Yuav txo qis qab los noj mov: kev tshuaj xyuas, txoj hauv kev zoo thiab cov lus pom zoo

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Nws tsis yog qhov zais cia uas yuav luag txhua tus poj niam, tsis hais hnub nyoog li cas thiab kev sib raug zoo, kev npau suav ntawm slim thiab zoo nkauj, ntxim nyiam ntxim nyiam txiv neej glances thiab tib lub sijhawm xav zoo thiab lub teeb.

Hauv kev xyaum, tsis yog txhua tus neeg sawv cev ntawm ib nrab zoo nkauj hauv zej zog tuaj yeem ua tiav lub hom phiaj no. Qhov tshaj plaws yog tias txhawm rau tswj hwm koj lub cev kom zoo, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas qhov sib npaug ntawm cov calories uas tau los thiab siv tau kom cov nyiaj ntau dhau tsis tso rau hauv qhov teeb meem ntawm lub cev.

Cov kab lus yuav tsom mus rau kev txo qis qab los noj mov kom poob phaus. Kev tshuaj xyuas ntawm cov txheej txheem hauv qab no yog qhov zoo. Cov poj niam feem ntau hais tias nws ua haujlwm.

Yuav ua li cas kom poob phaus?

Yuav txo qis qab los noj li cas? Yuav poob phaus li cas? Cov lus nug no cuam tshuam ntau yam ntawm kev sib deev ncaj ncees. Muaj ntau txoj hauv kev kom ncav cuag koj lub hom phiaj thiab poob phaus:

• Los ntawm kev ua si lub cev - taug kev, caij tsheb kauj vab, qoj ib ce, nquaggames thiab lwm yam.
• Khoom noj khoom haus - txwv tsis pub noj zaub mov nruj rau ib lub sijhawm.
• Txo qab los noj mov thiab txo calorie kom tsawg.

Nyob rau hauv lub neej niaj hnub muaj kev ntxhov siab, qee zaum tsis muaj sij hawm mus rau gym lossis dhia thaum sawv ntxov. Nyob rau tib lub sijhawm, kev noj haus, ntxiv rau qhov tseeb tias nrog nws qhov kev txiav tawm, qhov poob phaus rov qab los nrog kev nce ntxiv, nws kuj ua rau muaj kev puas siab puas ntsws - kev nyuaj siab thiab kev xav tsis zoo.

Ib qho lwm txoj hauv kev no kom poob phaus yog txo qhov kev ntshaw noj nws tus kheej, uas yog, taming lub qab los noj mov. Yuav txo qis qab los noj mov li cas? Kev tshuaj xyuas thiab cov txheej txheem tau nthuav tawm hauv qab no.

Txoj kev txo qis qab los noj mov

Muaj ob peb txoj cai yooj yim los pab txo koj txoj kev noj qab haus huv thiab txo koj cov khoom noj kom tsawg.

Daim npe ntawm txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo koj txoj kev qab los:

• Haus dej ntau - qhov xav tau dej txhua hnub rau ib tus neeg yog li ntawm 2 litres. Kev haus dej yog ib qho tseem ceeb heev, vim tias dej tsis tsuas yog pab txhim kho txoj kev zom zaub mov, tab sis kuj ncaj qha koom nrog hauv lub cev siv lub zog kom coj mus rau lub cev kub. Tsis tas li ntawd, ua tsaug rau cov dej, qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis me ntsis.
• Hloov cov khoom qab zib hauv koj cov zaub mov nrog cov txiv hmab txiv ntoo qab zib, xws li txiv tsawb lossis txiv apples, txiv hmab txiv ntoo qhuav. Txiv hmab txiv ntoo ua rau koj hnov mob sai sai.
• Noj ntsev me ntsis thiab cov txuj lom kub li sai tau, uas ua rau kom qab los noj mov. Cov khoom noua rau lub plab hauv plab, ua rau noj ntau dua.
• Txhua yam dej cawv, tshwj tsis yog qee qhov me me ntawm cov cawv liab qhuav, yuav tsum raug cais tawm ntawm kev noj haus. Cawv tsis tsuas yog ua kom qab los noj mov, tab sis kuj ua rau cov metabolism hauv qeeb thiab tshem tawm cov kua ntau dhau ntawm lub cev. Yog li ntawd, kev poob phaus yuav qeeb qeeb.
• Qhia cov zaub mov uas tsis muaj calories, tab sis ua kom sai sai thiab xav tau kev zom zaub mov ntev - zaub, txiv hmab txiv ntoo.
• Yuav ua li cas txo qab los noj mov thiab poob phaus hauv pej xeem txoj kev? Herbal infusions thiab tshuaj ntsuab tshuaj yej yog cov pab zoo hauv kev txo qis qab los noj mov. Tsis tas li ntawd, lawv txhawb lub cev nrog cov vitamins. Xav paub ntxiv txog qhov no tom qab.
• Txhua yam kev noj zaub mov thiab kev noj qab haus huv, raws li qee cov lus ceeb toom, kuj tseem pab tswj kev qab los noj mov. Txawm li cas los xij, lawv siv yuav tsum nruj nruj thiab pom zoo nrog tus kws kho mob.

Cov ntsiab cai ntawm kev coj cwj pwm kom txo qis qab los noj mov

Yuav txo qis qab los noj li cas? Kev poob phaus yog ib qho ntawm cov poj niam feem ntau cov teeb meem. Yuav ua li cas yog tias cov phaus ntxiv tsis muab so? Ntxiv rau kev hloov kho cov zaub mov, cov ntsiab cai ntawm kev noj zaub mov, uas yog, kab lis kev cai ntawm kev noj haus, ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txo qis qab los noj mov. Nov yog cov yam ntxwv tseem ceeb tshaj plaws.

1. Cov zaub mov yuav tsum yog feem ntau, uas yog, faib ntau pluas noj, tab sis hauv cov me me. Qhov siab tshaj qhov kev pab yuav tsum tsis txhobTshaj 300 g. Txoj kev no yuav tso cai rau koj kom tsis txhob hnov qab txog kev tshaib kev nqhis ntawm cov zaub mov tseem ceeb. Tib lub sijhawm, cov khoom noj txom ncauj yuav tsum tsis txhob hnyav dhau thiab muaj calorie ntau ntau.
2. Thaum noj mov, koj yuav tsum zom zaub mov maj mam thiab kom huv si kom cov kua txiv hmab txiv ntoo txaus hauv lub plab. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum tsis txhob noj nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub vijtsam TV, vim qhov no yuav ua rau muaj kev noj ntau dhau.
3. Nws raug nquahu kom ua raws li kev ua haujlwm txhua hnub, uas yog, tsis muaj qhov yuav tsum tau koj hla noj tshais, pluas su thiab noj hmo, nrog rau ob peb khoom noj txom ncauj. Tib lub sijhawm, nws tseem ceeb heev uas cov zaub mov nkag mus rau hauv lub cev tib lub sijhawm.
4. Kev haus dej yuav tsum muaj txiaj ntsig. Koj tuaj yeem haus dej thaum noj mov lossis 20 feeb ua ntej lossis tom qab noj mov. Tsis muaj teeb meem koj yuav tsum haus thiab noj tib lub sijhawm, vim qhov no yuav ua rau muaj kev noj ntau dhau thiab ua rau lub plab.

Tricks los pab txo qis qab los thiab poob phaus

Yuav txo qis qab los noj mov li cas? Ntxiv nrog rau ua raws li tag nrho cov cai no, txhawm rau txo qis kev xav tau zaub mov thiab dag koj lub plab, koj tuaj yeem siv qee qhov kev dag ntxias, uas yog, dag ntxias.

• Ntxhais da dej thiab suab paj nruag zoo. Xws li ib qho yooj yim ua kom yuam kev tso cai rau koj cuam tshuam lub cev los ntawm kev yaum tam sim kom noj ib pliag. Nyob rau tib lub sijhawm, lub cev yuav tau txais tsis yog lub cev nkaus xwb, tab sis kuj yog kev coj ncaj ncees, ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm ib puag ncig.
• nyiam ua haujlwm. Ib txoj hauv kev zoo los siv sijhawm thiab tsis xav txog zaub mov ib ntus tuaj yeem yog qhov nyiam nyiam, nyeem ntawvib phau ntawv ntxim nyiam los yog saib cov duab qub tsev neeg xwb.
• Taug kev hauv huab cua ntshiab. Kev ntsuas thiab taug kev hauv huab cua ntshiab ua ntej lossis tom qab noj mov tso cai rau koj los teeb tsa lub cev hauv txoj kev sib haum xeeb, pab tshem tawm cov kev ntxhov siab thiab qaug zog thaum nruab hnub, thiab tseem nkim lub zog ntau dhau.
• ua pa puv. Tsawg tus neeg xav tias kev ua pa zoo kuj tseem ceeb heev rau normalizing qab los noj mov thiab poob phaus. Kev ua pa tshwj xeeb tso cai rau koj kom qhib cov metabolism thiab txhim kho kev zom zaub mov. Tsis tas li ntawd, qee qhov kev ua pa ua pa tuaj yeem cuam tshuam koj ntawm kev tshaib plab ib ntus.
• Aromatic yam tseem ceeb roj. Cov kev kho mob zoo li no tso cai rau koj kom tsis txhob muaj kev tshaib kev nqhis. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb ntawm cov roj txiv kab ntxwv, txiv apple ntsuab, cinnamon, mint. Qee zaum, tsuas yog hnov cov txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv apple lossis txiv tsawb, yuav txo koj txoj kev tshaib plab me ntsis.
• Txo qab los noj mov vim qhov muag tsis pom kev. Cov nyhuv no ua tiav yog tias koj siv cov tais diav me dua li niaj zaus, hauv cov xim txias tsis pom kev - xiav, ntshav, xiav-ntsuab.

Yuav ua li cas txo qab los noj mov kom poob phaus? Kev tshuaj xyuas txog txoj kev no yog qhov zoo tshaj plaws. Cov kws tshaj lij xav tias nws tsis muaj txiaj ntsig rau lub cev. Raws li tau hais los saum no, muaj tag nrho cov npe ntawm cov khoom uas pab txo qis qab los noj mov, thiab yog li poob phaus. Xav txog cov yam ntxwv ntawm txhua qhov sib cais.

Fruit

Ua tsaug rau cov ntsiab lus zoofiber ntau thiab vitamins, nrog rau lub zog qis ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem pab txo qis qab los noj mov sai sai. Lawv sai ua rau lub plab tsis nqa phaus ntxiv. Ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas hlawv rog, txiv kab ntxwv qaub yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Kuj tseem siv tau: citrus txiv hmab txiv ntoo (txiv kab ntxwv, txiv qaub); berries (cherries, figs, blueberries); pineapples.

zaub

Ib yam li txiv hmab txiv ntoo, zaub muaj fiber ntau thiab vitamins. Nws tuaj yeem hais tias tag nrho cov ntau yam ntawm cabbage yog ib tug storehouse ntawm as-ham. Lwm cov zaub kuj muab qhov kev xav ntawm kev puv, txawm tias lub cev siv ntau lub zog ua rau lawv. Nws yog ib qho tsim nyog sau cia tias qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws tsuas yog tau los ntawm cov zaub nyoos uas tsis tau txais kev kho cua sov.

Chocolate

Qab zib chocolate muaj suab thaj tsawg thiab pab txo qis qab los noj mov thiab qab zib cravings. Ib daim me me txaus kom npub qhov kev tshaib kev nqhis. Txawm li cas los xij, tsuas yog cov qhob noom xim kasfes tsaus nti nkaus xwb, tab sis tsis yog mis nyuj chocolate.

tshuaj yej ntsuab

Cov txiaj ntsig ntawm tshuaj yej ntsuab tau paub ntev. Cov dej haus no yog ib qho khoom siv yees siv tiag tiag hauv kev tawm tsam qhov hnyav dhau. Nrog rau qhov tseeb hais tias ntsuab tshuaj yej accelerates cov metabolism, nws kuj txaus siab rau txoj kev tshaib kev nqhis. Ob peb khob tshuaj yej ib hnub yuav pab kom koj tsis txhob txhawj txog kev qab los noj ntau dhau.

Qe

Qe yog qhov kev xaiv zoo rau pluas tshais. Txij li thaum lawv muaj cov protein uas sai sai saturates lub cev, qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis yuav tsis thab ntau ntev. Ntxiv rau, qhov ntauzaub mov noj thaum nruab hnub yuav txo qis heev.

Tshuaj ntsuab kom qab los noj mov thiab poob phaus

Yuav txo qis qab los noj li cas? Cov tshuaj ntsuab kuj zoo rau kev pab tiv nrog qab los noj mov thiab poob phaus. Lawv yog siv nyob rau hauv daim ntawv ntawm decoctions, tinctures los yog tshuaj yej.

• Tus thawj coj ntawm cov nroj tsuag no yog flax thiab flaxseeds. Lawv muaj ib tug ntau ntawm mucus uas envelops lub plab thiab hnyuv. Ua tsaug rau cov khoom ntawm flax, qhov qab los noj mov yog txo, thiab lub cev tau tawm ntawm co toxins.
• Sage tshuaj yej, noj ob zaug ib hnub, yuav pab txo qis kev tshaib kev nqhis.
• Nettle infusion kuj yog ib qho kev noj qab haus huv zoo.
• Ib decoction ua los ntawm ntsuab parsley tso cai rau koj mus dag lub plab thiab txaus siab rau koj tshaib plab ib pliag.
• Angelica feem ntau siv los ua kom lub plab zom mov thiab tshem tawm cov co toxins, ntxiv rau nws txo qis qab los noj mov.
• Marshmallow, vim nws cov khoom muaj zog, ua rau lub sijhawm zom zaub mov hauv plab, uas txhais tau hais tias qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis tshwm tom qab me ntsis thiab qab los noj mov. Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau cov txheej txheem ntawm kev poob phaus.
• Mis thistle yog tshuaj kho lub siab zoo uas normalizes daim siab ua haujlwm thiab tso cov rog rog.

Yuav ua li cas txo qab los noj mov kom poob phaus?tshuaj xyuas txog txoj hauv kev kom poob phaus

Hnub no koj tuaj yeem pom ntau yam tshuaj xyuas txog ntau txoj hauv kev kom poob phaus. Qee tus xav tias qhov tshwm sim ntawm kev hloov pauv hauv kab lis kev cai zaub mov, tsis yogtsis muaj kev ntxhov siab. Ntau tus neeg poob phaus los ntawm kev ua kom lub cev muaj zog. Cov neeg tau txais kev pab kuj teb tau zoo rau cov tshuaj lom neeg thiab tshuaj slimming. Cov kev xav ntawm kws kho mob txog qhov teeb meem no txawv me ntsis. Raws li lawv txoj kev ntseeg ruaj khov, txhua yam tshuaj noj yuav tsum tsis txhob noj uncontrollably, txwv tsis pub koj tuaj yeem ua mob rau koj txoj kev noj qab haus huv sai heev.

Yog li koj twb paub yuav ua li cas txo koj txoj kev noj qab haus huv kom poob phaus. Cov lus teb rau cov kev piav qhia saum toj no tsuas yog qhov zoo. Koj yuav tsum ua tib zoo xaiv qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj tus kheej thiab tsis txhob tub nkeeg. Tom qab ntawd cov txiaj ntsig yuav tsis ua rau koj tos.