Yuav ua li cas hloov mus rau kev noj zaub mov zoo? Cov ntsiab cai thiab cov cai ntawm kev noj haus intuitive

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Kev tshawb fawb txog zaub mov yog hloov zuj zus mus tas li. Cov tswv yim tshiab thiab txoj hauv kev tshiab rau kev tsim kom raug ntawm cov khoom noj tau tshwm sim tsis tu ncua. Tsis ntev los no, npau suav ntawm lub cev yuag, txhua tus neeg mob siab rau suav calories. Tom qab ntawd, qhov tseem ceeb tau pib muab tso rau hauv cov khoom noj kom zoo (PP), uas yog, kev sib xyaw ntawm cov as-ham, uas suav nrog cov protein, rog, carbohydrates. Nws yog qhov piv ntawm cov khoom noj khoom haus no, xam los ntawm qhov hnyav thiab theem ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev, uas rau ntau qhov cuam tshuam cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj kom raug. Txawm li cas los xij, txawm tias ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm PP, ntau tus neeg tseem raug kev txom nyem los ntawm qhov tseeb tias tsis muaj kev xav ntawm kev puv tom qab noj mov. Qhov laj thawj rau tus mob no yog vim li cas koj tsuas ua tsis tau raws li qhov xav tau ntawm koj lub cev.

Tam sim no, qhov tseem ceeb tsis yog kev sib haum xeeb, kev zoo nkauj sab nraud, tab sis lub xeev ntawm lub siab ntawm tus neeg. Lub cev muaj kev ntxhov siab nrog kev txwv kev noj haus, uascuam tshuam rau peb qhov kev ua tau zoo, lub siab xav thiab lub xeev psycho-kev xav. Muab qhov no, cov kws tshaj lij tuaj yeem txiav txim siab tias yuav tsum ua raws li kev noj zaub mov tshwj xeeb raws li qhov tseeb tias koj yuav tsum mloog koj lub cev. Ntawd yog, kom ua tiav lub cev zoo thiab lub siab lub ntsws, koj yuav tsum ua raws li kev nkag siab zoo rau kev noj haus.

Lub tswv yim no tsis yog tshiab. Nws tau tshaj tawm thawj zaug hauv 70s ntawm lub xyoo pua XX. Tab sis tam sim no nws tau txais koob meej nyob rau hauv Russia. Niaj hnub no koj tuaj yeem pom ntau phau ntawv hais txog kev noj zaub mov zoo. Thiab txawm hais tias lo lus no muaj ntau niaj hnub no, tsis yog txhua tus neeg nkag siab txog lub hauv paus ntawm cov kab ke no.

Nyob rau hauv tsab xov xwm no, peb yuav qhia rau koj paub yuav ua li cas hloov mus rau intuitive noj thiab cov hauv paus ntsiab lus dab tsi koj yuav tsum tau ua raws li nyob rau hauv thiaj li yuav xis nyob li sai tau.

Qhov no yog dab tsi?

Cov txheej txheem no thov kom tso tseg cov lus qhia ntawm cov kws tshaj lij thiab pib noj raws li koj qhov kev xav tau hais. Tsis muaj leej twg paub lub cev zoo dua li tus neeg nws tus kheej. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xav txog tias cov xyoo dhau los, siv nyob rau hauv kev tshawb fawb ntawm kev noj haus, tswj kom dull lub instincts. Thiab koj tsis tuaj yeem tso siab rau lawv 100%.

Nco lwm yam, yuav tsum nco ntsoov tias feem ntau cov neeg niaj hnub noj, tsis yog thaum lawv tshaib plab xwb, lawv txeeb kev ntxhov siab lossis txawm noj zaub mov zoo li ntawd, tawm ntawm kev dhuav. Qhov no txoj kev yog qhov tseeb opposite ntawm qhov intuitive ib. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm intuitive noj ─ noj tsuas yog thaum muajtshaib plab.

Kev Noj Qab Haus Huv yog qhov kev tsim kho tshiab uas tso cai rau koj kom poob phaus yam tsis muaj kev tsis lees paub koj tus kheej, tsis ua rau koj noj qab haus huv. Txhua txhua hnub nws muaj ntau thiab ntau cov followers. Yog li ntawd, yog tias koj muaj teeb meem cuam tshuam nrog kev rog dhau, koj yuav tsum sim cov txheej txheem no.

Intuitive Idea yuam kev

Thaum qhov kev txiav txim siab hloov mus rau kev noj zaub mov zoo, feem ntau muaj ob qhov teeb meem:

Rau ib feem ntawm cov neeg, lub kaw lus yuam kev cuam tshuam nrog kev tso cai. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv pib nqus txhua yam, txwv tsis pub tswj lawv tus kheej. Lawv piav qhia yooj yim: "Yog li kuv lub cev thov."

Lwm ib feem ntawm tib neeg txuas ntxiv siv cov ntsiab cai ntawm kev noj zaub mov kom raug thiab siv calorie suav es tsis txhob tso siab rau lawv txoj kev xav

Ob txoj hauv kev tsis raug. Ib lo lus nug ntuj tshwm sim: yuav ua li cas kawm kev noj qab haus huv? Ua li no, muaj cov kev cai yooj yim uas koj yuav tsum tau ua.

Yuav ua li cas tsis yuam kev?

Yog li, thaum pib noj mov, koj yuav tsum nug koj tus kheej ob lo lus nug tseem ceeb:

1. Koj tshaib plab tiag tiag?
2. Koj puas xav tau lub tais uas muab rau koj tiag?

Hauv thawj kis, koj kawm tswj koj tus kheej noj mov thiab tshaib plab. Qhov thib ob qhia tsis txhob poob rau kev tshaj tawm thiab lwm yam sab nraud uas cuam tshuam rau kev xaiv. Koj kuj yuav tsum tsis txhob xav txog qhov txaus ntshai thiab cov txiaj ntsig ntawm cov zaub mov, txog cov calories uas nws muaj. Xav txog qhov xav tau ntawm koj lub cev xwb.

Basics

Cov neeg uas xav paub yuav hloov mus rau qhov kev noj zaub mov zoo li cas, koj yuav tsum tau ua tib zoo mloog cov kev cai tseem ceeb ntawm qhov system no:

1. Hais tsis rau noj. Ntau tus tsuas tsis xav txog tias koj tuaj yeem poob phaus yam tsis muaj kev txwv, uas yog, noj zaub mov. Txawm li cas los xij, nws yog tiag. Tsis muaj teeb meem koj yuav tsum yuam lub cev nrog kev txwv. Nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm mloog nws thiab muab cov khoom noj uas yuav tsum tau ua, tsis muaj dab tsi ntxiv. Txoj kev ntseeg muaj zog uas tau txiav txim siab hauv peb lub taub hau tias kev poob phaus tsuas yog ua tau thaum tsis ua tiav yog qhov tsis ncaj ncees lawm. Koj yuav tsum rov xav txog koj cov kev xav ntawm qhov teeb meem, pib dua. Tsuas yog nrog txoj hauv kev no nws tuaj yeem pib noj intuitive. Nws yuav tsum raug sau tseg tias tus tsim ntawm cov khoom noj khoom haus no poob 20 kg siv nws.



2. Tsis txhob ntshai tshaib plab. Qhov no yog lub xeev qub ntawm lub cev. Lub zog yog noj thaum nruab hnub, nws yuav tsum tau muab ntxiv. Ua li no, lub cev qhia tias nws yog lub sijhawm los nqus calories. Yog li ntawd, yog tias muaj kev tshaib plab, koj yuav tsum noj, tsis txhob tsim txom koj tus kheej.
3. Txhob tswj tag nrho. Cov txheej txheem yog qhov nyuaj los ntawm tsis tu ncua stereotypes txog kev noj zaub mov. Cov poj niam tshwj xeeb yog accustomed rau faib cov khoom mus rau hauv pab tau thiab teeb meem. Piv txwv li, txiv apples yog qhov zoo, chocolate tsis zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub thiab tsis txhob hnov qab tias txhua yam khoom saturates lub cevtej yam khoom. Yog tias koj xav tau ib yam dab tsi tshwj xeeb, ces muaj qhov tsis muaj kab nyob hauv cov khoom xav tau. Qhov tseem ceeb yog ntseeg koj lub cev, ua tib zoo mloog nws.
4. Tsis txhob mus ua rog nrog zaub mov. Kev cuam tshuam los ntawm kev noj zaub mov, raws li txoj cai, tshwm sim vim kev txwv. Thaum ib tug neeg xav tau ib yam dab tsi txwv tsis pub, nws pib thuam nws tus kheej rau nws, ua kom nws tus kheej xav ua tej yam phem. Thiab qhov no yog qhov tsis ncaj ncees lawm. Koj yuav tsum mus rau qhov ntxeev lus: noj kom txog thaum koj puv, tab sis tsis muaj overeat. Zaub mov tsis yog yeeb ncuab. Koj yuav tsum tsis txhob tsim txom lub cev nrog kev noj zaub mov tsis zoo.
5. Yuav kom nres ntawm lub sijhawm, koj yuav tsum nkag siab tias lub cev yog saturated. Yog tias koj cob qhia ib ntus thiab nkag siab txog cov txheej txheem ntawm kev tshaib kev nqhis thiab satiety, koj yuav muaj peev xwm txiav txim siab lub sij hawm zoo intuitively.
6. Zaub mov yuav tsum txaus siab. Hauv Asian kab lis kev cai, txhua pluas mov tau hloov mus ua ib hom kev cai dab qhuas. Nws tsis yog hais txog tshuaj yej ceremonies xwb. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau noj maj mam, txaus siab rau qhov saj ntawm cov zaub mov noj. Koj tseem yuav tsum zam cov khoom noj txom ncauj sai sai thaum mus. Kev noj mov yuav tsum tau faib sijhawm tshwj xeeb, thiab koj yuav tsum tsis txhob cuam tshuam los ntawm kev saib TV, nyeem ntawv, saib kev noj zaub mov hauv social network thiab lwm yam.
7. Koj tsis tuaj yeem nplij koj tus kheej nrog zaub mov. Ob pawg yuav tsum tau paub qhov txawv ntawm no: qib biological thiab puas siab puas ntsws. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom paub yog tias koj tshaib plab lossis sim noj dhuav, ntxhov siab lossis lwm yam kev xav hauv txoj kev no.
8. Koj yuav tsum kawm kom lees txais koj lub cevmuab. Qhov no yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg uas xav kom poob phaus. Koj yuav tsum nco ntsoov txog cov noob caj noob ces. Ib tug neeg tsis tuaj yeem loj hlob mus rau lub xeev xav tau yog tias nws tsis muaj nyob hauv nws ntawm qib caj ces. Tib yam tshwm sim nrog qhov hnyav. Yog tias muaj kev xav hnyav dhau, tom qab ntawd kev ua tiav kev sib haum xeeb yog qhov teeb meem nyuaj kawg.
9. Txoj hauv kev txaus rau kev cob qhia lub cev yog qhov tseem ceeb heev. Yog tsis muaj ib qho kev ua si ntawm lub cev, nws tsis tuaj yeem ua tiav qhov txiaj ntsig zoo, txawm tias qhov zoo thiab ua tiav koj cov zaub mov zoo npaum li cas. Nws yuav tsum txhawb kev noj qab haus huv, thiab kuj sib haum rau txoj kev ua neej uas ib tug neeg ua. Kev cob qhia, nyob rau hauv lem, yuav tsum txaus, coj mus rau hauv tus account theem ntawm lub cev muaj zog. Koj yuav tsum kawm kom txaus siab rau txhua yam. Thiab los ntawm kev ua si lub cev, suav nrog.
10. Kev hwm koj tus kheej yog cov lus qhia tseem ceeb. Koj yuav tsum hlub koj tus kheej, saib xyuas koj tus kheej lub cev, thiab tsis txhob caum cov stereotypes. Tsuas yog nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no, kev saib xyuas koj lub cev yuav muaj kev xyiv fab.

Tsuas yog los ntawm kev ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm Kev Noj Qab Haus Huv saum toj no koj tuaj yeem kawm paub siv cov txheej txheem no hauv koj lub neej thiab pib txaus siab rau txhua pluas noj.

Kev ua haujlwm ntawm txoj kev ua haujlwm

Kev tshawb fawb ntau ntxiv tau ua tiav uas lees paub tias kev noj zaub mov zoo npaum li cas. Cov txiaj ntsig ntawm cov txheej txheem no yog amazing. Yog li, txoj hauv kev pab kom tshem tawm kev quav tshuaj noj, qhia koj kom ua tib zoo mloog cov cim qhia uas lub cev xa mus, uas tom qab ntawd txhawb nqa.hnyav stabilization. Nrog Kev Noj Qab Haus Huv Intuitive, koj yuav tsis muaj teeb meem tsis txaus siab tom qab noj mov lawm. Yog vim li cas rau qhov no nyob rau hauv qhov tseeb hais tias lub system coj mus rau hauv tus account qhov kev xav tau ntawm koj lub cev, vim hais tias lub cev tau txais tag nrho cov as-ham, vitamins thiab minerals nws xav tau.

Tom qab ua tiav kev sib raug zoo nrog lawv lub cev, cov neeg koom nrog lub tswv yim tsis ua raws li cov kev xav uas tib neeg tsim rau lawv, tsis txhob muab qhov tseem ceeb rau cov qauv kev zoo nkauj, lees txais lawv tus kheej li lawv. Nyob rau hauv lem, qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau lub xeev kev puas siab puas ntsws, txo qis kev tsis txaus siab ntawm tus kheej thiab, vim li ntawd, tshem tawm kev noj ntau dhau.

Yuav ua li cas kom poob phaus nrog kev noj zaub mov zoo

Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Zoo tsis pab txhua tus neeg poob phaus. Qhov no tshwm sim rau qhov yooj yim vim li cas tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem ua raws li cov hauv paus ntsiab lus. Tsis tas li ntawd, nws tsis tsim nyog rau cov neeg uas tau ua tiav rau kev ua tiav. Cov txiaj ntsig zoo tau pom nyob rau hauv cov neeg uas ua tiav qhov sib npaug ntawm carbohydrates, proteins, rog thiab tib lub sijhawm ua kom txaus siab rau lawv lub cev.

Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo thiab poob phaus, koj yuav xav tau ntau xyoo, thaum lub sijhawm koj yuav kawm kom nkag siab qhov koj lub cev xav tau.

Kev noj qab haus huv zoo

Qhov zoo ntawm txoj kev noj mov no pom tseeb:

• Kev mob siab rau koj tus kheej, koj tus kheej xav tau, suav nrog zaub mov.
• Tsis muaj kev ntxhov siab vim tsis muaj kev txwv, kev poob phaus zootej zaum nrog lub siab zoo.
• Kev xav ruaj khov uas tshwm sim sai li sai tau thaum tus neeg pib mloog lawv cov kev xav tau.

Disadvantages of intuitive eating

Cons suav nrog cov hauv qab no:

• Yuav raug nqi nyiaj vim koj yuav tsis muaj peev xwm txuag tau ntawm kev yuav khoom noj.
• Kev zam tsis tau yog txheej txheem ntawm kev siv zaub mov thaum koj xav tias nws tsis yog thaum koj yuav tsum, uas tuaj yeem ua rau qee qhov tsis yooj yim.
• Tsis muaj kev lav phib xaub sai.

Ntiaj teb lus dab neeg

Yuav kom nkag siab meej yuav hloov mus rau kev noj zaub mov zoo li cas, koj yuav tsum kawm txog qee qhov lus dab neeg uas nyob ib puag ncig qhov system no:

1. Koj tuaj yeem nqus tau txhua yam. Qhov no tsis muaj tseeb. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm lub cev yog kawm kom paub txog cov cim tiag tiag ntawm lub cev, kom paub qhov txawv ntawm lub sijhawm tam sim no thiab kev xav tsis thoob los noj ib yam dab tsi qab. Yog tias koj pheej xav tau tsuas yog qhov teeb meem loj tshaj plaws, ces tsis muaj lus hais txog kev noj qab haus huv.
2. Kev noj qab haus huv yog kev noj zaub mov zoo uas tau hloov cov kev xaiv dhau los. Qhov no kuj tsis muaj tseeb. Lub hom phiaj ntawm qhov system no tsis yog kom poob phaus, tab sis nrhiav kev sib haum xeeb nrog tus kheej. Thiab kev poob phaus yog qhov tshwm sim ntawm kev noj haus, uas yuav sib npaug.
3. Kev tawm dag zog yog xaiv tau. Thiab qhov no tsis muaj tseeb. Txhua leej txhua tus paub cov kab lus hais tias kev txav yog lub neej. Txawm hais tias koj noj qab haus huv npaum li cas, kev tawm dag zog yuav tsum yog ib feem ntawm koj lub neej.
4. Txawm tias nws tuaj yeem sib cav tias qhov kev nkag siabzaub mov haum rau txhua tus, muaj kev zam. Piv txwv li, yog tias ib tug neeg muaj kev txwv rau kev kho mob. Ntawm no koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev tswj hwm tshwj xeeb.

Nyob zoo ntawv nyeem

Cov neeg uas txaus siab rau txoj kev npaj tuaj yeem pom zoo rau ntau phau ntawv:

• S. Bronnikova, "Intuitive noj zaub mov. Yuav ua li cas kom tsis txhob txhawj txog zaub mov thiab poob phaus." Phau ntawv no nrov heev ntawm cov neeg xav tuaj sib haum xeeb nrog zaub mov. Cov ntaub ntawv uas muaj nyob hauv phau ntawv yuav pab kom paub tob thiab nkag siab txog tus kheej. Bronnikova phau ntawv hais txog kev noj qab haus huv kuj qhia tag nrho cov ntsiab lus ntawm qhov system no.
• I. Tribol, "Intuitive Eating. A Revolutionary New Approach to Nutrition." Tus sau phau ntawv tau koom tes nrog tus tsim ntawm cov txheej txheem no. Phau ntawv qhia koj kom ua neej nyob txawj ntse thiab saib lub neej nrog kev tshoov siab.
• Dr. Mazourik, "Intuitive noj. Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj?". Tus neeg nyeem nruab nrab yuav tau paub txog cov kev cai yooj yim ntawm cov txheej txheem thiab kawm yuav hloov mus rau kev noj zaub mov zoo. Tus sau nws tus kheej piv txwv ntawm phau ntawv tau piav qhia ua lus siv tau.

Kev noj qab haus huv tsis yog ib txoj kev noj xwb, tab sis kuj yog txoj kev xav tshwj xeeb. Nws yog ib qho tsim nyog los npaj rau nws, hwm thiab hlub koj tus kheej, saib xyuas koj txoj kev xav. Tsuas yog kev siv lub tswv yim zoo no yuav ua rau kev ua tiav ntawm cov txiaj ntsig.

Txawm li cas los xij, yog tias koj txiav txim siab siv kev noj qab haus huv, tab sis tom qab ib ntus koj xav tias tsis muaj zog, pom tias koj lub zog poob qis,nrog ib tus kws kho mob tshwj xeeb thiab ua cov kev ntsuam xyuas yooj yim, koj yuav tsis muaj ib lossis lwm yam khoom noj tseem ceeb. Qhov no yuav yog vim qhov tseeb tias koj tsis nkag siab tag nrho yuav hloov mus rau kev noj zaub mov zoo, thiab tsis tuaj yeem paub txog qee yam ntawm koj lub cev.