2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27
Fiber yog ib feem ntawm cov zaub mov cog, tsis zom hauv tib neeg lub cev thiab muaj cov yam ntxwv hauv qab no:
- Pab txo cov roj cholesterol hauv koj cov ntshav;
- normalizes ntshav siab;
- ceev cov txheej txheem digestion;
- pab tshem cov co toxins tawm hauv lub cev;
- qhov tseem ceeb - pab kom lub cev hluas.
Tsis tas li, fiber ntau yog qhov tseem ceeb rau cov neeg uas poob phaus, vim nws muaj calories tsawg thiab pab ua kom koj puv sai. Wb saib dab tsi muaj fiber ntau.
Cov npe ntawm cov khoom noj xws li: feem ntau txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, zaub, qee cov cereals, legumes, nceb qhuav, seaweed. Cia peb saib ntawm lub rooj uas peb pom tias cov txiv hmab txiv ntoo twg muaj fiber ntau.
| Npe | Quantity | YFiber, gr. |
| Apples | 1 pcs | 5,0 |
| Banana | 1 pcs | 3,92 |
| Avocado | 1 pcs | 11, 84 |
| Carrots | 1 pcs | 2,0 |
| taum ntsuab | 1 khob | 3,94 |
| qos yaj ywm | 1h | 5,93 |
| Bran bread | 1h | 19, 93 |
| taum, boiled | 1h | 13, 32 |
| 1h | 12, 1 | |
| 1h | 8, 83 |
Tau pom tias muaj fiber ntau, koj yuav tsum nkag siab tias nws siv nws npaum li cas thiab qhov zoo tshaj plaws li cas. Nco ntsoov tias noj ntau cov zaub mov uas muaj fiber ntau yog teeb meem, nws tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis zoo hauv qab no: tsam plab, cramps, hemorrhoids thiab ntau dua.
Peb muab piv txwv ntawm cov zaub mov ntawm qee cov zaub mov uas muaj fiber ntau. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib thaum sawv ntxov nrog cereals lossis muesli, uas muaj cov fiber ntau txaus. Noj su, koj tuaj yeem noj zaub kua zaub. Thaum yav tsaus ntuj, koj tuaj yeem noj txiv hmab txiv ntoo lossis txiv ntoo, piv txwv li, ua zaub xam lav ntawm lawv. Cov khoom no yuav pab koj ntxuav koj lub cev thiab pov tseg ob peb phaus ntxiv. Koj yuav tsis pom tias daim tawv nqaij, rau tes thiab plaub hau yuav zoo li cas.
Nutritionists pom zoo: dab tsi muaj fiber ntau, ces koj yuav tsum noj kom poob ceeb thawj. Nws kuj pom zoo rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm cov kab mob plawv lossis kab mob ntawm lub gallbladder. Qhov xav tau ntawm fiber ntau uas yuav tsum tau noj tau raug xam. Nws yog hais txog 25-30 g. Muaj qee qhov kev txwv ntawm kev siv fiber ntau:
- yog ykoj muaj kab mob inflammatory hauv plab;
- muaj kab mob sib kis;
- nrog ntshav tsis txaus.
Dab tsi muaj fiber ntau, hauv kev noj qab haus huv. Ob peb lub tswv yim yuav ua li cas qhia sai fiber ntau rau hauv koj lub neej.
- es tsis yog cov cereal, nws yog qhov zoo tshaj rau noj cov nplej nplej tag nrho;
- sim noj cov qhob cij tag nrho los yog crispbread;
- noj txiv hmab txiv ntoo nrog daim tawv nqaij, vim nws muaj qhov feem pua ntawm fiber ntau nyob;
- nco ntsoov haus dej kom ntau kom tsis txhob muaj teeb meem plab;
- sim noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab.
Lwm qhov zais cia - sim noj cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov noob tuaj yeem noj tau, xws li kiwi lossis txiv hmab txiv ntoo. Fiber yuav pab koj lub cev ntxuav thiab ua kom noj qab haus huv tsuas yog tias koj muab nws nrog cov zaub mov zoo thiab noj qab haus huv, ib txwm nrog kev tawm dag zog. Pib me me thiab koj yuav tau txais txiaj ntsig loj, dhau los ua tus neeg noj qab haus huv thiab ntxim nyiam dua.
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