Yuav ua li cas yog tias koj tsis noj mov lossis txwv nws noj?

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Tau ntau xyoo lawm, txhua pluas mov tau nrog kev noj mov. "Cov mov ci yog lub taub hau ntawm txhua yam" thiab lwm cov lus pov thawj los ntawm thaum yau ua rau muaj kev hwm rau cov khoom noj no. Txawm li cas los xij, nyob rau hauv xyoo tas los no, cov khoom noj uas tsis muaj carbohydrates tau dhau los ua fashionable, thiab nws tau raug pov thawj tias kev noj cov hmoov nplej tsis tu ncua ua rau lub plab rog rog, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav qab zib, thiab ua rau lub cev ntawm lub plab zom mov. Yuav ua li cas yog tias koj tsis noj mov? Koj puas yuav zoo dua, koj puas tuaj yeem poob phaus? Thiab qhov no puas yuav tsis ua rau muaj qhov tsis zoo rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv? Kab lus piav qhia yuav ua li cas yog tias koj tsis noj mov tsawg kawg ob peb lub lis piam.

khoom noj khoom haus yog qhov muaj carbohydrates rau lub cev

Nplej, rye, tag nrho cov hmoov nplej - ob peb ntawm peb tau xav txog qhov feem ntawm cov khoom los ntawm nws hauv cov khoom noj txhua hnub. Lub caij no, yog tias koj tsis ua raws li BJU, koj tuaj yeem yooj yim tshaj qhov feem ntawm carbohydrates noj. Bakery khoom yog thawjtig carbohydrates, ob peb grams zaub protein thiab roj tsawg heev. Qhov no yog qhov sib npaug ntawm BJU hauv qhob cij, txawm tias nws yog hmoov dab tsi los ntawm.

Thiab cov uas muaj cov hniav qab zib uas nyiam buns, ncuav qab zib thiab lwm yam khoom ua los ntawm cov nplua nuj los yog lean mov paj nrog qab zib, ntxiv rau ntau cov carbohydrates nyuaj, kuj tau txais cov nyiaj yooj yim. Cov khoom noj khoom haus tuaj yeem muaj ob qho yooj yim carbohydrates (uas cuam tshuam ncaj qha rau qhov hnyav nce thiab cov ntshav qab zib theem) thiab cov carbohydrates nyuaj (uas ua lub zog rau tib neeg lub cev).

Yuav ua li cas yog tias koj tso cov carbohydrates

Carbohydrates muab lub cev nrog lub zog xav tau rau kev xav thiab lub cev. Yog li ntawd, thaum noj mov, ib tug neeg tau txais ib feem ntawm lub zog. Txij li thaum carbohydrates yooj yim, nws yuav tsum tau tso tawm tam sim ntawd, txwv tsis pub cov roj deposits yuav pib sib sau.

Yog tias koj tso cov carbohydrates tag nrho, tom qab ntawd thawj hnub lub cev yuav muaj kev poob siab. Ib tug neeg yuav luag tau lees tias yuav tau ntsib cov kev xav hauv qab no "zoo siab":

• qaug zog (asthenia);
• txo qis hauv kev ua haujlwm;
• qab zib heev - tom qab noj cov zaub mov muaj protein ntau, nws tsis txo qis, raws li lub cev nkag siab tias ib yam dab tsi tsis tau muab rau nws, vim tias tsis muaj qhov saturation;
• cem quav - ntawm kev noj zaub mov tsawg, nco ntsoov noj cov fiber ntau kom zom zaub mov tsis nres;
• drowsy;
• siab phem,chim siab - yog li lub cev los ntawm lub paj hlwb qhia tau tias nws tsis muaj carbohydrates.

Kev sib raug zoo ntawm kev txhim kho ntshav qab zib thiab noj carbohydrate

Txawm tias tsis muaj qhob cij, hom 1 lossis hom 2 mob ntshav qab zib tseem tuaj yeem txhim kho. Qhov no feem ntau yog los ntawm kev tsis zoo ntawm noob neej. Qhov thib ob uas cuam tshuam rau qhov muaj peev xwm tsim tau tus kab mob yog qhov nce hauv kev noj qab zib thiab lwm yam carbohydrates yooj yim, Yuav ua li cas yog tias koj tsis noj mov nrog ntshav qab zib? Tus kab mob no txhais tau hais tias yuav tsum tsis lees txais cov carbohydrates yooj yim thiab txwv tsis pub noj cov khoom nyuaj. Yog li ntawd, cov neeg mob ntshav qab zib raug yuam kom tsis kam noj mov, thiab qee zaus tuaj yeem them taus noj ib daim ntawm Borodino. Txwv tsis pub, cov ntshav qab zib nce sai sai.

Ntau yam mov ci thiab cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thiab lub cev

Tsis yog qhob cij ua rau koj rog. Yog tias tsis muaj ntshav qab zib, ces koj tuaj yeem noj Borodino qhob cij yam xyuam xim rau pluas tshais. Qhov no yog qhov kev xaiv noj qab haus huv tshaj plaws: tsis zoo li cov qhob cij dawb thiab tag nrho cov nplej, nws tsis ua rau rog rog.

Bread with nplej bran yog qhov zoo - yog tias nws yog ua los ntawm cov hmoov nplej dawb, ces cov ntsiab lus calorie yuav siab. Tab sis bran yuav pab normalize digestion.

Yog tias koj tuaj yeem yuav cov khob cij ua los ntawm oatmeal lossis buckwheat hmoov - zoo heev. Cov ntau yam no muaj tsawg kawg nkaus ntawm carbohydrates, lawv tuaj yeem raug tso cai noj tshais. Noj buckwheat thiab oatmeal qhob cij yuav ua rau koj lub zog tag nrho ib hnub tsis ua rau koj hnyav.

Yuav ua li cas yog tias koj tsis noj mov? Tsis yog ib ntus, tab sis mus tas li? Nws hloov tawm tias tsis muaj dab tsi txaus ntshai yuav tshwm sim - ntawm qhov tsis sib xws, thaum lub cev hloov mus rau kev noj zaub mov tshiab, lub xeev kev noj qab haus huv yuav zoo dua, qhov hnyav dhau yuav ploj mus. Cov no tsuas yog ob lub ntsiab lus ntawm xya. Yog lawm, muaj tsib yam laj thawj ntxiv uas tsis kam noj mov. Yog xav paub ntxiv, nyeem tshooj tom ntej. Tej zaum nws yuav hloov koj lub neej mus ib txhis.

xya vim tsis noj mov rau tus neeg laus

Los ntawm cov npe hauv qab no, tsuas yog ob lossis peb yam khoom yuav zoo li tseem ceeb rau ib tus neeg. Tab sis qhov no txaus los hloov koj cov zaub mov:

1. Kev tsis noj mov yuav pab txo cov ntshav qab zib. Qhov no yuav pab tiv thaiv kev loj hlob ntawm hom 2 mob ntshav qab zib.
2. Cov hmoov nplej dawb muaj gluten. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau ua pov thawj tias cov tshuaj no tuaj yeem ua rau flatulence thiab txhim kho cov kab mob ntev.
3. Txhua tus neeg, txawm tias muaj kev xeeb tub los ntawm kev rog dhau, yuav poob ceeb thawj yog tias lawv tsis kam noj cov khoom qab zib (vim lawv muaj calorie ntau ntau).
4. Cov qhob cij niaj hnub muaj cov poov xab tsawg los yog ntau dua, cov khoom khaws cia, tsw thiab lwm yam tshuaj.
5. Muaj qhov tsawg kawg ntawm cov vitamins thiab microelements hauv qhob cij - muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau dua.
6. Enzymes (feem ntau hloov kho caj ces) yog ntxiv rau cov hmoov nplej thiab khob noom cookie kom cov ncuav loj dua thiab nyob twj ywmrau ob peb hnub, lossis txawm lub lis piam.
7. Kev noj mov tsis tu ncua ua rau qee tus neeg ua rau lub plab zom mov tsis zoo, tshwj xeeb yog txo qis peristalsis.

Yuav ua li cas rau lub cev yog tias koj tsis kam noj mov ib ntus

Rau qhov pib, koj tuaj yeem tsuas yog ib feem tsis kam lees cov khoom lag luam bakery. Tshem tawm tag nrho cov buns thiab ncuav qab zib, thiab noj mov tsuas yog thaum sawv ntxov thiab noj su. Feem ntau, qhov kev hloov pauv kev noj haus no ib leeg txaus los pab koj poob phaus thiab zoo dua.

Yuav ua li cas yog tias koj tsis noj mov rau ib lub lis piam? Qhov no tsis yog lub sijhawm txaus rau kev hloov pauv radical. Txhawm rau pom ntau lossis tsawg dua kev hloov pauv hauv kev noj qab haus huv, koj yuav tsum tsis txhob noj cov khoom bakery tsawg kawg yog ob lub hlis. Thaum lub sijhawm no, cov metabolism yuav muaj sijhawm los tsim kho. Tsis muaj teeb meem koj yuav tsum tshaib plab lossis tsis muaj zaub mov: cov khoom lag luam protein, nrog rau cov nplej siab hauv cov carbohydrates nyuaj, yuav tsum tau noj mov. Yog tias koj hloov mus rau kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate, ces qhov no tuaj yeem ua rau lub cev thiab ua rau qhov hnyav dua. Tsawg kawg yog thaum sawv ntxov, koj yuav tsum haus tsawg kawg ntawm cov carbohydrates yooj yim.

Koj tuaj yeem poob ntau npaum li cas yog tias koj tsis suav cov khoom qab zib los ntawm kev noj haus

Lo lus nug no yog qhov txaus siab rau cov ntxhais. Nws yog qhov nyuaj los muab cov lus teb meej rau nws - cov lej nyob ntawm tus kheej tsis muaj.

Yog tias koj tso tseg cov khoom lag luam bakery tag nrho, ces qhov hnyav poob tshwm sim1-3 kg ib lub lim tiam. Qhov hnyav dua, qhov nrawm dua nws yuav ploj mus hauv thawj lub lis piam. Yog tias tsuas muaj ob peb phaus ntxiv, ces cov kab kav dej tuaj yeem tsawg li ib nrab kilo ib lim piam.

Rau pluas tshais, nws tso cai noj ob peb daim ntawm Borodino qhob cij. Yog hais tias ib tug neeg lub hom phiaj tsuas yog kom poob phaus, ces noj cov khoom noj no yuav tsis cuam tshuam qhov kev siv ntawm tshem tawm cov rog dhau.

Yuav ua li cas thiaj ciaj sia carb txiav yam tsis muaj kev ntxhov siab ntau

Yuav ua li cas yog tias koj tsis noj mov? Thaum xub thawj, lub cev yuav pheej xav tau cov calorie ntau ntau thiab qhov piv ntawm cov as-ham uas nws siv tau. Txhawm rau txo qhov tshwm sim ntawm kev muab khob cij, koj tuaj yeem sim ua raws li cov lus qhia hauv qab no:

• noj ntau txiv hmab txiv ntoo uas muaj fiber ntau thiab fructose;
• tsis muaj qhov txwv, thiab yog tias ua tau txawm tias nce qhov feem pua ntawm cov protein hauv kev noj haus;
• nrhiav qhov kev nyiam ua uas yuav pab cuam tshuam los ntawm kev xav rov qab ceev carbohydrates;
• haus dej kom ntau li ntau tau - qhov kev ua kom yuam kev no yuav pab tsim kom muaj kev txaus siab;
• qhia cov khoom fermented mis nyuj rau hauv koj cov zaub mov tsis tu ncua.

Cov lus qhia kho mob: leej twg yuav tsum tsis txhob noj zaub mov qis?

Nws tsis yog ib txwm zoo los txiav tawm carbs tag nrho. Noj lossis tsis noj mov - txhua tus yuav tsum txiav txim siab rau nws tus kheej. Yam tsawg kawg nkaus, cereals, zaub, thiab txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau muab tso rau hauv cov zaub mov. Nrog rau kev tsis lees paub tag nrho ntawm carbohydrates, cov zis raug kev txom nyem - lub raumlawv tsuas tsis muaj sij hawm los tshem tawm cov khoom ntawm cov protein puas, qhov no yuav ua rau kev ua haujlwm ntawm lub cev ua ke.

Ntawm cov zaub mov uas tsis muaj carb, qhob cij tuaj yeem tshem tawm tag nrho, tab sis carbohydrates yuav tsum tau noj nrog lwm cov zaub mov. Cov zaub mov no yog contraindicated rau cov neeg uas muaj kab mob raum ntev, lub siab ua haujlwm tsis zoo, thiab cov metabolism tsis zoo.