2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27
Protein zaub mov yog ib qho kev lees paub ntawm kev noj qab haus huv thiab kev mob rau kev tsim kom muaj lub cev sib haum xeeb.
Kev tsim thiab kho cov hlwb thiab cov ntaub so ntswg ntawm lub cev tshwm sim nrog kev koom tes ntawm cov protein ntau ntau. Yog tias lawv cov nyiaj khaws tseg tsis tau ntxiv los ntawm kev siv sijhawm txaus ntawm cov amino acids nrog zaub mov, ces lub cev yuav ploj mus. Tom qab tag nrho, cov zaub mov muaj protein yog ib yam uas yuav tsum tau noj tas li, thiab tsis yog los ntawm lub sijhawm. Vim tias cov proteins tsis khaws cia rau yav tom ntej.
khoom noj protein. Daim ntawv teev cov khoom muaj txiaj ntsig rau kev tsim lub cev sib haum xeeb
Zoo zoo, tau txais cov protein ntau los ntawm cov zaub mov tsis yog qhov teeb meem hauv ntiaj teb niaj hnub no. Nws yog ntau lo lus nug ntawm lub luag haujlwm tus cwj pwm rau koj noj. Tom qab tag nrho, cov zaub mov muaj protein ntau feem ntau yog dab tsi yuav tsum muaj kev txawj ua noj tsawg kawg hauv tsev.
Yog li ntawd, cov neeg nyiam noj zaub mov ceev yuav tsum tau ua raws li qhov tseeb tias lawv cov zaub mov feem ntau muaj cov rog thiab carbohydrates. Tab sis yog tias koj tsis xav siv sijhawm me ntsis ntawm koj lub sijhawm los txhim kho koj cov khoom noj kom zoo, ces nws yooj yim kawm yuav ua li cas ci.qaib mis los yog ntses. Thiab tseem boil taum thiab lentils, ntxiv rau zaub zaub xam lav. Cov lus nug uas nquag nug: "Puas yog cov zaub mov uas muaj protein ntau yog cov protein ua tiav lossis tsis?" Yuav kom teb tau nws, nws yuav tsum tau hais tias cov proteins saturated thiab unsaturated. Zaub yog thib ob. Txhawm rau kom lub cev tau txais kev ua tiav ntawm cov amino acids, lawv yuav tsum tau ua ke. Yog li, piv txwv li, ib lub steak tuaj yeem (thiab txawm tias tsim nyog) tau noj nyias ntawm cov ntses thiab lwm yam khoom noj protein. Rau ib sab phaj, zaub zaub xam lav yog txaus rau nws. Nws yog nyob rau hauv daim ntawv no uas nws yuav zoo kawg nkaus absorbed. Tab sis cov zaub mov uas muaj zaub protein (lentils, taum, taum lauj kaub tais diav, txiv laum huab xeeb thiab qee cov cereals) yuav tsum tau ua ke nrog ib leeg. Qhov no yuav ua rau tsis muaj cov amino acids tseem ceeb thiab ua kom cov khoom noj muaj pes tsawg leeg kom tiav.
Tib lub sijhawm, ntau tus kws paub txog zaub mov noj thiab kws kho mob kis las hais tias cov zaub mov cog muaj protein ntau yog qhov zoo dua. Tom qab tag nrho, nws tsis muaj ntau tshaj lipids, uas yog invariably pom nyob rau hauv cov nqaij liab, nqaij qaib, thiab qe. Cov roj saturated no tsis zoo rau koj lub cev thiab tseem tsim kom muaj calorie ntau ntau. Tab sis dab tsi muaj nyob rau hauv cov khoom noj protein ntawm cov nroj tsuag keeb kwm, ntxiv rau cov proteins, feem ntau tsis tshua muaj txiaj ntsig. Cov no yog carotenoids, minerals thiab, ntawm chav kawm, fiber. Cov tom kawg yog qhov tseem ceeb heev rau kev ua haujlwm kom zoo thiab du ntawm lub plab zom mov. Tab sis qhov no tsis txhais hais tias txhua leej txhua tus yuav tsum ua vegans thiab neeg tsis noj nqaij. Yog tias koj suav nrog nqaij hauv koj cov zaub mov(tshwj xeeb yog tias nws rog), ces koj yuav tsum xyuam xim rau kev npaj zaub mov.
Protein and sports
Kev cob qhia siab siv zog yog sib cais los ntawm kev noj zaub mov zoo. Ib gram ntawm cov protein ib kilogram ntawm lub cev qhov hnyav yog qhov tsawg kawg nkaus uas tus neeg tuaj koom kev cob qhia siv zog peb zaug hauv ib lub lis piam yuav tsum tau noj. Nrog rau kev tawm dag zog lub zog thiab, tshwj xeeb tshaj yog, nrog lub hom phiaj los tsim cov leeg nqaij, tus nqi no yuav tsum tau nce ntxiv ntawm ib thiab ib nrab zaug.
Pom zoo:
Khoom noj khoom haus rau cov mob khaub thuas: zaub mov noj qab haus huv thiab tsis noj qab haus huv, qauv zaub mov, lus qhia los ntawm kws kho mob
Rau qhov kev rov zoo sai, nws raug nquahu kom tsis yog noj tshuaj xwb, tab sis kuj noj kom raug. Ua li no, qee yam khoom noj tau suav nrog hauv kev noj haus, thiab qee qhov raug tso tseg tag nrho. Dab tsi yog cov zaub mov zoo tshaj plaws rau khaub thuas? Kab lus yuav tham txog cov yam ntxwv ntawm kev noj zaub mov, nws cov txiaj ntsig, kev tso cai thiab txwv tsis pub noj
Kev noj haus: mov, nqaij qaib thiab zaub. Cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov, kev cai noj zaub mov, kev ua noj ua haus, cov txiaj ntsig thiab kev sib tham ntawm kws kho mob
Tsis yog ib tus kws qhia noj zaub mov tseem tab tom los nrog kev noj zaub mov kom txaus siab rau txhua tus, tau txais txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus, pheej yig, cua thiab pheej yig txhua xyoo. Muaj ib txwm muaj qee qhov nuances ntsig txog kev noj qab haus huv lossis kev nyiam ntawm tus kheej. Tej zaum qhov kev zam yuav yog Margarita Koroleva cov khoom noj khoom haus - cov zaub mov "Nqaij, nqaij qaib, zaub"?
Kev noj qab haus huv tom qab cholecystectomy: zaub mov, zaub mov txawv. Noj zaub mov tom qab tshem lub gallbladder
Txhua yam kev phais mob hauv kev ua haujlwm ntawm tib neeg lub cev tsis dhau yam tsis muaj kab. Cholecystectomy yog kev phais tshem tawm ntawm lub gallbladder. Raws li kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm tseem ceeb rau lub cev, kev tshem tawm ntawm lub gallbladder cuam tshuam rau kev hloov hauv tib neeg txoj kev ua neej. Koj yuav tsum ua raws li kev noj zaub mov tshwj xeeb rau lub sijhawm ntev, uas txwv tsis pub noj zaub mov ntawm tus neeg niaj hnub no
Khoom noj khoom haus rau arthrosis: zaub mov noj qab haus huv thiab tsis noj qab haus huv, sijhawm noj mov
Arthrosis yog ib yam kab mob uas cuam tshuam txog li 15% ntawm tag nrho cov pejxeem ntawm lub ntiaj teb. Kab mob ntev ua rau irreversible deformation ntawm pob txha cov ntaub so ntswg. Khoom noj khoom haus kom zoo rau arthrosis yog ib txoj hauv kev los txo tus neeg mob tus mob thiab kev tiv thaiv kev tiv thaiv kom tsis txhob exacerbations
Khoom noj khoom haus rau osteochondrosis: zaub mov noj qab haus huv, noj zaub mov, zaub mov, zaub mov txawv
Osteochondrosis rov qab los dua? Tsis txhob maj pib noj tshuaj dua. Tej zaum nws yuav tsim nyog ntxiv kev noj haus. Niaj hnub no peb yuav tham txog kev noj haus kom zoo rau osteochondrosis
