoom lag luam ntawm cov nroj tsuag keeb kwm, muaj txiaj ntsig zoo, txo cov quav. Yuav siv tau ntawm ib koob tsis pub tshaj 30 grams tauj ib hnub.
• Xylitol, zoo li sorbitol, tuaj yeem siv tau txog 30 grams tauj ib hnub, tab sis raug rau qhov nyiaj them poob haujlwm thiab tsis tu ncua.
• Aspartame (sladeks, slastilin) yog ib qho khoom siv los ntawm cov khoom uas tsis muaj kev phiv thiab muaj txiaj ntsig zoo. Siv rau hauv ntsiav tshuaj ntawm 1-2 daim hauv tshuaj yej lossis kas fes.

Khoom noj khoom haus rau ntshav qab zib hom 2. Menu

Tau suav cov calories uas xav tau hauv ib hnub, tau kawm txog lub zog ntawm cov khoom noj thiab lawv cov ntsiab lus carbohydrate, koj tuaj yeem mus rau kev npaj zaub mov. Carbohydrates ua 60% ntawm tag nrho cov khoom siv los ntawm tus neeg mob ib hnub. Kev noj zaub mov kom raug rau hom 2 mob ntshav qab zib mellitus suav nrog kev rhuav tshem lub zog ntawm cov zaub mov ua tsib pluas noj kom pluas tshais yuav tsum yog 25% ntawm tag nrho cov calories, noj su - 15%, pluas su - 30%, qab zib tshuaj yej - 10% thiab noj hmo - 20%.

Ib yam khoom noj rau ntshav qab zib hom 2 yog qhia hauv qab no.

Breakfast:

• YOatmeal porridge (100 grams).
• zaub zaub (cab, zaub ntug hauv paus, zaub txhwb qaib, qaub kua) hnav nrog sunflower roj (200 grams).
• khob cij dub (25 grams).
• 1 qe qe.
• tsev cheese 1% (100 grams).
• tshuaj yej ntsuab tsis muaj suab thaj 1 khob.

tshais thib ob:

• tsev cheese 1% nrog qaub cream (100 grams).
• Kua txiv tsis muaj piam thaj 1 khob.

Lunch:

• zaub zaub (200 grams).
• khob cij dub (25 grams).
• nqaij qaib (100 grams).
• 150 grams ntawm qos yaj ywm (150 grams).
• Zaub zaub xam lav ntawm beets thiab walnuts nrog qaub cream (200 grams).
• 1 txiv apples.
• txiv lws suav - 1 khob.

Khoom noj txom ncauj:

• tsev cheese 1% nrog qaub cream (100 grams).
• tshuaj yej dub tsis muaj suab thaj - 1 khob.
• 1 txiv kab ntxwv.

noj hmo:

• YBuckwheat porridge (100 grams).
• Nyob zoo 100g.
• Zaub zaub xam lav ntawm cucumbers, txiv lws suav nrog txiv roj roj (200 grams).
• Kefir 1% - 1 khob

Tus nqi zog: 2000 kcal / hnub

Yog li, cov zaub mov tseem ceeb hauv hom 2 mob ntshav qab zib yog qhov tsis muaj cov carbohydrates yooj yim zom, txo cov roj saturated, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau, noj zaub mov tsawg. Kev noj zaub mov kom raug yog tus yuam sij rau kev ua tiav hauv kev kho mob ntshav qab zib hom 2.