Vitamin muaj pes tsawg leeg thiab cov txiaj ntsig zoo ntawm nectarine

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Nectarine, daim duab uas koj pom ntawm sab laug, yog cov txiv hmab txiv ntoo qab thiab zoo nkauj lub caij ntuj sov. Nws lub tebchaws yog Tuam Tshoj, qhov twg cov txiv ntoo no tau loj hlob ntau dua 2000 xyoo dhau los, thiab niaj hnub no muaj ntau dua 150 hom. Ntau tus ntseeg tias nws yog qhov tshwm sim ntawm kev hla plum thiab txiv duaj, tab sis qhov no tsis muaj tseeb. Thaum txiv duaj ntoo nws tus kheej-pollinate, ib tug du-skinned txiv hmab txiv ntoo nrog firmer daj nqaij tawm. Cov txiaj ntsig zoo ntawm nectarine tsis tuaj yeem kwv yees tsis tau, nws tsis yog tsuas yog nplua nuj ntawm cov vitamins thiab minerals, tab sis kuj muaj ntau yam kev noj haus ntau dua li nws tus khub, txiv duaj. Thiab hauv kev ua noj, nws yog dav siv rau kev npaj ntawm compotes, txhaws rau pies, preserves thiab jams. Nws qhov sib xws yog txaus kom cov slices tsis boil thaum ua thiab nyob twj ywm.

Cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm nectarine, calorie cov ntsiab lus thiab vitamin muaj pes tsawg leeg

Ntxiv rau qhov nplua nuj qab zib thiab qaub saj, cov txiv hmab txiv ntoo no txawv los ntawm ntau cov carotene - vitamin A, 100 g muab txog 6% ntawm txhua hnub xav tau, nws kuj tseem tshwj xeeb tshaj yog nplua nuj.vitamin C. Nrog rau cov ntsiab lus calorie tsawg (tsuas yog 39 kcal ib 100 g ntawm cov khoom), qhov no yog ib qho zoo heev ntawm cov poov tshuaj (190 mg), uas zoo heev rau lub plawv thiab cov hlab ntsha, thiab kev noj haus fiber ntau (1.5 g ib 100). g). Thiab nws tsis muaj rog kiag li.

Tsis txhob tev cov txiv hmab txiv ntoo ua ntej noj mov, vim hais tias cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm nectarine, nrog rau nws cov tawv nqaij, kuj muaj nyob rau hauv qhov tseeb tias nws yog nplua nuj nyob rau hauv antioxidants. Lawv tiv thaiv peb cov tawv nqaij los ntawm ib puag ncig kev ntxhov siab, hluav taws xob ultraviolet thiab dawb radicals, cov khoom uas cov kws tshawb fawb hais tias ua rau cov cell puas thiab laus. Los ntawm kev noj cov nectarine, koj yuav nyob zoo nkauj thiab hluas rau lub sijhawm ntev. Cov txiv hmab txiv ntoo tshwj xeeb no tseem muaj cov tshuaj lutein thiab lycopene, uas txhawb kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv ntawm lub qhov muag thiab tiv thaiv kab mob cataracts. Nco ntsoov tias qhov tob thiab nplua nuj ntawm cov xim ntawm daim tawv nqaij, cov txiaj ntsig zoo ntawm nectarine tau tshwm sim. Ib tug ci, ripe txiv hmab txiv ntoo muaj ntau ntau cov vitamins piv rau ib tug unripe thiab dull. Yog li xaiv qhov ntse.

Ciav Nectarine smoothies

Smoothie yog ib qho dej cawv tuab heev raws li cov txiv hmab txiv ntoo ntshiab, dej khov, qee zaum nrog ntxiv yogurt lossis kefir. Nws yog tshwj xeeb tshaj yog zoo nyob rau hauv lub caij ntuj sov tshav kub. Yog li ntawd, qab zib nectarine, uas nws cov khoom thiab cov as-ham muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub cev, tuaj yeem noj tsis tau tsuas yog tshiab (qee zaum nws yog qhov tho txawv), tab sis kuj muaj kev vam meej nrog lwm cov txiv hmab txiv ntoo. Ua ib lub strawberry, txiv tsawb thiab nectarine smoothie, kojkoj yuav xav tau:

- 1 nectarine;

- 1 txiv tsawb;

- ib nrab khob ntawm strawberries;- ib feem peb ntawm ib khob kua yogurt, mis nyuj los yog kefir.

Txiav txiv tsawb thiab nectarine nrog daim tawv nqaij rau hauv daim thiab muab tso rau hauv ib lub blender. Ntxuav thiab ntxuav cov zaub ntsuab saum cov txiv pos nphuab thiab ua ke nrog cov txiv hmab txiv ntoo. Thaum pib ntawm cov txheej txheem, nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv thawj zaug, qis qis stirring ceev, maj mam nce nws mus rau qhov ceev tshaj plaws. Thaum koj muaj ib tug txiv hmab txiv ntoo puree, ntxiv mis nyuj, yogurt los yog kefir, thiab dej khov raws li xav tau, thiab ntaus me ntsis ntxiv. Ncuav cov kua rau hauv lub khob siab thiab txaus siab rau lub caij ntuj sov saj. Tsis tsuas yog koj, tab sis kuj koj cov me nyuam yuav nyiam no smoothie. Cov txiv hmab txiv ntoo no, ua ke nrog cov khoom noj siv mis zoo, yuav ua rau koj muaj zog rau ib hnub ntev tom haujlwm.