Khoom noj txom ncauj kom poob phaus

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-07 22:41

Snacking peb sim tshem tawm qhov kev tshaib kev nqhis. Tab sis qhov no yuav tsum tau ua kom muaj nuj nqis thiab rau qhov txiaj ntsig ntawm lub cev. Dab tsi yog cov khoom noj txom ncauj zoo rau kev poob phaus yam tsis ua mob rau lub cev thiab kev noj qab haus huv? Koj yuav kawm txog qhov no los ntawm kev nyeem kab lus no.

Fractional pluas mov

Ntau cov zaub mov feem ntau siv cov pluas noj feem ntau (5-6 zaug hauv ib hnub) hauv qhov me me. Nrog rau cov khoom noj khoom haus zoo li no, lub cev tsis muaj kev tshaib kev nqhis thiab tsis khaws ib yam dab tsi hauv kev cia. Yog li ntawd, muaj cov txheej txheem du ntawm kev poob phaus yam tsis muaj kev ntxhov siab rau lub cev.

Yog tias, ntxiv rau cov zaub mov tseem ceeb, koj ua cov khoom noj txom ncauj me me (kwv yees li 3 zaug hauv ib hnub), ces koj yuav tshem tawm qhov ntau dhau sai dua thiab ua kom pom tseeb dua. Nrog kev noj zaub mov tsis tu ncua, cov metabolism hauv kev txhim kho, cov ntshav qabzib thiab cov roj cholesterol normalizes.

Lub sijhawm rau khoom noj txom ncauj. Thaum twg yog lub sijhawm noj zaub mov zoo tshaj plaws thiab dab tsi

Feem ntau cov khoom noj txom ncauj yog npaj ntawm cov zaub mov tseem ceeb lossis thaum koj paub tias koj tshaib plab thiab xav noj. Tab sis nws tshwm sim tias ib tus neeg ua haujlwm hnyav thiab qee zaum tsis nco qab txog zaub mov, nws yuav muaj txiaj ntsig los teeb tsa, yog tias ua tau, ceeb toom hauv gadgets (lub computer lossis hauvxov tooj).

Cov khoom noj txom ncauj zoo tshaj yog noj tshais thib ob thiab khoom noj txom ncauj yav tav su. Yog li, ib qho kev npaj noj mov kwv yees, suav nrog cov khoom noj txom ncauj:

6:30-9:30 - noj tshais tseem ceeb

11:00 - noj tshais thib ob

13:00-14:00 - noj su

15:30-17:00 - tav su

18:30-19:30 - noj hmo

21:00 - noj hmo thib ob

Vim li ntawd, nrog rau 6 pluas mov ib hnub twg, tag nrho cov zaub mov noj yuav tsawg dua nrog 3 pluas noj ib hnub. Thaum xub thawj, nws yuav nyuaj rau kev siv rau xws li kev tswj hwm thiab teeb tsa koj tus kheej. Tab sis maj mam, xws li lub sijhawm yuav dhau los ua tus cwj pwm zoo thiab pab koj noj kom raug. Noj khoom txom ncauj kom zoo yuav pab koj poob phaus, koj yuav tsum tsis txhob tub nkeeg thiab ua raws li cov kev cai no tsis tu ncua.

Lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev noj haus:

• Yuav tsum muaj cov khoom noj uas muaj tsiaj protein.
• Khoom qab zib (txiv hmab txiv ntoo, zib ntab, tsaus chocolate) tuaj yeem ntxiv me ntsis rau kev noj zaub mov thaum sawv ntxov, tom qab noj hmo - tsuas yog cov zaub mov tsis qab zib.

Ntxiv rau hauv peb tsab xov xwm yuav muaj ntau yam khoom noj txom ncauj rau kev noj zaub mov kom raug.

tshais thib ob

Nws tau ua pov thawj ntev los ntawm cov kws paub txog zaub mov tias yog tias koj tsis noj tshais, ces muaj kev pheej hmoo loj ntawm kev noj ntau dhau thaum nruab hnub. Qhov tseeb no yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account rau cov neeg uas xav kom poob phaus. Thaum sawv ntxov muaj ib tug ceev metabolism. Yog li ntawd, tag nrho cov zaub mov yog absorbed zoo, thiab qhov hnyav nce tsis tshwm sim. Noj tshais yuav tsum muaj zog. Qhov no yog qhov tsim nyog kom tsis pub dhau 3-4 teev tom ntej no kojtsis xav tshaib plab. Cov zaub mov noj tshais thib ob nyob ntawm seb koj tau noj tshais thawj zaug npaum li cas. Yog hais tias nws yog high-calorie thiab khoom noj khoom haus, ces nws yuav txaus noj txiv hmab txiv ntoo. Nws tuaj yeem yog txiv apples, kiwi, citrus. Tab sis txiv tsawb thiab txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem noj tau qee zaus thiab me ntsis. Vim lawv muaj ntau cov suab thaj thiab calorie ntau ntau. Txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tshiab thiab organic (tsis muaj nitrates thiab tshuaj tua kab). Cov qauv rau ib qho khoom noj txom ncauj yog ib lub txiv hmab txiv ntoo loj lossis ib txhais tes ntawm cov tws, qhov siab tshaj plaws ntawm 3 txhais tes noj tau.

Yog tias koj txiav txim siab noj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, ces koj yuav tsum nco ntsoov tias lawv cov calorie ntsiab lus yog tib yam li cov txiv hmab txiv ntoo tshiab. Yuav kom tau txais qhov xav tau ntim, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yuav tsum tau nchuav nrog dej npau npau thiab tos kom txog thaum lawv o. Candied txiv hmab txiv ntoo yog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav hauv qab zib. Lawv muaj calorie ntau ntau dua li cov txiv hmab txiv ntoo qhuav. Lawv xyaum sib npaug rau cov suab thaj ua kom zoo, yog li lawv tsis suav tias yog khoom noj txom ncauj ntawm cov khoom noj kom raug. Yog tias noj tshais tsuas muaj ib khob tshuaj yej lossis kas fes, ces rau pluas tshais thib ob koj tuaj yeem noj tau ntau yam ntxiv. Piv txwv li, noj tsev cheese soufflé, scrambled qe, boiled qe. Koj tuaj yeem kho koj tus kheej nrog cereals: buckwheat, oatmeal, barley.

kev xaiv noj tshais thib ob

khoom noj txom ncauj kom poob phaus tuaj yeem yog:

• ci txiv apples nrog tsev cheese, sprinkled nrog zib mu;
• pear, kiwi los yog berries (150g) nrog unsweetened yogurt (100g);
• qhuav apricots (100 g.), cashew ceev (100 gr.);
• cocktail ntawm 100 gr. mis nyuj,100 gr. berries thiab 50 gr. tsev cheese;
• 20g. tsaus chocolate nrog tshuaj yej ntsuab;
• tsev cheese pudding nrog me ntsis zib ntab.

Khoom noj txom ncauj

Hnub yav tsaus ntuj koj yuav noj khoom txom ncauj. Yog tias koj lub sijhawm ua haujlwm tsis tso cai rau koj mus txog tsev ntxov, ces npaj cov khoom noj txom ncauj thaum yav tsaus ntuj tom haujlwm thaum kawg ntawm hnub ua haujlwm. Qhov no yuav pab kom koj tsis txhob tshaib plab heev, thiab tom qab ntawd tawg thiab noj ntau ntau. Rau cov khoom noj txom ncauj yav tav su, cov khoom tsim nyog tshaj plaws yog: yogurt, tsev cheese, yogurt, kefir. Cov calcium uas muaj nyob hauv lawv tau zoo dua nqus los ntawm lub cev thaum tav su.

Koj yuav tsum paub tias cov khoom noj mis nyuj fermented tau noj maj mam kom saturate. Kefir yog qhov zoo dua los noj nrog rab diav.

Ncua ntawm PP

Kev xaiv khoom noj txom ncauj:

• avocado zaub xam lav nrog feta cheese (50 gr.);
• zaub xam lav nrog txiv roj roj;
• Kefir (150 g.) thiab cereal bread;
• ntsuab (parsley, dill, lettuce) nrog tsev cheese thiab kefir (300 gr.)
• txiv lws suav nrog taum nrog cov roj sunflower (200 gr.)

2 noj hmo (kwv yees li 4 teev ua ntej pw)

Y Yuav tsum yog lub teeb, protein:

• kefir lossis fermented ci mis nyuj - 200 gr.;
• drinkable yogurt-free yogurt;
• qe qe;
• omelette nrog 2 qe.

Snack on the run

Tsis yog txhua tus muaj lub cib fim noj nyob kaj siab lug. Ntau tus ua nws ntawm kev khiav. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias cov khoom noj txom ncauj yog txwv tsis pub noj. Qhov no tsis zoo rau koj lub cev thiab kev noj qab haus huv. Yog kojyuam kom muaj qhov nrawm nrawm, tom qab ntawd ua rau koj xaiv hauv kev pom zoo ntawm cereals, yogurt, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo sib tov. Cov no yog cov carbohydrates qeeb. Yog li lawv tsim nyog txawm tias cov neeg uas ua raws li kev noj zaub mov kom poob phaus. Txawm tias ib lub qhaub cij raug tso cai, tab sis "yog". Muab ib daim me me ntawm cov nqaij nyug nqaij nyug los yog nqaij qaib rau ntawm ib qho ntawm cov cereal lossis bran qhob cij thiab sab saum toj nrog qee cov tshuaj tshiab.

Snacking at work. Lawv yuav tsum yog dab tsi? Yuav siv tau dab tsi

Ntau tus neeg siv khoom noj txom ncauj tom haujlwm nrog ncuav qab zib, khoom qab zib lossis pastries los ntawm buffet. Koj yuav tsum paub tias cov zaub mov zoo li no, tab sis tsis noj qab haus huv uas muaj cov carbohydrates ntau. Lawv ua rau cov ntshav qabzib hloov pauv, ua rau kev ua haujlwm tsis zoo.

khoom noj txom ncauj kom raug ntawm kev ua haujlwm txhawb nqa lub zog thiab ua haujlwm zoo rau lub hlwb. Yog li ntawd, koj yuav tsum tso tseg cov khoom noj txom ncauj thiab sim xav ua ntej seb koj yuav coj li cas nrog koj. Kom yooj yim, muaj cov thawv tshwj xeeb rau zaub mov.

Nws raug nquahu kom so me me txhua teev rau haus tshuaj yej. Tshuaj ntsuab los yog ntsuab tshuaj yej yuav pab dag ntxias lub plab, nws muab lub siab satiety. Nws kuj yog qhov zoo los haus dej kom ntau kom nws saj zoo dua - koj tuaj yeem ntxiv mint lossis txiv qaub rau nws.

Yog tias qhov loj dhau lawm, lub cev pib zom nws hnyav, siv zog ntau. Kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb txo qis, muaj kev xav tsaug zog. Tom qab ntawd kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm poob. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los noj ua ntejkhoom noj hauv tsev.

Dab tsi yog qee yam khoom noj txom ncauj noj qab haus huv tom haujlwm? Tam sim no xav txog:

1. Txiv hmab txiv ntoo (apple, bananas, pear). Nws txaus los ntxuav lossis ntxuav lawv, lawv muaj txiaj ntsig thiab yooj yim rau kev thauj mus los.

2. Kefir los yog lwm yam fermented mis nyuj khoom yam tsis muaj additives thiab qab zib.

3. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav (qhuav apricots, prunes, raisins, hnub), thiab txiv ntoo (walnuts, cashews, hazelnuts). Qhov sib tov no yog noj qab nyob zoo thiab noj qab nyob zoo.

4. Npaj-ua cereal lossis txiv hmab txiv ntoo tuav tau tshwm sim ntawm kev muag khoom. Tab sis lawv yuav tsum tsis txhob nqa mus. Vim tias lawv muaj cov tshuaj tua kab mob.

5. Ib qho me me ntawm cov qhob noom xim kasfes nrog cov tshuaj yej ntsuab yuav yog qhov qab ntxiv rau txhua yam zaub mov.

Khoom noj txom ncauj zoo tshaj

Snacking rau cov khoom noj kom raug rau kev poob phaus yuav tsum suav nrog cov zaub hauv cov zaub mov. Cov zaub tshiab mus zoo nrog ntau yam khoom noj. Yog li ntawd, lawv tuaj yeem noj tau tom qab noj mov (noj su lossis noj hmo).

Lawv digestible heev thiab tsis-caloric. Koj tuaj yeem tev thiab txiav cov kua txob qab zib thiab dib, txiv lws suav, radishes. Thiab tam sim no cov khoom noj txom ncauj crispy thiab noj qab nyob zoo tau npaj.

Rules

Tam sim no xav txog cov cai rau kev noj qab haus huv:

• tsis txhob maj;
• tsis txhob noj mov;
• nco kom huv si: ntxuav koj txhais tes ua ntej noj mov, lossis siv cov ntaub so ntub dej;

koj yuav tsum tso koj txoj haujlwm ntawm lub khoos phis tawm, txwv tsis pub cov zaub mov yuav zom tsis zoo, thiabqhov ua tau zoo ntawm rooj plaub raug txo;

nws raug nquahu kom haus ib khob dej huv ua ntej ua zaub mov noj, qhov no yuav pab koj noj tsawg dua li koj tau noj ntawm lub plab khoob

Small xaus

suav nrog, nws hloov tawm tias cov khoom noj txom ncauj zoo rau tib neeg noj zaub mov kom poob phaus thiab tsuas yog tswj lub neej noj qab haus huv yog lub sijhawm tsim nyog hauv kev noj haus. Lawv tsis tuaj yeem tsis quav ntsej. Txwv tsis pub, muaj kev pheej hmoo ntawm kev nce qhov hnyav thiab nce cov rog txheej. Noj khoom txom ncauj tom haujlwm tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim. Tab sis yog tias koj teem koj tus kheej thiab npaj koj tus kheej kom raug, ces txhua yam yog ua tau. Los ntawm kev ua raws li kev noj zaub mov kom raug thiab khoom noj txom ncauj, koj tau lees tias kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv zoo. Peb xav kom koj lub siab zoo!