Potassium noj zaub mov: piav qhia, nta

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Noj qab nyob zoo rau cov menyuam yaus thiab cov neeg laus, Lub Plawv Potassium Diet yog cov khoom noj khoom haus uas tsom rau cov zaub mov uas muaj cov poov tshuaj. Xws li kev noj haus tsis haum rau txhua tus, thiab ua ntej hloov mus rau kev txwv ntawm kev xaiv cov khoom, koj yuav tsum xub sab laj nrog koj tus kws kho mob. Cov kev pab cuam poov tshuaj pub rau koj los txhim kho lub cev, txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv, tshem tawm cov phaus ntxiv, tab sis cov txiaj ntsig zoo yuav raug pom tsuas yog tias koj noj sensibly thiab sib npaug.

Leej twg yuav tsum?

Yuav kom nkag siab seb cov zaub mov muaj poov tshuaj puas tuaj yeem ua mob rau lub cev, koj yuav tsum paub tias nws raug pom zoo rau leej twg. Cov kws kho mob tshwj xeeb tau tsim tshwj xeeb xws li cov khoom noj khoom haus rau cov neeg uas muaj teeb meem nrog cov hlab ntsha. Qhov no system yuav tsum tau siv nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cov ntshav siab, insufficiency ntawm cov ntshav txaus, nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm pathologies ntawm cov hlab ntsha, lub plawv. Yog tias tsis muaj cov kab mob zoo li no, tab sis muaj qhov tshwm sim siab ntawm lawv qhov tshwm sim vim yog caj ces lossis kev ua neej, nws kuj yog qhov tsim nyog rau kev siv tshuaj kho mob. Hauv lwm qhov xwm txheej, kev noj zaub mov zoo li no yuav tsis muaj txiaj ntsig.

Risk factors

Raws li kev tshawb fawb qhia, kab mob vascular, kab mob plawv hauv feem pua ntawm cov neeg mob tau ua rau muaj cov roj cholesterol ntau hauv lub cev. Cov khoom lag luam pom zoo ua ib feem ntawm cov khoom noj uas muaj cov poov tshuaj muaj tsawg tsawg ntawm cov khoom sib xyaw no thiab cov rog uas tsim kev puas tsuaj rau lub cev, thaum tib lub sijhawm muab ib tus neeg nrog qhov tsim nyog ntawm cov kab mob. Raws li kev cuam tshuam ntawm cov roj cholesterol, cov hlab ntsha hauv lumen txo qis, yog li ua kom lub siab. Raws li qhov tshwm sim, ib tus neeg raug cuam tshuam los ntawm migraines, nws lub taub hau mob thiab tig, mob plawv thiab mob ntshav qab zib tuaj yeem ua tau.

Qhov thib ob txaus ntshai tshaj plaws rau lub cev, lub zog uas tuaj yeem kho tau los ntawm kev noj zaub mov potassium-magnesium, yog ntsev. Nws ua rau cov kua dej ntau hauv lub cev, ua raws li kev nce siab.

Khoom noj khoom haus: yuav ua li cas kom muaj kev phom sij?

Yog tus kws kho mob pom zoo kom noj cov zaub mov potassium rau menyuam lub plawv, txhim kho kev noj qab haus huv ntawm tus neeg laus, ces koj yuav tsum ua raws li cov kev txwv txwv uas yuav tsis muaj ntsev hauv cov zaub mov. Tsis tas li ntawd, qhov sib faib ntawm cov khoom tsiaj raug txo kom tsawg. Cov neeg mob ntshav siab tau pom zoo kom tsis pub ntau tshaj 5 g ntsev ib hnub twg.

Qhov chaw ntawm cov khoom txwv tsis pub muaj nyob hauv cov ntses, zaub, cereals uas muaj cov poov tshuaj sib xyaw. Cov khoom noj khoom haus zoo li no tso cai rau koj kom tshem tawm cov kua dej ntau dhau hauv cov ntaub so ntswg organic, vim li ntawd, cov ntsuas siab tau ruaj khov. Muaj tseeb, koj yuav tsum tsis txhob cia siab tias kev txwv kev noj haus yuav tso cai rau koj tso tseg cov tshuaj tag nrho. Kev noj zaub mov nruj tso cai rau koj los txhim kho lub cev thiab ua kom muaj txiaj ntsig ntawm cov tshuaj, tab sis tsis suav nrog.

Ntau lossis me?

Kev noj zaub mov zoo rau lub plawv yuav tsum kav ntev li rau, tab sis tsis pub ntau tshaj kaum hnub. Lub sijhawm tshwj xeeb yuav tsum raug xaiv, tsom mus rau kev noj qab haus huv ntawm tus neeg, kev ua siab ntev ntawm kev noj haus los ntawm lub cev.

Raws li kws kho mob hais, xws li kev noj zaub mov kom poob phaus yog paub zoo rau cov kws kho mob, nws feem ntau pom zoo rau lawv cov neeg mob los ntawm kws noj zaub mov, kws kho plawv. Yog tias koj kawm phau ntawv qhia txog kev noj zaub mov tshwj xeeb, koj yuav pom ntau cov lus qhia txog cov txiaj ntsig yog tias ib tus neeg siv cov khoom noj no zoo, siv nws los kho thiab tiv thaiv kab mob, tab sis tsis ntev dhau ib chav kawm. Rau lub sijhawm ntev, xws li kev noj zaub mov yog contraindicated, vim nws xyaum tsis muaj cov protein ntau, tsis muaj kev ua haujlwm ntawm lub siab ua haujlwm tsis zoo, tiam ntawm albumin, uas muaj peev xwm khaws cov kua hauv lub txaj vascular, yog inhibited. Ua tsaug rau albumin, effusion ntawm kua rau hauv cov ntaub so ntswg nyob sib ze yog tiv thaiv.

Kev nyab xeeb thiab ceev faj

Raws li cov kws tshaj lij, kev noj zaub mov potassium zoo tshaj plaws rau kev kub siab thiab kab mob vascular, lub plawv. Nws yog tsim tshwj xeeb rau pawg neeg uas txhawj xeeb txog cov xwm txheej no. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yuav tsum nco ntsoov tias kev poob phaus rau cov neeg mob hauv chav kawm no tau pom zoo nruj me ntsis raws li kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob tuaj koom. Hloov ntawm cov kev pabcuam khoom noj khoom haus sib txawv tuaj yeem ua rau tsis zoo txawm tias nyob hauvyog tus tshiab mas zoo dua tus qub. Qhov no yog vim lub fact tias tib neeg lub cev muaj peev xwm hloov mus rau tej yam kev mob ntawm lub neej, nrog rau kev noj haus. Kev hloov pauv kev noj zaub mov yog qhov muaj kev ntxhov siab thiab tuaj yeem ua rau qhov tsis xav tau, tsis yog ib txwm xav tau qhov tshwm sim.

Kev poob ceeb thawj yog nrog los ntawm kev xaiv cov amino acids thiab ntau cov lipid tebchaw rau hauv cov hlab ntsha, vim tias qhov ntsuas ntawm cov kua dej ntau ntxiv. Qhov tshwm sim ntawm thrombosis nce. Txhawm rau txo qhov kev pheej hmoo tsawg, ua ntej pib qhov kev pab cuam noj zaub mov, koj yuav tsum hu rau koj tus kws kho mob, leej twg yuav sau ntawv tshuaj ntsuam xyuas, ntsuas qhov txaus ntshai thiab xaiv kev tiv thaiv raws li tus yam ntxwv ntawm rooj plaub.

Tab sis hauv kev xyaum?

Xav txog qhov piv txwv ntawm kev noj zaub mov zoo rau lub plawv. Yuav tsum muaj ob peb feem me me hauv ib hnub. Vim lawv txoj kev nplua nuj, kev poob phaus tuaj yeem zam qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis. Cov feem yuav tsum yog qhov loj me kom tsis txhob noj ntau dhau.

Rau thawj pluas noj, 200 g ntawm qos yaj ywm ci tau pom zoo. Los ntawm cov dej qab zib - decaffeinated kas fes diluted nrog mis nyuj. Rau koob thib ob, koj yuav tsum haus ib nrab khob ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab los yog nyem los ntawm cov carrots tshiab. Rau kev noj su, mashed qos yaj ywm kua zaub yog npaj, 100 g ntawm boiled carrots yog kneaded mus rau ib tug vaporous lub xeev rau lub thib ob, thiab ib nrab ntawm ntau npaum li cas txiv hmab txiv ntoo jelly yog pom zoo rau cov khoom qab zib. Rau yav tav su noj txom ncauj, ib khob ntawm rosehip haus yog boiled. Rau noj hmo, nws yog pom zoo supplemented nrog tshiabmashed qos yaj ywm nrog tswb peppers, thiab tsis ntev ua ntej yuav mus pw, ib khob ntawm tshiab smoothie ua los ntawm txiv hmab txiv ntoo nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins.

Lwm txoj kev noj mov yuav tsum noj tib pluas tshais raws li tau piav qhia saum toj no, thiab rau pluas tshais thib ob lawv npaj zaub qhwv tshiab los yog kua txiv kab ntxwv (ib nrab khob) thiab boil millet, uas tuaj yeem ntxiv nrog cov avocado tshiab. Ib feem - 150 g. Rau noj hmo, lawv ua mashed qos yaj ywm thiab cabbage kua zaub, ob peb qos pancakes thiab ib feem ntawm jelly nrog txiv hmab txiv ntoo (100 g). Rosehip broth kuj pom zoo rau ob tav su tshuaj yej, thiab pilaf nrog txiv hmab txiv ntoo rau noj hmo, thiab rosehip broth dua li haus. Ua ntej yuav mus pw, lawv haus ib khob kua txiv hmab txiv ntoo tshiab uas lawv nyiam.

Kev xaiv zaub mov

Qee zaum koj yuav tsum noj zaub mov tsis yog rau cov neeg laus xwb, tab sis kuj rau menyuam yaus. Cov zaub mov twg hauv cov zaub mov uas muaj poov tshuaj yog cov ntsiab lus hais saum toj no - txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab lwm yam khoom noj uas muaj tsawg kawg nkaus ntawm cov rog, tsiaj protein, tab sis nplua nuj nyob hauv cov zaub mov. Qhov teeb meem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov raws li cov tswv yim no rau cov menyuam yaus yog qhov tsis yooj yim rau kev yaum tus menyuam kom noj cov tais diav uas nws tsis nyiam. Ntawm cov kev xaiv rau cov niam txiv tuaj yeem ua noj yog mis nyuj nrog qhuav apricots thiab raisins. Qhov pom zoo noj loj yog 200 g. Cov dej haus yog decaffeinated kas fes nrog mis nyuj. Rau noj tshais thib ob, koj tuaj yeem ua qos yaj ywm mashed (kuj 200 g), ib khob ntawm zaub qhwv tshiab los yog carrots. Rau pluas su, lawv boil oatmeal kua zaub, ua ob peb carrot cutlets thiab compote nrog qhuav txiv hmab txiv ntoo. Rosehip broth yog npaj rau yav tav su khoom noj txom ncauj, thiab rau noj hmo, noj zaub mov qhia kom ua 200 g ntawm qos yaj ywm mashed nrog boiled ntses (plaub zaug hauv qhov hnyav), ntxuav txhua yam.tshuaj yej diluted nrog mis nyuj. Ua ntej yuav mus pw, lawv haus ib khob kua txiv hmab txiv ntoo.

Lwm txoj kev noj zaub mov txhua hnub pib nrog zaub xam lav rau pluas tshais. Nws yog tsim los ntawm cov zaub tshiab. Rau satiety, thawj pluas noj yog ntxiv nrog buckwheat mis nyuj porridge (200 g), ntxuav nrog decaffeinated kas fes, diluted mis nyuj. Rau qhov thib ob noj tshais, ua ib nrab ib khob kua txiv los ntawm carrots los yog cabbage, 100 g ntawm qhuav apricots los yog grapes. Rau pluas su, noj zaub mov pom zoo kom ua kua zaub nrog zaub thiab qos yaj ywm, pilaf, uas koj tuaj yeem ntxiv cov nqaij boiled. Los ntawm dej qab zib, compote nrog qhuav txiv hmab txiv ntoo yog haum. Rau cov khoom noj txom ncauj yav tav su, koj tuaj yeem noj ob peb lub txiv apples, boil nqaij (50 g) rau noj hmo, noj ob peb qos yaj ywm pancakes thiab haus tshuaj yej diluted nrog mis nyuj. Ua ntej yuav mus pw, lawv haus ib nrab khob kua txiv hmab txiv ntoo.

Kuv xav tau nws?

Tsim los rau ntau hnub los ntawm 6 mus rau 10 hnub, kev noj zaub mov potassium, raws li tau sau tseg los ntawm ntau tus neeg uas ua raws li qhov kev noj haus no ntawm kev hais tawm ntawm tus kws kho mob tuaj koom, tso cai rau koj kom tshem tawm qhov hnyav dhau. Nyob rau tib lub sijhawm, kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha yog stabilized, cov ntsiab lus cholesterol yog txo. Cov kws kho mob piav qhia cov txiaj ntsig no los ntawm kev txo qis cov khoom tsim kev puas tsuaj, txo qis cov ntsiab lus ntsev noj, uas txhawb nqa cov kua dej hauv lub cev.

Ntawm cov neeg uas tau ua raws li kev noj zaub mov ntawm cov poov tshuaj ntawm lawv tus kheej kev txiav txim siab, yam tsis muaj kev pom zoo los ntawm kws kho mob thiab kev tshuaj xyuas ua ntej los ntawm kws kho mob noj zaub mov thiab kws kho plawv, muaj ntau yam tsis txaus siab rau qhov kev poob phaus. Lwm tus tsis poob phaus, lwm tus ntsib teeb meem hauv daim siab. Cov teeb meem zoo sib xws kuj raug sau tsegcov neeg uas ua raws li cov lus piav qhia rau lub sijhawm ntev heev. Qhov no ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb ntawm cov txiaj ntsig zoo hauv lub cev. Txhawm rau kom ntseeg tau tias qhov kev pab cuam khoom noj khoom haus tsis dhau los ua qhov raug mob, nws yog qhov tsim nyog los koom tes nrog tus kws tshaj lij thiab ua tib zoo ua raws li nws cov lus pom zoo.

YBiochemistry thiab khoom noj khoom haus

Txoj kev zoo rau ob tus neeg laus uas muaj ntshav siab thiab menyuam yaus, kev noj zaub mov muaj poov tshuaj yog cov khoom noj khoom haus uas lub cev muaj cov poov tshuaj. Nrog ntshav siab, sodium yog khaws cia, uas ua rau cov kua dej ntau ntawm cov cellular. Qhov no kho qhov ntim ntawm lub plawv tso zis, ua rau kub siab. Sodium retention yog nrog los ntawm qhov tsis sib xws ntawm cov kab no thiab cov poov tshuaj hauv lub cev. Cov ntsev khaws cia hauv cov hlwb, vim li ntawd, puffiness tsim. Txhawm rau txhim kho tus mob feem ntau, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau kho cov zaub mov kom zoo li sodium tau tawm hauv ib txwm muaj.

Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev noj cov poov tshuaj rau cov neeg laus thiab menyuam yaus, kev haus dej yuav tsum nruj nruj. Tag nrho lub sij hawm ntawm kev noj haus nyob rau hauv qhov kev pab cuam no koj yuav tsum tau haus tsawg kawg nkaus. Tau kawg, tib lub sijhawm nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua raws li kev noj zaub mov uas tau piav qhia saum toj no, tsis tas yuav ua rau koj tus kheej tsis txaus siab, txawm tias ib hnub lossis ib feem ntawm ib hnub. Tsawg kawg yog ib qho "ua tsis tiav" tau lees tias yuav ua rau cov txiaj ntsig ntawm tag nrho cov kev pab cuam. Tsis txhob siv ntsev thaum ua noj.

Khoom noj rau koj cov txiaj ntsig

Raws li ib feem ntawm cov zaub mov uas muaj poov tshuaj, koj yuav tau noj zaub mov noj qab nyob zoo thiab tshiab rau koj tus kheej txhua hnub hauvraws li kev noj zaub mov tau piav qhia saum toj no (qhov no yog cov lus qhia ntawm kev kho mob noj zaub mov pom zoo). Nws tsis tuaj yeem yuav cov khoom tiav hauv lub khw, xaj khoom noj los ntawm cov khw noj mov. Txawm hais tias koj tuaj yeem nrhiav tau ntau cov kua zaub, cov qos yaj ywm, cov khoom boiled nyob rau hauv cafes thiab confectionery departments ntawm lub tsev loj, lawv tag nrho cov npaj siv ntsev, suab thaj, additives tsim teeb meem rau lub cev, uas yog nruj me ntsis txwv tsis pub rau cov neeg uas txwv lawv cov kev noj haus. Noj cov qos yaj ywm mashed thiab kua zaub, ib tug neeg yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau nws tus kheej, tab sis koj tuaj yeem ua rau raug mob. Yog tias koj ua noj hauv tsev thiab ntawm koj tus kheej, koj tuaj yeem ua tib zoo tswj cov khoom xyaw uas siv thiab nyob rau hauv qhov proportions.

Nws muaj peev xwm hais tias thaum lub sij hawm noj cov poov tshuaj, ib tug neeg yuav pib mob. Qee qhov ntuav thiab hnov mob, muaj peev xwm ua rau lub xeev tsis muaj zog thiab tsis muaj peev xwm ua haujlwm. Yog tias pom cov tsos mob zoo li no, nws mob thiab lub taub hau tig, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tso tseg qhov kev pab cuam khoom noj khoom haus tau piav qhia. Cov tsos mob qhia meej tias cov kev txwv kev noj zaub mov zoo li no tsis tsim nyog rau ib tus neeg. Yog tias kev noj zaub mov raug pom zoo los ntawm kws kho mob, koj yuav tsum tuaj rau lub sijhawm teem sijhawm thiab qhia txog teeb meem. Koj tus kws kho mob yuav pom zoo rau lwm txoj kev noj qab haus huv.

Nuances of food selection

Vim yog cov yam ntxwv ntawm cov khoom noj uas muaj cov poov tshuaj uas tau piav qhia saum toj no, cov khoom noj khoom haus no siv tau rau cov neeg tsis noj nqaij thiab cov neeg uas haus cov khoom tsiaj. Yog hais tias ib tug neeg hauv paus tsis noj nqaij, ntses thiab mis nyuj, rau txhua hnub tshiab koj yuav tau xaiv ib qho ntawm cov khoom noj uas yog raws li tag nrho cov zaub mov cog.zaub mov. Txhua leej txhua tus tuaj yeem sib xyaw thiab sib xyaw ua ke, tsim cov khoom noj raws li lub plab thiab lub siab xav tau. Koj tuaj yeem noj ib qho kev pab cuam rau ob peb hnub ua ke, tom qab ntawd hloov mus rau lwm qhov, koj tuaj yeem hloov cov ntawv qhia zaub mov txhua hnub, txij lub sijhawm rov qab mus rau qhov ua ntej.

Tus neeg mob tau pom cov kua txiv hmab txiv ntoo tshiab tshiab thaum lub sijhawm tag nrho ntawm kev noj haus. Lawv yog tsim los ntawm apples thiab pears. Carrot thiab cabbage, beet thiab txiv kab ntxwv kua txiv yog pom zoo. Nias ntawm txiv lws suav thiab apricots yuav tau txais txiaj ntsig. Cov kua txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tsis txhob raug kev kho cua sov, thaum lub sij hawm cov vitamins uas muaj txiaj ntsig tau tawg. Koj yuav tsum noj rau 6 zaug ib hnub twg. Nws raug nquahu kom ua raws sijhawm sib npaug ntawm cov pluas noj.

Txoj cai khoom noj khoom haus dav dav

Yuav tsum tsis pub ntau tshaj peb teev ntawm cov pluas noj. Qhov tshwj xeeb yog ib ntus ntawm haus kua txiv ua ntej pw thiab noj tshais. Cov zaub mov potassium tso cai rau noj cov qhob cij, tab sis nruj me ntsis xws li, kev npaj uas tsis koom nrog kev suav nrog ntsev. Txij li cov khoom lag luam yuav khoom ib txwm npaj nrog qee yam ntawm cov khoom no, yog tias koj xav muab cov khob cij rau hauv koj cov zaub mov, koj yuav tsum ua nws tus kheej. Cij tsis muaj ntsev tuaj yeem noj nrog zaub mov uas tus neeg xav tau.

Los ntawm cov dej haus koj tuaj yeem haus kas fes ntsuab. Nws ntseeg tias nws pab kom poob phaus. Ib khob ntawm cov dej haus yuav tsum tsis txhob ntau tshaj 200 ml nyob rau hauv ntim. Ua ib pluag mov lojcov tais diav koj tuaj yeem ua mov nplej nrog cov zaub ntxiv. Nws yog qhov zoo dua los haus cov kua txiv hmab txiv ntoo sib txawv txhua hnub, hloov mus rau koj saj, tsom rau lub caij. Preference yog muab rau cov khoom uas loj hlob nyob rau hauv cheeb tsam ntawm qhov chaw nyob. Yog li, yog hais tias lub sij hawm ntawm ripening ntawm txiv apples los, nws yog kua txiv hmab txiv ntoo uas yuav tsum yog lub ntsiab.