2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-18 01:07
Creatine yog carboxylic acid uas ncaj qha rau hauv lub zog metabolism ntawm cov hlwb thiab cov leeg. Cov tshuaj no tuaj yeem tau txais los ntawm ntau yam khoom noj. Cov txiaj ntsig creatine yuav txaus rau lub neej ib txwm muaj, tab sis cov neeg ncaws pob yuav tsum siv cov tshuaj no hauv cov hmoov.
Cov khoom lag luam twg muaj creatine, yuav siv li cas ntxiv, cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm creatine - tag nrho cov no yuav tau tham hauv kab lus.
creatine ua lub luag haujlwm hauv tib neeg lub cev?
Creatine pab cov neeg ncaws pob rov qab los ntawm kev ua si lub cev hnyav. Ntau tus neeg ncaws pob hnyav siv creatine kom nce cov leeg nqaij thiab txhim kho kev ua siab ntev. Thiab nws tsis yog rau tsis muaj dab tsi uas lawv ua. Tom qab tag nrho, cov khoom no zoo kawg nkaus tiv nrog txoj haujlwm.
Dhau li ntawm no, creatine:
- zoo cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb;
- txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv;
- s zog pob qij txha;
- txo cov roj cholesterol;
- strengthes tendons.
Creatine yog ib yam khoom uas hloov tsis tau. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom paub tias dab tsi muab thiab qhov twg creatine muaj.
Noj kom zoo thiab sib npaug, ib tus neeg tau txais li 1 gram ntawm creatine ib hnub. Qhov no yog tus qauv thiab yog qhov txaus rau lub cev ua haujlwm zoo. Creatine muaj peev xwm tsim tau nws tus kheej hauv tib neeg lub cev.
Qhov twg thiab cov zaub mov twg muaj creatine?
Creatine tuaj yeem pom hauv cov khoom tsiaj. Hauv nqaij nyug, hauv cov ntses, nqaij npuas, nqaij qaib thiab txawm nyob hauv cov khoom siv mis nyuj.
Piv txwv li, 500 grams ntawm nqaij nyuj muaj 2 grams ntawm cov khoom no, uas yog 2 zaug ib hnub twg. Tsuas yog lub tsev khaws khoom ntawm creatine! Tsuas muaj ib qho teeb meem xwb - creatine tuaj yeem poob (hauv me me) thaum kho cua sov.
Hauv qab no yog ib lub rooj qhia tias creatine ntau npaum li cas hauv cov zaub mov. Tus nqi yog qhia rau 1 kilogram ntawm ib yam khoom.
| khoom | Creatine cov ntsiab lus hauv grams |
| Salmon | 4,5 |
| Npua | 5 |
| Herring | 6 to 10 |
|
Neeg |
4 |
| Coj | 3 |
| qaib | 2,5 |
| Cranberries | 0, 02 |
| Tuna | 4 |
| Mis 3.5% | 0, 1 |
Neeg feem coob tau txais creatine los ntawm cov zaub mov, thiab qhov no txaus rau kev ua haujlwm ntawm lub cev. Tab sis creatine, tau los ntawm cov khoom noj, tsuas yog txaus los kho lub zog tom qab lub cev hnyav hauv tsev. Cov neeg ncaws pob yuav tsum nrhiav txoj hauv kev ntxiv kom tau cov khoom zoo li no.
Cov neeg koom nrog hauv kev ua kis las paub zoo heev uas cov khoom muaj creatine. Tab sis lawv tsuas tsis tuaj yeem noj cov zaub mov no hauv ntau qhov ntau. Yog tias cov neeg ncaws pob tau quav rau cov khoom uas suav nrog creatine, ces tag nrho lawv cov kev tawm dag zog yuav tsis yog qhov tsis muaj txiaj ntsig, lawv yuav ntsib kev rog.
Cov kis las noj cov tshuaj ntshiab hauv daim ntawv hmoov lossis tshuaj ntsiav. Lawv haus 5 grams creatine txhua hnub thiab seb puas muaj kev tawm dag zog niaj hnub no lossis tsis.
Cov tshuaj ntsiav yog qaug cawv zoo li ntsiav tshuaj, thiab cov hmoov yog diluted nrog kua txiv, dej los yog tov nrog cov protein. Lawv haus tau ob lub hlis. Ces lawv so ob lub lis piam.
Creatine supplementation yog nqus tag nrho los ntawm lub cev thiab tsis yog tus cwj pwm tsim. Tab sis tseem, koj yuav tsum ceev faj nrog cov khoom zoo li no. Tom qab tag nrho, nws muaj ib tug xov tooj ntawm contraindications thiab ob pebkev phiv.
Contraindications rau kev siv creatine
Contraindications suav nrog:
- ntshav siab;
- kab mob ntawm lub plab zom mov;
- raum tsis ua haujlwm.
Yog ib tug neeg tsis muaj ib tus kab mob los ntawm cov npe no, ces nws tuaj yeem siv creatine yam xyuam xim.
Kev mob tshwm sim ntawm kev haus dej
Thiab, cov no tsis yog cov kev mob tshwm sim, tab sis lub cev cov tshuaj tiv thaiv rau kev siv creatine hauv cov koob tshuaj siab:
- Cov kua dej khaws cia hauv lub cev. Qee tus yuav pom tias thaum lawv pib siv creatine, lawv tau hnyav heev. Qhov no yog vim qhov tseeb tias qee qhov ntawm lub cev pib o. Thaum ib tug neeg tsis noj creatine, qhov hnyav poob qis heev.
- Dehydration. Nws raug nquahu kom haus li 3 litres dej ib hnub kom tsis txhob muaj dej.
- Kev mob plab zom mov. Tej zaum yuav muaj plab, raws plab, thiab mob plab me thaum noj creatine. Feem ntau, plab zom mov tshwm sim thaum tus neeg ncaws pob tau noj ntau dhau ntawm creatine.
Nyob hauv kaw
Tsis txhob ntshai ntawm creatine - nws yog ib qho khoom xyaw tshwj xeeb. Los ntawm kev noj zaub mov kom raug thiab paub tias cov zaub mov twg muaj creatine, koj yuav tsis muaj cov khoom tseem ceeb no.
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