Noj qab nyob zoo: muaj protein ntau npaum li cas hauv qaib mis?

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Nqaij qaib mis yog cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau ntau yam tais diav. Nws muaj cov roj tsawg heev piv rau qaib ob txhais ceg, tis thiab lwm yam khoom noj tau ntawm cov noog, thaum muaj yuav luag tib yam saj. Rau cov neeg uas noj zaub mov los yog xav ua kom lawv cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntxiv ntawm cov tsiaj protein, nqaij qaib mis yog qhov zoo tshaj plaws. Steamed, grilled lossis ci nrog zaub, nws ua rau chav kawm thib ob zoo rau noj su lossis noj hmo tag nrho. Koj yuav kawm txog ntau npaum li cas cov protein nyob hauv nqaij qaib mis, nrog rau lub zog thiab kev noj haus ntawm cov khoom uas tau hais los ntawm peb tsab xov xwm. Los ntawm kev noj cov nqaij no, koj yuav tau txais cov as-ham txaus nrog tsawg kawg ntawm cov rog. Puas yog qhov no tsis yog qhov koj xav tau?

Tus nqi noj zaub mov

qaibLub mis tsuas yog 110 kcal ib 100 grams ntawm cov khoom, thaum koj tau tsuas yog 11 kcal los ntawm cov roj (qhov no yog li 1.2 g ntawm rog ib 100 g ntawm nqaij), thiab ntau npaum li 23 grams ntawm cov protein nyob rau hauv nws! Xav tias lub cev xav tau txog 80 g ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv ib hnub, nws tuaj yeem suav tias 300 grams ntawm cov khoom hauv nqe lus nug (tsis muaj tawv nqaij thiab pob txha) yuav pab koj muab nws. Paub tias muaj protein ntau npaum li cas hauv nqaij qaib mis, cov neeg ncaws pob thiab cov neeg uas xav tau kev noj zaub mov nrog cov ntsiab lus muaj protein ntau los yog cov khoom noj uas tsim nyog tuaj yeem suav cov khoom noj uas xav tau ntawm cov nqaij no hauv ib hnub.

Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsa phooj ywg sawv daws.

Noj cov nqaij hau txhua hnub yog qhov tho txawv, yog li qee zaum koj tuaj yeem faib koj cov zaub mov thiab ua noj nqaij qaib hauv qaub cream. Hauv qhov no, cov nqaij tsis tas yuav kib. Lub tais yog npaj nyob rau hauv ob theem: ua ntej, lub mis yog boiled, thiab ces ncuav nrog qaub cream sauce thiab stewed. Ua noj koj yuav xav tau:

• tag nrho lub mis pob txha-hauv lossis fillet (kwv yees li 300 g);
• 100 ml qaub cream 10% rog;
• 1 me dos;
• spices - ntsev, nplooj nplooj, kua txob dub (mus saj).

Ua ntej koj yuav tsum tau boil cov nqaij. Ua li no, muab tso rau hauv dej txias, me ntsis ntsev, muab tso rau hauv qhov cub thiab ua noj rau 15 - 20 feeb. Tsis txhob zom - qhov no, lub mis yuav tig tawm qhuav thiab hnyav. Tom qab peb txiav nws mus rau hauv me me pieces, muab tso rau hauv ib lub lauj kaub cais, ncuav qaub cream, ntxiv pre-txiav thiab kib kom txog thaum lub teebGolden dos, caij txhua yam nrog txuj lom - ntsev, kua txob dub thiab nplooj nplooj - thiab sib tov. Tom qab ntawd peb sau nws nrog dej (nws yuav tsum npog cov khoom los ntawm 2/3) thiab teem rau simmer rau 15 feeb tshaj qhov nruab nrab kub. Thaum feem ntau ntawm cov kua boils tam sim ntawd, lub tais yog npaj txhij. Nws tuaj yeem noj ntawm nws tus kheej, lossis txawm tias zoo dua nrog ib sab phaj ntawm steamed zaub los yog zaub zaub xam lav. Paub tias muaj protein ntau npaum li cas hauv nqaij qaib mis, nws yog ib qho yooj yim los xam tias cov zaub mov no yuav muab rau koj txog 70 grams ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig, uas yog, yuav luag txhua hnub. Nws yooj yim heev, qab thiab noj qab nyob zoo.

Holiday qaib mis salad

Nrog txhua yam zaub mov txawv rau kev ua noj tais diav los ntawm cov nqaij noj qab haus huv no, koj yuav tsum xyuam xim tshwj xeeb rau cov zaub xam lav. Nws qhov kev npaj yog qhov yooj yim thiab yooj yim, thiab saj yog qhov zoo heev uas nws tsis yog txaj muag los pab nws rau lub rooj festive. Npaj:

• 500 g boiled fillet (nyeem daim ntawv qhia yav dhau los yuav ua li cas ua noj nqaij);
• 50 g shelled walnut;
• 1 me qej clove;
• qaub cream rau hnav khaub ncaws;
• spices - ntsev thiab kua txob.

Cov txheej txheem yuav tsis siv sijhawm 10 feeb - txiav lub mis boiled rau hauv me me los yog faib ua nyias fibers. Sib tov cov txiv ntoo hauv kas fes grinder lossis nrog rab riam. Ntxiv rau nqaij. Hla lub qej los ntawm ib tug xovxwm thiab xa mus rau zaub xam lav, thiab ces ncuav tag nrho loj nrog qaub cream. Do, ntsev thiab kua txob mus saj. Zaub xam lav tuaj yeem dai nrog zaub ntsuab - twsdill, ntsuab dos los yog parsley. Paub tias muaj protein ntau npaum li cas hauv nqaij qaib mis (txog 23 g ib 100 g ntawm cov khoom tiav), cia peb suav cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm cov zaub mov ntawm no. Raws li qhov tseeb hais tias ib qho kev noj zaub xam lav yog txog 150 g, tom qab ntawd, noj nws nrog kev txaus siab, koj tau txais 34.5 g ntawm cov protein ntshiab. Nco ntsoov siv cov no (lossis lwm yam zoo ib yam li peb li) cov zaub mov kom txaus siab rau koj tsev neeg thiab cov phooj ywg uas tsis tsuas yog qab, tab sis kuj muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo.

Tam sim no koj paub tias lub mis qaib zoo npaum li cas tuaj yeem muab rau koj thiab koj tsev neeg. Muaj protein ntau npaum li cas! Thiab yuav luag tag tsis muaj calories (piv rau lwm hom nqaij) ntxiv rau ntau yam qab ntxiag. Qhov no yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account los ntawm cov neeg uas saib xyuas kev noj qab haus huv rau tag nrho tsev neeg.