Cov qos yaj ywm hluas: calories thiab muaj txiaj ntsig zoo. Cov qos yaj ywm tshiab, ci hauv daim tawv nqaij hauv qhov cub. boiled cov tub ntxhais hluas qos yaj ywm

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

calorie cov ntsiab lus ntawm qos yaj ywm tshiab yog dab tsi? Cov khoom no yog dab tsi? Koj yuav pom cov lus teb rau cov lus nug no thiab lwm yam hauv kab lus. Tib neeg tau lees paub ntev qos yaj ywm yog ib qho zaub zoo tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig tshaj plaws hauv ntiaj teb. Nws muaj cov saj zoo heev thiab cov khoom noj khoom haus zoo thiab tau siv dav hauv cov zaub mov ntawm ntau lub tebchaws. Cov qos yaj ywm hluas yog tshwj xeeb tshaj yog nrov. Lub tsuas downside rau no amazing zaub yog tias nws yog raws caij nyoog. Thiab lub caij no, hmoov tsis, yog luv.

Composition

Cov ntsiab lus calorie ntawm cov qos yaj ywm hluas yog 61 kcal ib 100 g ntawm zaub mov. Nws yog nplua nuj nyob rau hauv bioflavonoids, zoo li tag nrho cov zaub tshiab. Nws muaj cov vitamins K, C, E, B5, B6, B2, B1, A, folic acid, choline, niacin. Cov qos yaj ywm hluas muaj peb zaug vitamin C ntau dua li cov uas tau muaj sia nyob rau lub caij ntuj no. Thaum siav, cov vitamin no puas tsuaj, yog li yog tias koj kib xyoo tas los qos yaj ywm, cov vitamin C hauv nws.yuav tsis. Hauv cov qos yaj ywm hluas, muaj kev xyaum tsis muaj rog, tsis muaj roj cholesterol, ob peb cov suab thaj yooj yim, tab sis muaj fiber ntau thiab organic acids uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev zom zaub mov.

Zoo li tsev cheese thiab yogurt, qe, qos yaj ywm tshiab yog qhov ua tiav ntawm cov protein. Tsis tas li ntawd, nws muaj ntau yam minerals tseem ceeb: calcium, potassium, sodium, magnesium, iodine, phosphorus thiab sulfur.

khoom muaj txiaj ntsig

Yog li, koj twb paub tias cov ntsiab lus calorie ntawm cov qos yaj ywm tshiab yog dab tsi. Hauv 100 g ntawm cov zaub no, ntawm lwm yam, muaj 2.4 g ntawm cov protein, 0.4 g rog, 12.4 g ntawm carbohydrates. Nws kuj muaj cov tshuaj antioxidants uas muaj zog. Lawv txhim kho kev noj qab haus huv thiab ua rau cov hluas, tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov qog, ntxiv dag zog rau phab ntsa ntawm tes thiab tiv thaiv cov hlab ntsha.

Potassium, uas yog ib feem ntawm cov qos yaj ywm hluas, tshem tawm cov kua dej ntau dhau ntawm lub cev. Tias yog vim li cas cov khoom no yuav tsum tau siv los ntawm cov neeg uas nquag edema. Cov kua txiv hmab txiv ntoo kho cov kab mob hauv plab, nrog rau cov kab mob ntawm daim tawv nqaij xws li kev txiav thiab khawb, kub hnyiab. Cov kua txiv hmab txiv ntoo no muaj qhov txhab zoo thiab lub hnab ntim khoom.

Nyob rau hauv rooj plaub uas kub hnyiab, qos yaj ywm yuav tsum tau grated, qhwv nyob rau hauv ob txheej ntawm sterile gauze thiab siv rau qhov chaw puas. Hloov khaub ncaws li cov kua txiv qhuav.

Cov ntsiab lus calorie ntawm cov qos yaj ywm hluas ua rau ntau tus xav tsis thoob. Vim qhov zoo no, nws tau ntse siv hauv kev noj zaub mov noj. Txij li thaum nws yog nto moo rau nws zoo tagnrho cov zaub mov thiab cov vitamins, nwsnoj los ntawm cov neeg uas sim ua raws li lub tswv yim ntawm kev noj qab haus huv.

Cov qos yaj ywm me me yog qhov zoo ua kom tag nrho. Cov qos yaj ywm daj muaj ib qho kev ntxhib los mos, zoo tagnrho rau mashing.

Cov khoom no muaj cov tawv nqaij nyias thiab muag heev uas tsuas yog muab tshem tawm nrog rab riam ntse. Qee lub sij hawm cov niam tsev ncuav ntsev ntxhib rau hauv lub hnab, muab cov qos yaj ywm ntxuav (kwv yees li 10 pieces) nyob rau ntawd thiab zom lawv kom huv si. Tom qab ntawd cov tubers, tawm ntawm daim tawv nqaij, ntxuav hauv dej txias.

Feem ntau, cov qos yaj ywm me yog boiled thiab seasoned nrog roj, tshuaj ntsuab thiab qej, los yog ci hauv qhov cub nrog zaub thiab nqaij. Nws tsis tuaj yeem kib thiab mashed los ntawm nws. Qhov no yog ib qho zaub mov zoo rau cov nqaij qaib ci los yog boiled nqaij qaib.

Yuav ua li cas ua noj hauv qhov cub?

Ntau tus neeg paub tias cov qos yaj ywm tshiab ci hauv qhov cub hauv lawv cov tawv nqaij yog ib qho zaub mov zoo heev. Yuav ua li cas ua noj nws? Ntxuav cov qos yaj ywm kom huv si ua ntej. Ua li no, nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv ib daim ntaub ntxhua khaub ncaws thiab dej sov. Tom qab ntawd muab cov qos yaj ywm qhuav rau ntawm daim ntawv ci thiab caij nrog ntsev zoo.

Tom ntej, sib npaug rau lawv nrog cov kwj nyias ntawm cov roj zaub. Tam sim no muab cov ntawv ci rau plaub caug feeb hauv qhov cub, preheated rau 180 degrees. Cov khoom yuav xim av thiab ua mos nyob rau hauv. Nws raug nquahu kom qhib qhov cub ob peb zaug thaum ua noj thiab tig cov qos yaj ywm.

qos yaj ywm tshiab ci hauv qhov cub hauv lawv daim tawv nqaij, ua haujlwmkub. Sab saum toj nrog tws dill los yog minced qej.

Ciav qos yaj ywm tshiab

calorie tub hluas boiled qos yaj ywm xav paub txhua yam. Nws yog ib qho khoom noj zoo rau lub caij ntuj sov. Nws ua noj yog unpretentious, thiab nws mus zoo nrog tej ntses los yog nqaij tais. Ua ntej, peb sau qee cov cai rau kev npaj cov zaub mov no:

• Ib tev zaub yuav tsum tau muab tso rau hauv dej npau npau.
• qos yaj ywm yuav tsum tau muab rhaub hauv me me dej.
• Ciav cov khoom hauv dej kub me ntsis thiab nrog lub hau xoob.
• Yog tias koj xav tau qos yaj ywm khov, ntsev lawv thaum pib ua noj, thiab yog tias koj tab tom ua qos yaj ywm, mus txog qhov kawg ntawm kev ua noj.

Txhawm rau npaj cov zaub mov no, koj yuav tsum yuav 1 kg ntawm qos yaj ywm hluas, 30 g ntawm zaub, 70 g ntawm butter, 1 tbsp. l. ntsev. Koj yuav tsum muaj dej muaj.

Yog li, tev cov qos yaj ywm tshiab ntawm daim tawv nqaij thiab txiav rau hauv me me. Boil dej thiab muab cov khoom npaj rau hauv nws. Cov dej yuav tsum npog cov qos yaj ywm los ntawm ob peb ntiv tes. Thaum cov zaub siav dhau lawm (kos nrog rab riam nyias), ntws dej.

Chop zaub ntsuab finely thiab sprinkle tshaj boiled qos yaj ywm. Ntxiv roj thiab sib tov txhua yam zoo (koj tuaj yeem npog thiab co). Pab tam sim no.

Qos yaj ywm kuj tuaj yeem ua rau qaub cream lossis kib dos.

calories

Yog li, peb twb pom tias calorie cov ntsiab lus ntawm cov qos yaj ywm boiled tsawg. Feem ntau, cov kws kho mob tsis pom zoo kom noj qos yaj ywm, raws li lawv muajntau cov carbohydrates thiab cov calorie ntau ntau. Tab sis, yog tias koj kawm lo lus nug no kom zoo, koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig sib txawv kiag li.

Raws li twb tau hais lawm, cov ntsiab lus calorie ntawm cov qos yaj ywm nyob ntawm txoj kev ua noj. Yog li ntawd, ua ntej nrhiav seb nws muaj pes tsawg calories, koj yuav tsum qhia meej tias nws tau npaj li cas.

Nws paub tias cov calorie cov ntsiab lus ntawm cov qos yaj ywm, boiled "nyob rau hauv uniform", tsuas yog 66 kcal, thiab peeled boiled - txog 75. Qhov no txhais tau hais tias yog ib tug neeg noj ib kilogram ntawm cov khoom no, uas yog unrealistic rau ntau ntawm peb, nws yuav tau txais tsuas yog 660 kcal.

Cov ntsiab lus calorie ntawm cov qos yaj ywm ci "hauv ib qho" tsuas yog 80 kcal. Nrog kev pab los ntawm xws li ib lub tais, koj tuaj yeem tau txaus thiab tsis xav tias tshaib plab ntev. Txawm li cas los xij, tsis yog tag nrho cov qos yaj ywm zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Yog li, cov ntsiab lus calorie ntawm cov qos yaj ywm mashed yog li 300 kcal. Qhov no yog vim qhov sib ntxiv ntawm butter, mis nyuj thiab lwm yam khoom rau nws.

Yog li ntawd, yog tias koj xav kom tsis txhob muaj calorie ntau ntau, ces nws yog qhov zoo dua los ua noj rau hauv dej. Fabkis fries feem ntau muaj txog 400 kcal. Tab sis, yog tias koj noj nws hauv cov roj qub, daim duab no tuaj yeem nce mus rau 500 kcal. Nyob rau tib lub sijhawm, carcinogens muaj nyob hauv cov tais.

Cov zaub mov tsis zoo heev yog cov qos yaj ywm chips, vim tias lawv muaj txog 500 kcal thiab ntau cov khoom tsis zoo. Undoubtedly, cov roj ntau ntxiv rau qos yaj ywm, qhov ntau calories nws ua. Koj kuj yuav tsum xav txog tias cov zaub no yog superbly satiating, yog li nws tsis hnyav los ntawm nws tus kheej.ntxiv.

Lwm yam uas cuam tshuam rau kev noj zaub mov ntawm cov qos yaj ywm yog lawv lub neej txee. Thaum lub sij hawm, hmoov txhuv nplej siab accumulates nyob rau hauv nws thiab nws yuav ntau noj.

Qos yaj ywm noj

Lub zog ntawm cov qos yaj ywm hluas yog qhov siab heev, tab sis lub cev tsis ua cov protein ua rog. Cov nqi hluav taws xob rau kev tawg ntawm qos yaj ywm protein, zoo ib yam nyob rau hauv muaj pes tsawg leeg rau mis nyuj, yuav luag sib npaug rau lub zog tus nqi ntawm cov zaub noj. Xaus: Nws yog tsis yooj yim sua kom tau rog ntawm cov qos yaj ywm hluas.

Thiab vice versa - thaum lub caij ntuj no, cov qos yaj ywm khaws cia hauv tubers khaws cov hmoov txhuv nplej siab (net carbohydrate). Thiab peb lub cev ua nws rau hauv rog. Yog tias koj tseem ntxiv cov roj saturated ntawm no, ces cov ris tsho yuav ua me me. Qhov tseeb, cov neeg ua raws li cov qos yaj ywm noj yuav tsum tsuas yog noj cov qos yaj ywm tshiab xwb. Thiab qhov no tsuas yog ua tau txij lub Rau Hli mus txog Lub Kaum Hli.