2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27
Ntxiv quav ib ncig ntawm lub plab yog ib qho teeb meem paub rau ntau tus. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws nws yog kev noj haus thiab kev tawm dag zog. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov txheej txheem thoob ntiaj teb no tsis pom zoo rau txhua tus. Piv txwv li, yog tias koj tau los ua leej niam ob peb lub hlis dhau los los yog pub niam mis, ob leeg yuav tsis haum rau koj. Ib yam li cov kev tawm dag zog koj yuav pom hauv qab no.
Yog li, yuav ua li cas kom tshem tau lub plab sai sai, yog tias koj tsis tsuas yog npau suav ntawm lub cev yuag, tab sis tseem npaj siab ua haujlwm rau qhov no thiab tsis muaj contraindications? Ua cov kev tawm dag zog hauv qab no txhua hnub.
1. Nws yog qhov zoo dua los pib nrog kev sov so. Qhov kev tawm dag zog no yuav pab koj sov koj cov leeg thiab npaj lawv rau kev tawm dag zog. Tsis tas li ntawd, vim muaj qhov sib npaug ntawm lub plab tsis yog ntawm lub plab xwb, tab sis kuj ntawm tes, nws pab tswj lawv cov duab zoo nkauj.
2. Txav mus rau hauv pem teb, sawv ntawm koj txhais tes thiab thom khwm. Khoov mus rau lub kaum sab xis, tensing thiab ncab cov leeg. Rov ua peb zaug thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Tsa koj sab laug me ntsiskhoov nws ntawm lub hauv caug, tuav nws ib pliag thiab txo nws. Khoov peb zaug thiab khoov rau sab xis tam sim no. Txhawm rau ntxiv kev ntxhov siab rau ob txhais caj npab, koj tuaj yeem ua ke qhov kev tawm dag zog no nrog lub teeb ci ntsa iab.
2. Pw ntawm koj lub plab, ncaj koj ob txhais tes thiab ob txhais ceg. Tsa koj lub cev thiab ob txhais ceg ncaj tib lub sijhawm kom txog 80-degree lub kaum sab xis rau koj lub cev. Rub koj txhais tes rau pem hauv ntej. Rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua dua 8 zaug.
Yuav kom nce lub nra, koj tuaj yeem nqa cov dumbbells me me.
3. Zaum hauv pem teb nrog koj txhais tes thiab lub cev rov qab. Cia siab rau koj ob txhais tes. Ncaj koj ob txhais ceg thiab maj mam pib rub koj lub hauv caug mus rau hauv siab, thaum leaning rau pem hauv ntej nrog koj lub cev. Rov qab mus rau qhov chaw pib.
Yuav ua li cas tshem lub plab sai sai, yog tias qhov kev tawm dag zog tsis yooj yim? Tsis txhob txhawj, thaum xub thawj nws nyuaj rau sawv daws. Koj yuav tsum ua nws ntau zaus raws li koj tuaj yeem ua tau. Yog tias, ntawm qhov tsis sib xws, qhov kev tawm dag zog yooj yim dhau, lossis koj xav ua kom lub nra hnyav, siv qhov hnyav me me (koj tuaj yeem siv txhais tau tias, xws li ib lub raj mis uas muaj dej) thiab tuav nws ntawm koj pob taws.
Txuas ntxiv.
4. Pw koj lub nraub qaum nrog koj lub hauv caug me ntsis khoov. Tsa koj lub cev thiab rub ob txhais tes ncaj nraim rau koj lub hauv caug. Thaum rov qab mus rau qhov chaw pib, tsis txhob hnov qab txo koj lub xub pwg nyom rau hauv pem teb. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo heev kom tshem tawm lub plab sai sai. Rov ua dua 8 zaug.
5. Koj yuav tsum tau pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj txhais tes hauv qab koj lub pob tw lossis tuav lawv rau ntawm ntug ntawm daim ntaub. Tsa koj txhais taw hauv qab ntsekaum rau pem teb. Nqa thiab cais lawv 10 zaug yam tsis tau txo qis rau hauv pem teb. Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua dua tag nrho, tab sis nrog kev hla ntawm ob txhais ceg (tseem hu ua "Scissors").
6. Pw ntawm koj sab xis, so koj txhais caj npab khoov ntawm lub luj tshib rau hauv pem teb. Muab koj txhais tes laug tso tom qab koj lub taub hau. Ua ib qho twist thiab txav mus rau koj nraub qaum, thaum tawm ntawm koj ob txhais ceg mus rau sab. Thaum ua tau zoo, qhov nro yuav hnov hauv oblique cov leeg hauv plab. Ua li 15 zaug. Txhawm rau kom cov load, koj tuaj yeem siv dumbbells.
7. Thaum xub thawj siab ib muag, qhov kev tawm dag zog no zoo ib yam li yav dhau los - ob qho tib si yog tsom rau kev tshem tawm lub plab sai sai. Txawm li cas los xij, qhov thib ob yog tsim los rau cov leeg nqaij sab hauv plab.
Muab lub rooj zaum lossis quav tso rau ntawm koj xub ntiag. Pw ntawm koj sab nrog koj ob txhais ceg ntawm lub rooj zaum, ib sab saum toj. Lean nrog koj txhais caj npab khoov ntawm lub luj tshib rau hauv pem teb, zoo li hauv kev tawm dag zog yav dhau los. Tsa koj lub cev qis, tensing koj cov leeg.
8. Txav mus rau hauv pem teb, leaning ntawm koj txhais tes thiab hauv caug. Siv ib tug gymnastic menyuam. Maj mam txo koj lub cev qis, dov cov menyuam rau pem hauv ntej, thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua qhov kev tawm dag zog 7-8 zaug. Qhov no yog ib txoj hauv kev paub zoo kom poob phaus. Lub plab zawm nruj zoo nkauj sai, zoo li txhua pawg leeg.
Kuv puas yuav tsum hais tias kev vam meej yog nyob ntawm kev ua siab ntev - tom qab tag nrho, qhov tshwm sim pom tsuas yog tom qab ua haujlwm hnyav. Thiab ntxiv. Nws yuav tsum nco ntsoov tias nrog rau kev tawm dag zog lub cev, koj yuav tsum xaiv cov khoom noj kom raug rau kev poob phaus hauv plab, txwv tsis pub txhua qhov kev siv zog tuaj yeem raug tshem tawm.
Pom zoo:
Yuav ua li cas yog tshuaj yej kom poob phaus? Muaj txiaj ntsig thiab muaj teeb meem additives hauv tshuaj yej
Tshuaj yej kom poob phaus yog ib qho cuab yeej ntxias rau cov neeg rog rog. Tab sis tom qab tag nrho, cov kev phiv tshwm sim los ntawm kev siv cov dej haus tsis zoo. Yuav ua li cas yuav ib tug noj qab nyob zoo tshuaj yej thiab yuav ua li cas ua kom koj tus kheej herbal slimming haus?
Txhua yam zaub rau lub caij ntuj no yam tsis muaj kev ua kom tsis muaj menyuam yuav txaus siab rau cov neeg muaj kev sib txawv
Kev kos duab ntawm cov zaub ntsev rau yav tom ntej tau mus txog qhov siab tshaj plaws ntawm ntau pua xyoo. Ntawm ntau yam zaub mov txawv rau sau rau lub caij ntuj no, assorted zaub nyob rau hauv ib qho chaw nyias
Yuav ua li cas txiav txim siab seb cov tshuaj yej nrog mis nyuj puas muaj teeb meem lossis muaj txiaj ntsig?
Tea nrog mis nyuj pab kom cov kua mis ntau ntxiv. Haus tshuaj yej ntsuab nrog mis nyuj, nws siv yog teeb meem los yog muaj txiaj ntsig - koj txiav txim siab
Kev pub niam mis rau kev poob phaus yam tsis muaj teeb meem rau tus menyuam txoj kev noj qab haus huv
Ib qho teeb meem rau cov poj niam uas nyuam qhuav yug me nyuam yog qhov hnyav nce. Feem ntau, kev tawm dag zog hnyav hauv lub gym thiab kev noj zaub mov nruj yuav pab daws cov teeb meem ntawm lub cev, tab sis cov niam hluas tsis tuaj yeem tso lawv tus kheej li ntawd, vim lawv yuav tsum pub niam mis rau menyuam. Hauv qhov no, qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws yuav yog kev pub niam mis rau kev poob phaus
Kev noj zaub mov rau cov teeb meem hauv plab: cov lus pom zoo, cov zaub mov txwv tsis pub, cov ntawv qhia zaub mov
Lub plab yog ib tus neeg ua haujlwm txo qis uas ua haujlwm loj ntawm txhua txoj haujlwm cuam tshuam nrog kev ua thiab nqus zaub mov, tab sis tib lub sijhawm tseem nyob hauv qhov ntxoov ntxoo, pom tsis pom. Tab sis qhov no tsuas yog txog thaum nws pib mob. Nws yuav tsis muaj peev xwm hais tias koj tsis paub tias nws nyob qhov twg hauv koj. Cov mob tau hais tawm, yog li nws tsis tuaj yeem tsis quav ntsej cov tsos mob. Kev noj zaub mov rau cov teeb meem hauv plab yog qhov kev kho mob tseem ceeb tshaj plaws
