Tom qab yug me nyuam: leej niam pub niam mis noj dab tsi

2024 Tus sau: Isabella Gilson | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-17 03:27

Cov niam tshiab tom qab yug me nyuam feem ntau muaj lus nug txog cov niam tsev laus noj dab tsi thiab cov zaub mov twg yuav tsum muab pov tseg. Txawm hais tias muaj pes tsawg leeg ntawm niam cov kua mis, nyob ntawm kev noj zaub mov txawv me ntsis, tab sis txawm li cas los xij, txhawm rau muab txhua yam tsim nyog rau tus menyuam thiab tib lub sijhawm, tsis txhob tso tseg "tsis muaj dab tsi" nws tus kheej, cov niam yuav tsum saib xyuas lawv cov zaub mov, txwv tsis pub lawv tus kheej yuav raug mob. sab laug yam tsis muaj txiaj ntsig, txij li txhua yam koj xav tau yuav raug muab rau cov crumbs. Cov niam txiv ntawm tus menyuam yuav tsum paub tias leej niam laus noj dab tsi. Txhua tus ntxhais uas pub niam mis yuav tsum muaj kev noj zaub mov sib npaug thiab sib txawv, txwv tsis pub nws yuav tsis muaj peev xwm noj qab haus huv, nquag thiab muaj zog, thiab kev saib xyuas menyuam yaus yuav tsum tau siv zog ntau.

leej niam pub niam mis noj dab tsi: rooj

Thaum tus poj niam cev xeeb tub, nws raug nquahu kom noj 500 calorie ntau dua li lub neej ib txwm muaj. Tib tus naj npawb ntawm calories yuav tsum tau noj thaum pub niam mis. Qhov no txhais tau hais tias cov poj niam uas pub niam mis yuav tsum tau noj tsawg kawg yog 2000-2200 calories ib hnub twg (yuav txawv ntawm 1800 txog 2700 calories, nyob ntawm qhov hnyav thiab qhov siab ntawm tus ntxhais). Qhov kev pom zoo no yog nyob ntawm cov kua mis uas tus menyuam noj thaum lub sijhawmpub.

Thiab ntawm no yog ib lub rooj ntawm qhov piv ntawm cov khoom uas tus ntxhais uas pub niam mis rau menyuam yuav tsum tau noj.

35% ntawm tag nrho cov khoom noj	YCereals, grain khoom (bread, cereals)
17% ntawm tag nrho cov khoom noj	zaub
17% ntawm tag nrho cov khoom noj	txiv hmab txiv ntoo tshiab
13% ntawm tag nrho cov khoom noj	YCov khoom noj mis nyuj (tsev cheese, cheese, yogurt)
13% ntawm tag nrho cov khoom noj
5% ntawm tag nrho cov khoom noj	Sweets

Nov yog phau ntawv qhia noj qab haus huv rau cov poj niam pub niam mis. Yog tias koj cov zaub mov tsis ua raws li cov hauv paus ntsiab lus no, qhov no tsis txhais tau tias koj cov mis nyuj yuav phem, thiab koj yuav tsum tsis txhob pub niam mis, tsuas yog qhov no, koj yuav nkees sai, thiab yuav muaj zog tsawg, thiab lawv muaj zog heev. tseem ceeb thaum tu me nyuam.. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum paub cov niam tsev laus noj dab tsi, thiab kom deb li deb tau, sim kho koj cov zaub mov kom nws nyob ze li qhov ua tau kom raug.

Yuav ua li cas thiaj zoo rau tus niam tsis pub noj mis noj

Yog tus niam tshiab yog neeg tsis noj nqaij, nws yuav tsum noj ntau yam zaub mov, nrog rau cov protein kom tiav. Tseeb, nyob rau hauv cov niam laus noj dab tsi, qhov tseem ceeb tshaj plaws tsis yog tsuas yog cov vitamins thiab kab kawm xwb, tab sis kuj yog lub npe hu ua "cib" uas tus menyuam lub cev tsim,tshwj xeeb tshaj yog cov protein thiab carbohydrates. Tsis tas li ntawd, tus me nyuam uas pub niam mis thiab leej niam uas yog neeg tsis noj nqaij yuav tsis muaj vitamin B12, yog li nws yuav muaj txiaj ntsig zoo los muab cov khoom noj uas muaj cov vitamin no. Nco ntsoov suav nrog mis nyuj, taum pauv, poov xab, cov tshuaj vitamin ntxiv, thiab cov tshuaj vitamin yooj yim hauv koj cov zaub mov. Yog tias koj xav tau kev pab ntsuas koj cov zaub mov, koj tuaj yeem tiv tauj tus kws kho mob lossis tus kws pab tswv yim lactation. Tsis tas li, tag nrho cov ntaub ntawv tsim nyog tuaj yeem tau txais hauv "tus menyuam noj qab haus huv lub chaw haujlwm", cov chaw haujlwm no muaj nyob hauv txhua lub tsev kho mob menyuam yaus.