Vitamin B6 nyob qhov twg? Vitamin B6 hauv cov khoom noj

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Vitamin B6 los yog, raws li nws tseem hu ua, pyridoxine, yog ib yam khoom uas tseem ceeb heev rau tib neeg noj qab haus huv, vim hais tias nws yog ua tsaug rau nws assimilation ntawm unsaturated fatty acids, ua hauj lwm ib txwm ntawm tag nrho cov leeg, nrog rau lub plawv, thiab lawv cov kev so zoo tshwm sim. Raws li txoj cai, cov khoom no yog tsim los ntawm nws tus kheej los ntawm lub cev hauv cov ntim uas nws xav tau, tab sis thaum xav tau "kev pub noj" ntxiv, cov khoom noj uas muaj vitamin B6 ntau tuaj rau kev cawm.

Nws tsim nyog sau cia tias muaj ntau ntawm lawv, txawm li cas los xij, raws li cov kws kho mob, nws tseem ceeb heev uas tsis yog nrhiav qhov chaw ntawm cov tshuaj no, tab sis yuav tsum sim khaws nws. Qhov teeb meem yog tias ntau cov zaub mov raug tshem tawm tag nrho ntawm vitamin B6 thaum ua. Yuav ua li cas rau cov xwm txheej zoo li no thiab noj dab tsi rau cov neeg uas tsis muaj vitamin no, tsab xov xwm no yuav qhia.

YTxoj khoom ntawm vitamin B6

Vitamin B6 yog ib qho tseem ceeb, tsis muaj qhov ua tsis tau rau tib neeg lub neej, vim nws koom nrog ntau cov txheej txheem tshuaj.kab mob. Ib qho ntawm nws lub hom phiaj tseem ceeb yog pab hauv cov metabolism hauv cov protein thiab cov rog. Qhov ntau ntawm cov tshuaj no ib tug neeg noj, ntau vitamin B6 nws yuav tsum zom lawv.

Yog tias tsis muaj vitamin B6, lub cev thaiv cov enzyme lub luag haujlwm rau hloov oxalic acid rau hauv cov tebchaw soluble. Yog li, muaj kev ua tsis tiav hauv cov txheej txheem metabolic, uas tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo nyob rau hauv daim ntawv ntawm pob zeb lossis xuab zeb hauv lub raum.

Yog vim li cas feem ntau cov lus nug ntawm qhov twg cov vitamins B6 raug nug los ntawm cov neeg mob urolithiasis. Xyoo 1970s, Harvard cov kws kho mob tau kho 79% ntawm cov neeg mob xws li vitamin B6 thiab magnesium.

leej twg xav tau

Ua ntej nrhiav cov lus teb rau lo lus nug ntawm qhov twg vitamin B6 pom nyob rau hauv ntau qhov ntau, nws tsim nyog nrhiav seb leej twg thiab vim li cas thiaj xav tau ntxiv cov tshuaj no nrog zaub mov. Cov qeb ntawm cov neeg xav tau cov vitamin yog:

• cov tub ntxhais hluas muaj pob txuv;
• tus neeg uas tsis tuaj yeem poob qhov hnyav txawm lawv sim;
• cov neeg mob noj tshuaj steroid;
• poj niam uas noj tshuaj tiv thaiv kab mob los yog lwm yam tshuaj uas muaj tshuaj estrogen;
• poj niam cev xeeb tub.

Ntxiv rau, nws raug pom zoo kom noj cov zaub mov uas muaj vitamin B6 rau txhua tus ntxhais hauv ob lub lis piam dhau los ntawm kev coj khaub ncaws. Nws yog lub sijhawm no lub cev tsim cov tshuaj estrogen ntau tshaj plaws. Outperforms nws nyob rau hauv cov nqe lus no.tsuas yog lub sij hawm yug me nyuam xwb, thaum lub sij hawm uas cov niam muaj kev cia siab feem ntau tau muab cov tshuaj uas muaj vitamin B6.

YVitamin B6 deficiency

Kev tsim cov xuab zeb thiab lub raum pob zeb tsis yog tsuas yog qhov tshwm sim tsis zoo uas tuaj yeem tshwm sim yog tias tsis muaj vitamin B6 hauv lub cev. Nyob rau hauv cov chav kawm ntawm kev tshawb fawb tshawb fawb, nws tau raug tsim los tias qhov tsis muaj cov tshuaj no tuaj yeem ua rau muaj kab mob ntawm pob ntseg nruab nrab.

vitamin B6 deficiency kuj tshwm sim nws tus kheej nyob rau hauv daim ntawv ntawm qaug zog, tingling nyob rau hauv cov ceg, kev nyuaj siab los yog insomnia, tsis muaj kev sib koom tes, tsis meej pem. Tsis tas li ntawd, qhov tsis txaus ntawm cov vitamin nyob rau hauv lub cev kuj tuaj yeem cuam tshuam rau cov tsos ntawm tus neeg. Hauv cov neeg uas muaj vitamin B6 tsis txaus, cov tawv nqaij oily ua sai heev, tev thiab tawg tau pom ntawm nws qhov chaw (los yog ntawm daim di ncauj), khaus khaus, mob ntawm tus nplaig.

Ua rau vitamin deficiency

Txawm tias tsis muaj vitamin B6 tsawg, muaj ntau yam uas tuaj yeem ua rau txoj haujlwm no. Feem ntau yog vim li cas rau qhov tsis muaj cov ntsiab lus no yog suav tias yog kev ua txhaum ntawm kev nqus cov as-ham, uas ua rau:

• noj qee yam tshuaj;
• kev quav cawv;
• mob ntawm lub hauv nruab nrab paj hlwb;
• mob raws plab.

Txawm li cas los xij, raws li tau hais los saum toj no, qhov tsis muaj vitamin no tsawg heev, vim tias yuav luag txhua yam khoom noj muaj ib feem me me ntawm nws.

Vitamin B6 nyob qhov twg?

Pyridoxine muaj nyob hauv yuav luag txhua yam khoom nrog rau lwm cov vitamins thiab minerals, yog li kev noj zaub mov kom zoo yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev thiab tiv thaiv ntau yam kab mob. Txawm li cas los xij, muaj qhov tshwj xeeb nplua nuj ntawm pyridoxine. Piv txwv li, cov ntsiab lus ntawm vitamin B6 nyob rau hauv cov nqaij thiab ntses yog ntau dua li cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

Ntau yam khoom no muaj nyob rau hauv ntau yam cereals. Qhov "siab dav" rau pyridoxine yog:

• millet (0.52mg ib 100g);
• barley grits (0.54 m / 100 g);
• buckwheat hmoov (0.58m / 100g);
• rice (0.54m / 100g);
• taum pauv (0.85 m rau 100 g).

Tsis tas li ntawd, vitamin B6 tuaj yeem pom hauv cov khoom tsim los ntawm ntau yam nplej thiab nplej. Lawv cov npe suav nrog oatmeal, nplej thiab Borodino qhob cij, qhob cij ua los ntawm cov hmoov nplej, "Rizhsky" thiab tag nrho cov nplej.

Cov ntsiab lus ntawm vitamin B6 hauv cov khoom noj siv mis yog tsawg. Piv txwv li, 100 grams yogurt, kefir los yog mis nyuj muaj tsuas yog 0.05-0.06 mg ntawm pyridoxine. Cov nplua nuj nyob hauv cov vitamin no ntawm cov khoom siv mis nyuj yog cov cheese nyuaj thiab tsev cheese.

YVitamin B6 hauv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog suav tias yog cov zaub mov noj qab haus huv thiab muaj vitamin ntau tshaj plaws. Tias yog vim li cas lawv tau suav nrog hauv kev noj zaub mov ntawm ib qho kev noj haus, thiab cov niam txiv sim siab heev los pub lawv cov menyuam nrog lawv. VitaminB6 kuj muaj nyob rau hauv cov khoom noj qab haus huv no. Hauv qab no yog cov ncauj lus kom ntxaws txog cov ntsiab lus ntawm cov tshuaj no hauv txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ib 100 grams:

• apricot, watermelon, cherry, strawberry - 0.05 mg;
• avocado - 0.29mg;
• quince, txiv kab ntxwv, txiv apple, dib, pomelo - 0.04 mg;
• pineapple, zucchini - 0, 11;
• txiv kab ntxwv, kiwi, raspberry - 0.06;
• eggplant, dos - 0.15;
• banana - 0, 37;
• grapes, gooseberries, txiv qaub - 0.08;
• pomegranate, melon, beetroot, currant, feijoa, tangerine - 0.07;
• pear, qos yaj ywm, blackberry, plum - 0.03;
• cabbage - 0.1 txog 0.28 mg;
• txiv lws suav, radish, persimmon - 0.1 mg.

daim ntawv no tsis muaj qhov kawg, txij li cov vitamin B6, txawm tias me me, yeej ib txwm muaj nyob hauv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, nrog rau zaub ntsuab, nceb, legumes thiab txiv ntoo.

Dab tsi muaj ntau tshaj ntawm cov vitamin B6 yog pistachios. Lawv suav hais tias yog qhov chaw nplua nuj tshaj plaws ntawm cov khoom no. Tom qab noj 100 grams ntawm cov txiv ntoo qab no, ib tug neeg tam sim ntawd tau txais 1.7 mg ntawm pyridoxine, uas yog ib daim duab ntawm lwm cov khoom. Txawm li cas los xij, qhov no puas txhais tau tias pistachios noj qab nyob zoo?

Kev sib xyaw ntawm pistachios

Zoo deservedly cov lus teb rau lo lus nug uas feem ntau hais txog vitamin B6, uas cov khoom noj muaj ntau tshaj plaws, yog pistachios. Nws yog lawv uas suav hais tias yog lub tsev khaws khoom ntawm cov khoom no, nrog rau ntau lwm tus.khoom noj khoom haus.

Zoo li lwm cov txiv ntoo, pistachios suav hais tias yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov roj ntsha uas tsim nyog rau kev tsim cov tshuaj hormones hauv tib neeg lub cev. LEEJ TWG tau tsim tias kev noj zaub mov txhua hnub ntawm tus neeg laus yuav tsum muaj tsawg kawg 10% ntawm cov rog noj qab haus huv, vim tias lawv qhov tsis muaj ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau kev noj qab haus huv.

Lwm 20% ntawm pistachios (cov txiaj ntsig thiab kev phom sij rau lub cev yuav tau piav qhia hauv qab no) muaj cov protein, cov khoom seem ntawm 100 g: dej (10 g), carbohydrates (7 g), cov hmoov tshauv (3 g), noj fiber ntau (0.03 g).

Cov txiv ntoo no muaj ntau yam roj, suav nrog cov roj saturated (6g), roj monounsaturated (23.17g), thiab roj polyunsaturated (kwv yees 13.5g). Tsis tas li ntawd hauv pistachios, cov amino acid series yog dav dav, piv txwv li, tryptophan, isoleucine thiab valine. Ntxiv rau cov no, cov crunchy "qhov chaw ntawm lub neej" muaj 9 ntau cov amino acids.

Kev phom sij ntawm pistachios

Cov txiaj ntsig ntawm pistachios rau tib neeg lub cev yog qhov tseem ceeb, vim tias lawv muaj tag nrho cov vitamins thiab minerals tsim nyog los tswj kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, muab qhov "zoo siab" muaj pes tsawg leeg, nws tsis yog qhov xav tsis thoob tias cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm pistachios yog ntau npaum li 660 kcal! Cov neeg uas mob siab rau lawv lub cev yuav tsum tsis txhob lean ntau dhau ntawm cov txiv ntoo no - 10-20 grams txaus los ua kom tiav cov kev xav tau ntawm lub cev txhua hnub.

Nws tsim nyog sau cia tias pistachios kuj yog ib qho tshuaj tsis haum. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg uas muaj kev tsis haum zaub mov kom tsis txhob noj cov notxiv ntseej, raws li qhov tshwm sim tuaj yeem ua rau hnyav heev, mus txog anaphylactic shock.

khoom muaj txiaj ntsig

Cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm pistachios suav nrog:

• txo qis hauv kev txhim kho cov kab mob plawv;
• tshem tawm cov roj cholesterol ntau dhau ntawm lub cev;
• txhim kho cov ntshav muaj pes tsawg leeg;
• txiaj ntsig ntawm kev pom;
• tawm tsam dawb radicals;
• txhim kho plab hnyuv ua haujlwm;
• ntxuav lub cev ntawm co toxins thiab co toxins.

Ntau tus neeg hu ua pistachios yog ib qho tshuaj aphrodisiac, vim lawv txhim kho kev sib deev hauv cov txiv neej. Qhov tseeb yog tias pistachios txhim kho cov ntshav thiab ua rau kom cov ntshav khiav, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua me nyuam.

Tsis tas li ntawd, pistachios tau pom zoo rau cov neeg uas muaj kev txawj ntse siab, vim lawv qhib lub paj hlwb. Yog li ntawd, yog tias peb tham txog lub ntsiab lus: "Pistachios yog dab tsi? Cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm pistachios rau tib neeg lub cev," qhov tshwm sim yuav tsis meej. Thaum noj kom zoo, cov txiv ntoo no muab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv, yog li tsis txhob tso tseg rau hauv koj cov khoom noj.

Tam sim no nws paub meej tias qhov twg muaj vitamin B6, cov zaub mov twg muaj nws thiab leej twg yuav tsum tau saib xyuas tshwj xeeb rau cov khoom no. Tsis tas li ntawd, peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog lwm cov vitamins, vim lawv txhua tus tseem ceeb rau kev tswj lub neej ib txwm muaj.