2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27
Hnub no peb yuav sim ua noj tshais zoo meej nrog koj. Tom qab tag nrho, nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws noj mov ntawm hnub. Nws tsis tuaj yeem plam. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj xav poob ob peb kilos. Koj tsuas yog yuav tsum paub yuav ua li cas ua noj tshais noj qab nyob zoo. Nws tsis nyuaj npaum li nws zoo li. Nws yog txaus los kawm ob peb nuances hauv kev ua noj. Muaj cov cai uas tuaj yeem pab koj hauv qhov no. Dab tsi tiag? Kuv yuav tsum xyuam xim rau dab tsi?
Fat
Txawm li cas los nws yuav zoo mloog, tab sis thaum sawv ntxov yog lub sij hawm noj cov rog. Yog li, koj noj tshais zoo tagnrho yuav tsum tsis muaj rog. Ntau precisely, txaus siab. Qhov twg yog qhov tseeb? Nws yog nyob ntawm koj txiav txim.
Yuav tsum tsis txhob tsim txom. Nco ntsoov: cov zaub mov yuav tsum tsis yog tsuas yog high-calorie, tab sis kuj noj qab haus huv. Koj tuaj yeem them taus noj qe, hnyuv ntxwm, nqaij npuas kib, hnyuv ntxwm, butter qhaub cij. Thiab daim ntawv teev npe no mus mus tsis kawg. Txhua yam nyob ntawm koj nyiam.
Tab sis txwv koj thawj pluas noj rau cov khoom noj txom ncauj kom meej tsis tsim nyog. Hauv qhov no, lub cev raug kho tshwj xeeb rau kev ua cov carbohydrates. NtawmNyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no, cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau uas koj noj hauv ib hnub yog ntau dua yuav tso rau ntawm koj lub plab, sab thiab lub duav.
Ntau carbs
Feem ntau, ntau tus neeg koom nrog noj tshais nrog "khoom noj txom ncauj". Qhov no tsis muaj tseeb kiag li. Thawj pluas noj, raws li twb tau hais lawm, yuav tsum yog hearty thiab fatty. Yog li ntawd, sim ua kom nws ntxiv nrog ntau yam carbohydrates. Nov yog tus yuam sij rau koj txoj kev poob phaus.
Vim li cas cov pluas tshais zoo meej yuav tsum muaj carbohydrate? Nws pab kom zom cov rog, thiab kuj sai sai saturates. Ntawd yog, koj yuav hnov zoo li satiety. Nws tuaj yeem hais tias qhov no yog hom kev noj qab haus huv tswj. Tsuas yog sim siv cov carbohydrates ua ib qho ntxiv rau cov chav kawm tseem ceeb. Tsis txhob txwv koj tus kheej rau lawv!
Thov nco ntsoov tias cov khoom noj carb-fortified muaj nplua nuj nyob rau hauv bioflavonoids. Cov tshuaj no tseem ua rau kom nrawm nrawm thiab nqus cov rog. Nws muaj nyob hauv kas fes, txiv hmab txiv ntoo liab thiab zaub. Ua tsaug rau qhov no.
sijhawm noj tshais
Txhawm rau npaj pluas tshais zoo meej uas yuav pab koj poob phaus, koj yuav tsum tsis yog ua zaub mov xwb, tab sis kuj xaiv lub sijhawm thawj pluas noj. Qhov no kuj yog ib qho tseem ceeb. Vim li cas? Txhua yam yog vim lub complex system ntawm lub cev.
Raws li ntau tus kws tshawb fawb hais, qhov siab tshaj plaws ntawm kev noj mov yuav tsum tsis pub tshaj 10 teev. Tom qab lub sijhawm no, lub cev nkag mus rau hauv hom kev txuag, nws yuav khaws tag nrho cov rog uas tuaj thaum lub sijhawm noj mov kom khaws lub zog rau kev saib xyuas yav tom ntej.life.
Yog li koj yuav tsum nrhiav lub sijhawm zoo rau noj tshais. Tsis muaj cov lus qhia meej txog qhov no. Txhua yam nyob ntawm txoj kev ua neej uas koj coj. Piv txwv li, "larks" yuav tsum tau noj tshais ntawm 6-7 thaum sawv ntxov, cov neeg zoo tib yam, tsis muaj kev ua neej nyob, ntawm 7-9, thiab "owls" yog qhov haum rau thawj pluas noj thaum txog 10-11 teev.
Muaj tseeb, txoj hauv kev niaj hnub no tso cai rau ob peb tus neeg ua raws li kev pom zoo. Yog tias koj mus pw lig thiab sawv ntxov (raws li kev cai thaum koj muaj haujlwm), koj yuav tau mus ua kom yuam kev me ntsis. Tej zaum koj yuav pom tias thaum koj noj tshais, "ib thooj tsis haum rau hauv koj lub caj pas." Hauv qhov no, koj yuav tsum tau dag me ntsis. Ua li no, hauv tsev, haus dej haus uas muaj cov carbohydrates (piv txwv li, kas fes), thiab twb ncaj qha ntawm qhov chaw ua haujlwm, thaum 8-9 teev sawv ntxov, thaum sawv ntxov, noj tshais zoo tagnrho. Yog lawm, koj yuav tsum coj nws nrog koj, tab sis nws yuav pab koj kom pom koj lub cev thiab koj tus kheej noj qab haus huv.
Cov ntsiab lus ntawm kev vam meej
Txhua pluas tshais yuav tsum muaj cov khoom noj uas raug rau thawj pluas noj xwb. Ntawd yog, tsis yog txhua yam raug pom zoo kom noj nyob rau hauv rooj plaub no. Muaj qee qhov txwv. Yog tias koj xav ua noj tshais qab thiab zoo, sim ua kom nws nrog qee cov khoom xyaw.
thawj rog. Nws twb tau hais tias: thawj pluas mov tseem ceeb heev rau lub cev thiab nws txoj haujlwm. Yog li ntawd, koj cov zaub mov yuav tsum muaj calorie ntau ntau. Sim siv cov khoom noj muaj roj ntau. Tab sis kujtsis txhob hnov qab txog cov khoom xyaw ntxiv.
Qhov twg yog? Piv txwv li, hais txog carbohydrates. Lawv kuj tau hais ua ntej lawm. Qhov tseeb yog tias lawv pab txhawb kev nqus ntawm cov zaub mov thiab kev zom cov rog. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias pluas tshais zoo tagnrho tsis muaj cov khoom noj uas muaj carbohydrate nkaus xwb. Hauv qhov no, lub cev yuav pom qhov no raws li lub siab xav rau kev ua cov carbohydrates ib leeg. Raws li qhov tshwm sim, cov rog tau nqus zuj zus, nws cov seem yuav khaws cia rau ntawm koj sab, plab thiab duav.
Proteins yog lwm qhov tseem ceeb ntawm kev noj tshais zoo meej. Lawv ua hauj lwm accelerators ntawm biochemical dab nyob rau hauv lub cev thiab cov ntaub so ntswg regeneration. Thov nco ntsoov - nrog rau txoj kev ua neej ib txwm muaj, ib tus neeg yuav tsum noj tsuas yog 1 gram ntawm cov protein ib kilogram ntawm qhov hnyav kom tswj tau lub neej zoo. Nyob rau tib lub sijhawm, kwv yees li ib feem peb ntawm cov qauv noj tshais.
Cov khoom tseem ceeb kawg uas yuav tsum muaj nyob rau hauv cov khoom siv rau thawj pluas noj ntawm hnub yog fiber ntau. Pab normalize digestion. Tom qab noj cov zaub mov uas muaj fiber ntau, koj yuav tsis hnov mob hnyav hauv plab. Tsuas yog 20 grams ntawm cov tshuaj no yuav tsum tau noj ib hnub. Thiab kwv yees li 1/4 ntawm tus nqi no poob ncaj qha rau noj tshais. Los ntawm kev ua raws li cov hauv paus ntsiab lus no, koj tuaj yeem poob phaus sai.
Yuav noj tshais los tsis tau
Txawm hais tias muaj coob tus neeg tham txog qhov tseem ceeb ntawm thawj pluas noj thaum sawv ntxov, muaj cov neeg paub tseeb tias koj tuaj yeem poob qhov hnyav sai thiab tsis muaj teeb meem txawm tias tsis muaj. Qhov no puas muaj tseeb?
Ib tug neeg xav li ntawd tiag. Tiag tiagKoj tsis tuaj yeem hla noj tshais tiag tiag. Txawm tias tsis muaj sij hawm los yuav tsum tau noj. Yog tias qhov no tsis ua tiav, tom qab ob peb teev ntawm kev pw tsaug zog koj yuav hnov ntxhiab thiab txawm tias qee qhov kev ua phem. Kev ntxhov siab yog paub tias yog ib qho stimulant rau cov rog. Qhov no txhais tau tias txhua yam uas koj noj thaum nruab hnub yuav tsis nqus rau hauv lub cev, tab sis yuav muab tso rau.
Tsis tas li ntawd, lub hlwb pib xa cov impulses uas qhib cov metabolism. Yog li ntawd, tso cov piam thaj los ntawm cov ntshav thiab lub siab. Qhov no ua rau lethargy thiab cov leeg tsis muaj zog. Tag nrho cov no tsuas yog cuam tshuam kev poob phaus. Yog, thiab tuav txoj kev ua neej zoo, thiab. Yog li ntawd, koj yuav tsum tau npaj koj tus kheej noj tshais zoo meej rau kev poob phaus thaum sawv ntxov, uas koj tuaj yeem nqa nrog koj lossis noj ncaj qha tom tsev.
English breakfast
Los ntawm txoj kev, yuav ua li cas raws nraim xaiv qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj cov pluas noj sawv ntxov, txiav txim siab rau koj tus kheej. Txhua tus neeg muaj lawv tus kheej nyiam nyiam hauv qhov no. Thiab lawv yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account. Txawm hais tias qee qhov kev pom zoo ua noj tuaj yeem muab tau.
Cov kev xaiv rau pluas tshais zoo meej yog dab tsi? Piv txwv li, hu ua lus Askiv. Nws yog zoo meej rau pluas tshais. Nws yog dab tsi?
Raws li txoj cai, ib tug neeg tau muab cov qe scrambled nrog nqaij npuas kib (kib), oatmeal, thiab ib khob kas fes. Ib txoj hauv kev zoo los txhawb lub cev thaum sawv ntxov! Nws yuav zoo li tias nws tsis yooj yim sua kom tau txais nws txaus. Tab sis nws tsis yog. Sim nws thiab koj yuav pom tias kev tshaib plab ploj mus ntev npaum li cas tom qab noj mov.
Ceeb toom: yog tias tsis muaj nqaij npuas kib, koj tuaj yeem hloov nws nrog lwm cov hnyuv ntxwm. Piv txwv li, nqaij npua los yog sausages. Txawm hais tias cov kev hloov no tsis zoo siab txais tos. Txawm hais tias muaj kev sib xyaw ua ke zoo tshaj plaws ntawm cov khoom lag luam, cov kws ua zaub mov tsis pom zoo kom noj nqaij npuas kib, hnyuv ntxwm thiab hnyuv ntxwm thaum sawv ntxov.
Breakfast cereals and muesli
Kuv tuaj yeem nrhiav dab tsi ntxiv? Tam sim no cov khw muag khoom muag muag ntau yam khoom noj tshais sib txawv thiab muesli. Lawv kuj tsim nyog rau pluas tshais. Muaj tseeb, lawv muaj qee qhov tsis zoo.
Qhov tseeb yog tias pluas tshais qhuav, feem ntau muaj cov cereal, pab kom lub cev saturate sai heev. Tab sis qhov no, nyob rau hauv kev muaj tiag, yuav tsis muaj saturation. Thiab tom qab ob peb teev koj yuav tshaib plab.
Yog li ntawd, nws raug nquahu kom hloov cov zaub mov npaj ua tshais nrog muesli puv puv. Koj tuaj yeem ntxiv txiv hmab txiv ntoo thiab berries rau lawv. Nws yog ib qho nyuaj rau xav txog ib pluas tshais zoo meej yam tsis muaj cereals.
yogurts thiab "mis"
Nws tau lees paub tias ntau yam yogurts thiab cov khoom siv mis nyuj yog qhov zoo rau thawj pluas noj ntawm hnub. Thiab qhov tseeb nws yog. Lawv zoo meej rau thawj pluas noj. Tab sis ceev faj!
Tom qab tag nrho, cov khw muag khoom npaj yuav yogurts yeej tsis noj qab nyob zoo. Lawv muaj ntau yam khoom qab zib, qab zib thiab lwm yam khoom tsis zoo. Yog li ntawd, nws yog advisable tsis txhob siv yogurts muas. Tshwj tsis yog koj yuav cov kua qaub uas tsis muaj tshuaj ntxiv.
Tab sis cov khoom siv mis nyuj yog qhov zoo rau pluas tshais. Piv txwv li, kefir los yog mis nyuj nrog muesli (cereals). Nws tseem pom zoo kom haus tsev cheese thaum sawv ntxov. Ib pob thiab koj npaj txhij rau ib hnub tsis khoom!
Cov khoom zoo tshaj
Raws li koj tuaj yeem pom, kev nrhiav zaub mov zoo meej yog qhov nyuaj. Tom qab tag nrho, txhua leej txhua tus muaj lawv tus kheej saj nyiam. Yog li ntawd, koj yuav tsum sau cov khoom noj tshais zoo tagnrho. Thiab nrog lawv pab, tsim koj tus kheej cov ntawv qhia zaub mov. Dab tsi yog cov zaub mov zoo tshaj plaws uas yuav pab koj poob phaus, thiab tsis ua rau koj hnov mob hnyav hauv plab thaum sawv ntxov? Nov yog:
- qe;
- qaib;
- bread (rye or bran);
- cov hmoov nplej tag nrho;
- cheeses;
- porridge;
- kefir;
- niam;
- coffee;
- green tea;
- ntxawm.
Pom zoo:
Yuav noj dab tsi nrog hemorrhoids: kev noj zaub mov zoo, kev noj zaub mov kom raug, zaub mov raug tso cai thiab txwv tsis pub, kev cai ua noj
Kab mob hemorrhoidal yog ib qho tshwm sim. Tus kab mob no tuaj yeem kuaj tau ntawm ob tus txiv neej thiab poj niam. Qee zaum, kev phais yuav tsum tau tshem tawm cov hemorrhoids prolapsed. Txhawm rau tiv thaiv kom tsis txhob kis tus kab mob, cem quav yuav tsum tau tiv thaiv. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua raws li qee qhov kev siv hluav taws xob. Yuav noj dab tsi nrog hemorrhoids?
Khoom noj kom raug: tshuaj xyuas. Txoj kev pab khoom noj khoom haus kom raug. Noj tshais, pluas su thiab noj kom zoo
Kev noj zaub mov kom raug yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg uas xav ua lub neej noj qab haus huv. Kev noj zaub mov kom sib npaug tso cai rau koj kom muaj kev noj qab nyob zoo, ceev faj, nquag thiab lom zem dua. Kab lus no yuav piav qhia txog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom raug. Ua raws li lawv, sai sai no koj yuav hnov lub zog thiab lub zog
Kev noj zaub mov kom qab zib: khoom noj kom raug, tso cai thiab txwv cov zaub mov, kev cai ua noj, zaub mov txawv thiab kev saib xyuas kev kho mob yuav tsum tau
Kab lus no piav qhia tias ntshav qab zib yog dab tsi, txoj hauv kev twg tuaj yeem siv los tiv thaiv ntshav qab zib: kev noj zaub mov kom raug, tawm dag zog. Tsab ntawv qhia txog cov khoom noj twg tuaj yeem siv los ua zaub mov, thiab qhov twg yuav tsum muab pov tseg. Ib qho piv txwv zaub mov tau raug kos. Qhia ntau yam zaub mov txawv rau kev ua noj yam tsis tau nce ntshav qab zib thiab roj cholesterol
Cov khoom siv tshuaj tiv thaiv kab mob: kev noj zaub mov kom zoo, noj zaub mov kom raug, pub thiab txwv tsis pub noj, kev cai ua noj, zaub mov txawv thiab kev saib xyuas kev kho mob yuav tsum
Lub siab tsis yog nyob ntawm kev noj qab haus huv thiab xwm txheej sab nraud xwb, tab sis kuj tseem nyob ntawm kev ua haujlwm ntawm cov qog endocrine: lub caj pas pineal thiab hypothalamus. Cov tshuaj hormones uas tsim los ntawm lawv ua rau muaj kev tswj hwm ntawm kev pw tsaug zog, lub xeev ntawm lub cev tiv thaiv kab mob, lub siab xav thiab lub zog nyob rau hauv cov xwm txheej ntxhov siab. Ib qho chaw tshwj xeeb hauv qhov xwm txheej no yog nyob ntawm neurotransmitters - ib pab pawg ntawm cov tshuaj hauv lub hlwb tseem ceeb, uas tau tso siab rau txoj haujlwm ntawm kev xa cov ntaub ntawv ntawm cov neurons
Cov nqaij npuas pub mis niam: noj zaub mov rau cov niam laus, noj zaub mov kom raug, tso cai thiab txwv cov zaub mov, kev cai ua noj, zaub mov txawv thiab yuav tsum tau saib xyuas tus menyuam lub plab zom mov
Thaum pub mis niam, tus poj niam yuav tsum txwv nws tus kheej hauv kev xaiv cov tais diav. Qee cov zaub mov ua rau muaj kev tsis haum rau menyuam yaus, lwm yam cuam tshuam kev zom zaub mov. Nyob rau tib lub sijhawm, tus niam laus yuav tsum tsis txhob muaj cov khoom noj tsis txaus. Ib qho ntawm cov tais diav uas muaj teeb meem tshaj plaws yog nqaij npuas. Puas muaj peev xwm pub mis nyuj nqaij npuas, tsab xov xwm yuav qhia
